Ein Ernährungsleitfaden für Jugendliche. Wie man Gewicht verliert

Ich bin 14 Jahre alt, wiege 71 kg und bin 167 cm groß. Ich würde gerne abnehmen und ein gesunder Mensch sein. Hoffe jemand hilft mir.

Hallo Paula! Wir gehen zur Arbeit. Am Anfang möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, was Sie an Gewicht zunehmen lässt und ob Sie es beeinflussen können. Es ist gut zu wissen, wo die Ursache liegt. Eine Sache ist, welche Ernährungsfehler Sie machen, und eine andere Sache ist, warum Sie sie machen. Die häufigsten Ernährungsfehler sind: Mangel an Frühstück, unregelmäßige Mahlzeiten, mehr Fett in der Ernährung, zu wenig Obst und Gemüse, verarbeitetes Getreide und Snacks zwischen den Mahlzeiten mit Süßigkeiten und / oder salzigen Snacks. Dies kann auf einen Mangel an Essenszubereitung, einen Mangel an Tagesablauf, Stress, mangelndes Wissen über Ernährung oder ein schlechtes Essverhalten anderer Familienmitglieder zurückzuführen sein. Die Frage ist, was können Sie tun, um Gewicht zu verlieren? Beseitigen Sie zunächst schrittweise Ernährungsfehler. Sprechen Sie mit Ihrem Tutor und fordern Sie den ganzen Tag über 5 kleine Mahlzeiten an. Angenommen, Sie möchten, dass Gemüse und magere Milchprodukte Ihre Ernährung dominieren. Stellen Sie sicher, dass Ihr Händler Vollkornprodukte kauft. Sie können sie zu jeder Mahlzeit in kleinen Portionen essen. Diese Produkte umfassen: Vollkornbrot, Roggen, Dinkelbrot, Graham, Pumpernickelbrot, Buchweizen, Vollkornnudeln, brauner Reis, Haferflocken, Roggenkleie. Eine kleine Portion wiegt ca. 45-50 g. Was Sie ganz aufgeben sollten, sind alle Getränke außer klarem Wasser. Versuchen Sie, alle Mahlzeiten zu reduzieren, um Ihr Essen nicht zu stark zu verändern. Hierfür können Sie kleine Dessertteller verwenden. Wir werden die richtige Ernährung mit Bewegung verbinden. Ziehen Sie Ihren Kalender heraus und schreiben Sie Rot hinein, wenn Sie Zeit damit verbringen möchten, sich zu bewegen. Ich möchte, dass Sie diese Woche 4 Workouts und in der nächsten 4 Workouts planen. Wenn ich über Training schreibe, meine ich Radfahren, Gehen, Schwimmen, Laufen, Springseil, Gymnastik, Rollschuhlaufen, Tanzen, Trainieren mit einem Teller, Fitness. Die Auswahl ist riesig. Sie werden die Angelegenheit professionell angehen und Ihre Ergebnisse werden sehr gut sein!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter