Was hindert uns daran, die Ziele zu erreichen, die wir uns gesetzt haben? Untersuchungen zeigen, dass nur ein kleiner Prozentsatz der Menschen ihre Vorsätze einhält. Wir planen, Gewicht zu verlieren, die Sucht zu beenden, wir wollen ein gesundes Leben führen, und normalerweise kommt nichts daraus.
Wir setzen uns gerne Ziele: "Ich werde jeden Tag um 6.00 Uhr aufstehen, um Zeit zum Laufen zu haben", "Ich werde mich für Karate anmelden", "Ich werde mein Englisch verbessern", "Ich werde keine Zigarette mehr in den Mund nehmen", "Ich werde zweimal pro Woche ins Schwimmbad gehen "," Ich muss in den Sommerferien 10 kg abnehmen. " Wir beschließen, wir ergeben uns ... und bald geben wir auf und stellen fest, dass es nicht geklappt hat. Wir machen eine neue Lösung und der Zyklus wiederholt sich. Warum hat es nicht geklappt? Und ist es möglich, das Ausfallrisiko zu reduzieren?
Sie wollen nicht wirklich alle Ihre Ziele erreichen
Vorsätze sind meistens ein Kompromiss zwischen dem Wunsch, etwas Schwieriges zu tun, und Faulheit. Und manchmal können wir im Voraus vorhersagen, dass nichts aus ihnen herauskommt. Zwei Symptome kündigen dies an. Es gibt keine Chancen für Erklärungen zur Zukunftsform, nicht zur Gegenwart ("ab morgen ...", "ab nächster Woche ..."). Warum sollte jemand lieber etwas "ab Neujahr" und nicht "ab jetzt" wählen ("Jetzt mit dem Rauchen aufhören")? Die Entscheidung "von nun an" ist schwieriger. Das bedeutet, dass wir uns heute anstrengen müssen. Wenn wir etwas "von morgen" entscheiden, werden wir die Bemühungen "später", "irgendwann" beginnen. Deshalb gibt es in den Resolutionen "von morgen" ein Körnchen Misserfolg: Wenn jemand in erster Linie durch den Wunsch motiviert ist, Anstrengungen zu vermeiden, wird er natürlich keine Resolution behalten. Jemand könnte sagen: "Nun, wenn diese Person sich nicht anstrengen will, warum überhaupt Entscheidungen treffen?" Und hier stoßen wir auf das interessanteste psychologische Phänomen: Bei den Entscheidungen "von morgen" geht es meistens nicht darum, etwas zu erreichen. Es geht nur darum, den Glauben aufrechtzuerhalten, dass das Ziel erreichbar ist und wir es eines Tages erreichen werden.
Ein echtes Ziel oder eine Illusion, die das Gewissen zum Schweigen bringt?
Wir Menschen brauchen manchmal Illusionen, um gut zu funktionieren. Eine Person, die das Lotteriespiel spielt, muss vor allem den Glauben bewahren, dass sie eines Tages reich sein wird. Wenn er aufhören würde zu spielen, müsste er sich vom Traum trennen, also kauft er einen Lottoschein, um den Traum niederzuhalten. Der Raucher muss für sein geistiges Wohlbefinden nicht mit dem Rauchen aufhören, es reicht ihm, sich davon zu überzeugen, dass er mit dem Rauchen aufhören kann und "eines Tages" es tun wird. Dies ist eine interessante Entdeckung von Psychologen: Wir beschließen, nicht ein Ziel zu erreichen, sondern die Illusion aufrechtzuerhalten, das Wohlbefinden zu verbessern, das Gewissen zum Schweigen zu bringen und die Erwartungen an uns selbst zu erfüllen. Das Erreichen des Ziels hat dann überhaupt keine Priorität. Und deshalb können wir mit hoher Wahrscheinlichkeit vorhersagen, dass solche Entscheidungen "von morgen" niemals erfolgreich sein werden.
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Wenn an dieser Stelle jemand fragen würde: Was hindert uns daran, unsere eigenen Entscheidungen zu treffen? - Die Antwort ist klar: Wir stehen im Weg. Insbesondere steht unsere Zurückhaltung beim Tragen und unser Wunsch, die Situation unverändert zu lassen, im Weg. Ein gutes Beispiel ist die Handlung eines Alkoholikers, der beschließt, ab morgen keinen Wodka mehr zu nehmen. Aber als er am nächsten Tag nach Hause geht, trifft er einen Freund, den er lange nicht gesehen hat, und überredet ihn, eine Tasse zu trinken. Tief im Inneren ist der Alkoholiker glücklich, denn hier ist die perfekte Ausrede, um seine Entschlossenheit nicht zu halten. Natürlich verschwendet er keine Zeit damit zu denken, dass er heute mit seinem Freund sprechen könnte, ohne zu trinken. Wichtig ist, dass er eine gute Ausrede gefunden hat, um sein Versprechen zu brechen. Und niemand - besonders er selbst - kann die Tatsache beschuldigen, dass er gerade unterlegen ist ...
Wenn Sie versuchen würden, ein Rezept zu erstellen, das uns zum Erfolg verhilft, klingt dies paradox: "Es wird für Sie einfacher sein, an Ihrer Lösung festzuhalten, wenn Sie erkennen, wie sehr Sie sie nicht beibehalten möchten." Je mehr wir uns unseres eigenen Widerstands bewusst sind, desto besser erkennen wir, was sich selbst behindert, und die Versuchung, das zu tun, was wir bisher ohne Änderungen getan haben, desto größer sind die Chancen, dass wir diese Hindernisse umgehen und unsere Entscheidungen behalten.
Möchten Sie das Ziel erreichen? Kümmere dich um Plan B.
Nehmen wir an, jemand versteht seinen eigenen Widerstand, erkennt seine Zurückhaltung, Ärger zu machen usw. Dann hört er auf, mit sich selbst zu spielen, und beginnt ernsthaft darüber nachzudenken, seine Vorsätze beizubehalten. Ist das genug? Obwohl Motivation am wichtigsten ist, reicht sie leider möglicherweise nicht aus. Selbst aufrichtige Resolutionen werden aus einem anderen wichtigen Grund scheitern: dem Fehlen eines spezifischen Plans. Zum Beispiel: Ein Raucher beschließt, mit dem Rauchen aufzuhören, hört aber dort auf. Er plant nicht, wie er mit der Versuchung umgehen soll, die eines Tages kommen wird, er denkt nicht darüber nach, was ihm helfen wird, die schwierigste Anfangsphase zu überstehen, oder was er tun wird, um sein Ziel zu erreichen. Deshalb sollten wir uns bei der Festlegung von Zielen gut darauf vorbereiten. Psychologen haben viele Empfehlungen erstellt, um Sie bei der Einhaltung der Vorsätze zu unterstützen. Einige von ihnen sind effektiver, andere weniger. Zusammengenommen bieten sie jedoch ziemlich gute Erfolgschancen. Hier sind einige davon.
- Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihr Problem, lesen Sie weiter. Wissen hilft.
- Erstellen Sie einen spezifischen Plan, um Ihr Ziel zu erreichen. Schreiben Sie es sogar auf oder zeichnen Sie es auf ein Stück Papier.
- Bitten Sie andere um Unterstützung: Wenn Sie sich befreien möchten, schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, vereinbaren Sie einen Lauf mit einem Freund. Wenn Sie sich mit Ihrem eigenen emotionalen oder Persönlichkeitsproblem befassen möchten, wenden Sie eine Psychotherapie oder andere Konsultationen mit einem Spezialisten an.
- Denken Sie daran, dass wenn Sie einmal brechen, wenn etwas schief geht, dies nicht bedeutet, dass alles verloren ist. Viele Süchtige (wie Raucher) denken so: „Oh nein! Ich habe drei Wochen lang nicht geraucht und heute rauche ich. Alles ist verloren… ". Alles ist nicht verloren. Es war nur eine Zigarette.
- Das Schwierigste an Vorsätzen ist, der Versuchung zu widerstehen. Machen Sie also einen Plan, um mit Ihren Momenten der Schwäche umzugehen. Wie werden Sie damit umgehen, wenn Versuchungen zu Ihnen kommen? Vereinbaren Sie beispielsweise einen Termin, bei dem Sie einen Freund anrufen können, der Ihr Problem kennt und Ihnen in diesem Moment hilft. Oder machen Sie einen Plan, um von der Versuchung usw. abzulenken.
- Wenn Sie entschlossen sind, unerwünschtes Verhalten zu beseitigen, denken Sie an das Äquivalent. Können Sie ein gesundes Verhalten durch das ersetzen, das Sie loswerden möchten?
- Sagen Sie einer wichtigen Person, dass Sie Ihre Entschlossenheit respektieren und sich um sie kümmern. Dann ist es schwieriger aufzugeben. Stolz hilft Ausdauer.
- Denken Sie daran, dass selbst ein eiserner Wille und ein perfekter Plan angesichts von Gewichtsverlust oder Sucht oft verlieren. In solchen Situationen wird häufig die Unterstützung von Fachleuten benötigt.
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