Motivation: Was ist das? Wie motiviere ich mich?

Motivation - wir hören fast überall davon. "Ihnen fehlt die Motivation!", "Sie können Erfolg haben, aber an der Motivation arbeiten", "Wie motivieren Sie ein Kind, einen Mitarbeiter, sich selbst?". Lesen Sie also, was diese Motivation wirklich ist und wie Sie sich selbst motivieren können.

Inhaltsverzeichnis:

1. Was ist Motivation?
2. Arten von Motivation
3. Wie motiviere ich mich?

Motivation - wenn es nur in Kilogramm gekauft werden könnte, wäre die Welt einfacher: Wir alle würden mehrere Sprachen beherrschen, eine einwandfreie Figur haben und unser Lebenslauf würde eine Reihe endloser Erfolge enthalten. Zumindest eine solche Botschaft wird von verschiedenen Arten von Motivationsrednern in die Welt gesandt, die unsere Köpfe mit einem Gefühl der Entscheidungsfreiheit und der Bereitschaft erfüllen, mit ihrer Begeisterung, ihrem Wissen und ihrer Erfahrung zu handeln.

Ist Motivation wirklich der Schlüssel, der alle Türen öffnet, oder ohne sie können wir uns nicht erfüllt und glücklich fühlen? Was macht es uns tatsächlich möglich, einen Zustand der Handlungsbereitschaft zu schaffen, unsere Energie auf ein gewähltes Ziel zu lenken und diese Aktivität, ohne Versuchungen und Ablenkungen zu beachten, fortzusetzen, bis wir ein bestimmtes Ergebnis erzielen?

Was ist Motivation?

Wie bei den komplexesten psychologischen Konzepten werden wir keine einzige Definition von Motivation finden - je nach Ansatz oder Zeitpunkt, zu dem die Definition erstellt wurde, unterscheiden sie sich voneinander, wobei andere Komponenten im Vordergrund stehen. Auf diese Weise können wir abhängig von der wissenschaftlichen Theorie, die hinter der Definition von Motivation steht, unter anderem lesen, dass dies das Ergebnis verschiedener Faktoren ist, z.

• Im Zentrum der Motivationsprozesse steht unsere Biologie, und diese Biologie bestimmt unser Verhalten und unsere Strategien weitgehend ohne Reflexion / Instinkt, unter Berücksichtigung der Unterschiede zwischen den Arten in Bezug auf die Art des Überlebens oder die Erweiterung der Spezies.
• Die unserer Existenz zugrunde liegenden Triebe wie der Hunger und das daraus resultierende Bedürfnis sind der Hauptbestandteil unserer Motivation.
• Die Entstehung der Motivation liegt in den kognitiven Strukturen, wie wir die Welt verstehen und wie wir lernen, wobei wir uns darauf konzentrieren, höhere Bedürfnisse zu befriedigen, wie das Bedürfnis nach Respekt, Leistung oder Entscheidungsfreiheit, die mehr als nur der Befriedigung unserer Biologie dienen.

Der gemeinsame Nenner für den Motivationsprozess ist jedoch das Ergebnis der Initiierung von Aktivitäten, deren Steuerung, des Grads des Engagements und der Fähigkeit, die begleitenden psychophysischen Prozesse unter Berücksichtigung der biologischen, kognitiven und sozialen Sphäre aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie Motivation effektiv nutzen oder diesen Bereich Ihrer Psyche entwickeln möchten, können Sie viele psychologische Theorien untersuchen. Was jedoch dazu beiträgt, greifbare Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, sich selbst und Ihre Handlungen im Kontext von Motivationstypen zu betrachten. Ich ermutige Sie, sich an bestimmte Erfahrungen zu erinnern und sie bei jeder Art von Motivation auszuprobieren, um zu überprüfen, welche davon bisher zur Effektivität bei der Erreichung der Ziele beigetragen haben.

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Arten von Motivation

Externe Motivation - Der Grund für das Ergreifen der Maßnahme sind externe Faktoren, die häufig aus Belohnung oder Bestrafung resultieren. Es wird häufiger von dem Wort "Ich muss" begleitet als von "Ich will", es ist manchmal kurzfristig wirksam, erfordert jedoch zusätzliche Verstärkung, um in dauerhafte Handlungsstrategien umgesetzt werden zu können.

Zum Beispiel arbeite ich für Geld und nicht für Zufriedenheit, ich ernähre mich gesund, weil es sozialen und familiären Druck gibt und nicht für die tatsächliche Notwendigkeit, auf meine Gesundheit zu achten. Ich überschreite nicht die Geschwindigkeit, weil ich Angst vor einer Geldstrafe habe und nicht, weil ich niemanden verletzen will. Wir unterschätzen oft die Kraft der externen Motivation.

Es kommt vor, dass wir, bevor wir eine starke Motivation entwickeln, die tief in unseren Überzeugungen und Bedürfnissen verwurzelt ist, nur externe Faktoren und Umstände haben oder damit beginnen können, die uns zum Handeln zwingen. Es sei daran erinnert, dass externe Motivation besser ist als keine, wenn wir ein festgelegtes Ziel haben.

Interne Motivation - löst die Bereitschaft aus, unabhängig vom Vorhandensein externer Faktoren Maßnahmen zu ergreifen und fortzusetzen. Der Satz, der den Schülern oft wiederholt wird: "Du lernst nicht für mich und die Noten, sondern für dich selbst", veranschaulicht diese Art von Motivation perfekt. Nur Maßnahmen zu ergreifen oder ein Ziel zu erreichen, ist eine Belohnung und eine positive Verstärkung. Was den Grad der Motivation bestimmt, ist die Internalisierung von Werten, Bedürfnissen, Persönlichkeitsmerkmalen und Temperament.

Führen Sie das Training durch, je nachdem, ob der Trainer es begleitet oder nicht, und achten Sie auf die Ernährung, auch wenn die Möglichkeit besteht, diskret zu naschen oder nicht obligatorische Hausaufgaben in einer Fremdsprache zu machen. Interne Motivation erhöht die Effektivität der Zielerreichung erheblich. Es ist jedoch zu beachten, dass die Mehrheit der Bevölkerung lernen muss, wie man es bewusst einsetzt, stärkt und wie man Krisen durchmacht, die sich aus einer vorübergehenden Verringerung der Motivation ergeben.

Es lohnt sich zu untersuchen, welche Arten von Aktivitäten in uns auf natürliche Weise innere Motivation hervorrufen: ob es sich um eine Aktivität im Bereich Gesundheit, persönliche Entwicklung oder soziale Beziehungen handelt. Das Kennenlernen der Mechanismen, die zu dieser Zeit in uns funktionieren, wird es ermöglichen, diese Strategien in Bereiche unseres Lebens zu übersetzen, in denen "ich muss" regieren und nicht "ich will".

Streben nach - d. H. Motivation konzentrierte sich auf positive Verstärkung, d. H. Belohnung. Unabhängig davon, ob die Belohnung intern (ein Gefühl der Zufriedenheit, Stärkung des Wertgefühls nach Erreichen eines Ziels) oder extern (finanzieller Bonus) ist, werden einige von uns von der mit der Belohnung verbundenen Motivation dominiert.

Vermeidung - das heißt die Motivation, die mit negativer Verstärkung verbunden ist, dh Bestrafung. Maßnahmen zu ergreifen basiert auf dem Wunsch, Bestrafung und den daraus resultierenden Verlust oder das Unbehagen zu vermeiden. Für einige von uns ist es der dominierende Motivator, danach zu streben. Der Grund, warum wir uns an die Diät halten, ist, Verlegenheit zu vermeiden, wenn wir einen Badeanzug tragen, und keine Bewunderung von anderen zu erfahren.Arbeiten aus Angst vor der Unzufriedenheit des Chefs, Erlernen einer Fremdsprache, um Verlegenheit auf Reisen ins Ausland zu vermeiden usw.

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Wie motiviere ich mich?

"Wenn ich es so sehr wollte, wie ich es nicht wollte" - dieses oft wiederholte Sprichwort kann in die Praxis umgesetzt werden. Leider motivieren uns Aktivitäten, die wir als wünschenswert oder notwendig erachten, um ein Ziel zu erreichen, selten selbst.

Das Ändern von Essgewohnheiten, das Entfernen kleinerer Abhängigkeiten, das Erlernen einer Sprache oder das Trainieren führen normalerweise zu einem Strohhalm der Begeisterung, da es keine Motivation gibt, die begonnenen Aktivitäten fortzusetzen. Ich ermutige Sie, einige Möglichkeiten auszuprobieren, wie Sie Ihr Motivationsniveau verbessern können, indem Sie Ihre Bereitschaft unterstützen, frühzeitig Maßnahmen zu ergreifen.

Setzen Sie sich ein Ziel

Es ist schwierig, motiviert zu sein, nur um zu motivieren. Der Motivationszustand muss sich auf ein bestimmtes Ziel beziehen. Ein Beispiel wäre, vor den Sommerferien ein paar Kilo abzunehmen. Es lohnt sich festzulegen, wie viele Kilogramm wir verlieren möchten (diese Zahl muss realistisch sein), bis wann wir sie verlieren möchten. Es ist auch vorteilhaft, das Hauptziel in kleinere zu unterteilen, die leichter zu erreichen sind. Wenn Sie zu den nächsten Gewichtsschwellen wechseln, können Sie Ihren Fortschritt überprüfen und gleichzeitig Ihre Motivation unterstützen, fortzufahren.

Will ich oder muss ich

Wenn das gesetzte Ziel von "Ich will" begleitet wird, ist es ausgezeichnet - "Ich will" ist eine großartige Quelle der Motivation. Was ist, wenn ich Deutsch "lernen" muss, weil es eine Voraussetzung für die Beförderung ist, aber ich nicht das Gefühl habe, dass ich es will? Es lohnt sich, alle Vorteile des Lernens einer Sprache, die Sie nicht mögen, zu suchen und sogar aufzuschreiben. Deutsch lernen ist zum Beispiel eine Beförderung und eine Gehaltserhöhung.

Zusätzliche Ressourcen umfassen die Möglichkeit, einen Traumurlaub zu verbringen, Ausrüstung zu kaufen, die für die Ausübung Ihres Lieblingssports erforderlich ist, die Sicherheit Ihrer Lieben zu gewährleisten, sich beruflich weiterzuentwickeln usw. Jedes Mal, wenn es schwierig wird, Kraft zu sammeln, um eine andere Wortliste zu lernen, lohnt es sich, eine Liste mit Vorteilen zur Hand zu haben, wie z gibt Sprachen lernen.

Verknüpfen Sie die Aktivität mit einem bestimmten Wert

Was uns wichtig ist, ist eine unserer Motivationsquellen. Jeden Tag tun wir viel für unsere Familie, um Sicherheit zu gewährleisten, soziale Beziehungen zu pflegen usw. Es lohnt sich, eine Liste von Werten zu schreiben, die uns im Leben leiten: Lassen Sie sie Dinge sein, die uns wirklich wichtig sind. Angenommen, die Liste enthält: Gesundheit, Familie, Glauben, Gerechtigkeitssinn, und wir handeln, um 6 kg zu verlieren.

Abnehmen ist in diesem Zusammenhang nicht mehr nur ein Prozess des Abnehmens, sondern kann auch ein Beispiel für Kinder sein, wie man sich gesund ernährt und regelmäßig Sport treibt. Es kann direkt zu einer besseren Gesundheit führen usw. Schauen Sie sich an, was für Sie wirklich wichtig ist und sehen Sie, wie die Aktivitäten, die Sie selbst motivieren möchten, damit verglichen werden.

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Countdown-Timer

Versuchen Sie mit sich selbst zu vereinbaren, dass Sie während 10 Minuten so viele Aufgaben wie möglich erledigen, z. B. so viele Wörter wie möglich lernen, 10 Minuten lang ohne Unterbrechung einen Bericht erstellen usw. Dies ist ein einfacher Trick, der dazu beiträgt, unsere Wahrnehmung ein wenig zu täuschen und Für die Umsetzung.

Öffentliche Erklärung

Die Ankündigung angesichts des Wissenschaftsplans, die Reduzierung von Süßigkeiten usw. ist ein wirksamer Motivator. Es ist schwieriger, sich von Aktivitäten zurückzuziehen, wenn man weiß, dass man ein Publikum und Fans hat.

Demotivatoren entfernen

Versuchen Sie, die Faktoren zu betrachten, die die Motivation negativ beeinflussen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren und ständige Benachrichtigungen zu erhalten, schalten Sie Ihr Telefon aus. Wenn das Reduzieren von Süßigkeiten eine Herausforderung darstellt, weil Sie neben der Arbeit vier Konditoreien passieren, die Route ein wenig ändern usw. Manchmal sind die einfachsten Methoden die effektivsten.

Einen Partner finden

Eine andere Person kann ein effektiver Motivator sein, jemand, der auch trainiert, lernt usw. Ein Partner auf dem Weg zum Ziel wird seine Motivation unterstützen, wenn unsere schwächer wird.

Kleine Preise

Feiern Sie jede abgeschlossene Etappe. Belohnen Sie sich selbst für den kleinsten Erfolg. Lassen Sie den Weg zu Ihrem Ziel mit positiven Verstärkungen übersät sein. Denken Sie jedoch daran, dass die Belohnung nicht gegen das gesetzte Ziel verstoßen sollte.

Die Motivation bleibt selten konstant hoch. Es ist natürlich, dass es schwächer wird und wieder gestärkt werden muss. Versuchen Sie sich zu erinnern, was bereits erreicht wurde, und suchen Sie nach dem, was Ihren Zielen dient. Vermeiden Sie es, sich für eine vorübergehende Abweichung von Ihrer Route verantwortlich zu machen - Krisen beim Überqueren Ihrer Komfortzone sind notwendig und begünstigen die Entwicklung.