Das Wochenbett dauert sechs Wochen ab dem Tag der Geburt des Kindes. Es gibt viele Veränderungen im Körper einer Frau nach der Geburt und in ihrem Leben. Wir helfen Ihnen bei der Suche nach Ihrer besten Mutterschaft und schlagen vor, was Sie während des Wochenbettes erwarten können.
Wochenbett von A bis Z: körperliche Aktivität
Fragen Sie sich, wie es möglich ist, dass Fernsehstars fast einige Tage nach der Geburt zu ihrem schönen Körper zurückkehren? Nun, ein Team von Menschen arbeitet daran: von Diätassistenten über Trainer bis hin zu Psychologen. Auch Sie können dank körperlicher Aktivität Ihre Genesung erheblich beschleunigen.
Gut zu wissen: Beginnen Sie in den ersten Tagen nach der Geburt mit dem Training. Trainieren Sie zuerst Ihre Beckenbodenmuskulatur - spannen Sie die Vagina und den Anus mindestens 10 Sekunden lang an. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln mehrmals täglich an. Machen Sie, wann immer möglich, Spaziergänge mit Ihrem Baby und machen Sie "Katzenrücken". Um die Brust zu formen und die Muskeln zu stärken, die sie stützen, verschränken Sie Ihre Arme wie im Gebet, beugen Sie die Ellbogen zur Seite und drücken Sie die Handflächen zusammen. Oder lehnen Sie sich beim Duschen mit dem Rücken gegen die Wand, drücken Sie die Lenden nach unten und ziehen Sie die Bauchmuskeln an. Gehen Sie nach Ihrer Geburt ins Schwimmbad und fahren Sie Fahrrad. Übungsknirschen frühestens 3 Monate nach der Geburt.
Porto von A bis Z: Still-BH
Jetzt ist es wahrscheinlich das wichtigste und am meisten genutzte Kleidungsstück. Abnehmbare Fensterschalen sind eine großartige Erfindung. Ein enger Umfang ist wichtig, um Ihre mit Milch gefüllten Brüste stabil zu stützen. Die Tassen dürfen nicht zu klein sein. Neben einem gut ausgewählten Still-BH möchten Ihre Brüste abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser übergossen werden - dies hat keinerlei Einfluss auf den Geschmack oder die Qualität der Milch.
Gut zu wissen: Brustpolster schützen Ihre Unterwäsche vor unkontrolliertem Milchfluss. Versuchen Sie, Ihren BH oft zu waschen, sogar täglich.
5 Dinge, die Sie über Wochenbett nicht wissen
Wochenbett von A bis Z: Kaiserschnitt
Normalerweise dauert die Wiederherstellung nach einer solchen Lieferung etwas länger als nach einer natürlichen Lieferung. Je aktiver Sie sind, desto schneller fühlen Sie sich besser. Versuche aufrecht zu gehen. Keine Sorge, die Nähte werden nicht auseinanderfallen.
Gut zu wissen: Wenn Sie husten müssen, setzen Sie sich, drücken Sie das Kissen gegen Ihren Bauch, beugen Sie sich vor und husten Sie kühn. Sie können das Neugeborene selbst betreuen, tragen - natürlich, es sei denn, der Arzt fordert Sie auf, es zu vermeiden.
Diät
Wenn Sie stillen, benötigen Sie etwa 600–800 kcal mehr pro Tag als in der Zeit vor der Schwangerschaft. Dies ist kein Scherz: Der Kalorienbedarf ist jetzt größer als während der Schwangerschaft. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie so viel essen können, wie Sie möchten. Wählen Sie wertvolle Produkte (was Sie essen, geht mit dem Essen an den Körper des Babys). Wertvoll, was bedeutet das? Die Wahl erscheint Ihnen schwierig, zumal Sie überall widersprüchliche Ratschläge hören: "Iss kein rohes Gemüse" - "Jetzt musst du viel Gemüse essen." "Sie sollten nur gekocht essen" - "ein anständiges Schweinekotelett wird Ihnen nicht schaden." Wem soll man zuhören? Die Stimme der Vernunft. Akzeptieren Sie die Kommentare anderer nicht unkritisch. Ihre Ernährung sollte leicht verdaulich und abwechslungsreich sein. Wenn Sie zum Beispiel an einem Tag Fisch zum Abendessen essen, haben Sie am nächsten Tag Fleisch und am nächsten Pfannkuchen mit Käse. Essen Sie oft leichte Suppen, um die Verdauung zu unterstützen. Vergessen Sie das Abnehmen. Das Wochenbett ist die Zeit, um den Körper zu regenerieren und keine überschüssigen Kilos zu verlieren. Nach einigen Monaten kehrt der Gewichtsindikator von selbst in die Position vor der Schwangerschaft zurück, sofern Sie nicht zu viel essen.
Gut zu wissen: Keine Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer speziellen Diät während der Stillzeit Ihr Baby vor Allergien schützt. Es gibt also keinen Grund, auf eine Reis-, Hühnchen- und Zwiebackdiät umzusteigen. Der gesunde Menschenverstand schreibt jedoch vor, dass Sie Ihre Stillzeit nach dem Stillen nicht mit Kohlsuppe oder einem gekauften Kuchen beginnen sollten. Erweitern Sie in den folgenden Tagen Ihre Ernährung, essen Sie, was Sie wollen, und vermeiden Sie nur schwere, fettige, schmeichelhafte und frittierte Gerichte sowie würzige Gewürze.
Mentale Form
Sie haben mit Sehnsucht auf die Geburt Ihres Babys gewartet. Sie haben sich vorgestellt, wie wunderbar es wäre, Ihr Baby zu umarmen, und jetzt haben Sie mentale Tiefs. Es gibt Zeiten, in denen Ihre Tränen von selbst fallen, Sie sich von Verantwortung überwältigt fühlen und Ihr bisheriges Leben verändern. Oder vielleicht haben Sie Stimmungsschwankungen: In einem Moment sind Sie überglücklich über die Geburt eines Babys und in einem Moment fühlen Sie sich wie unter einer schweren Last. Es ist Baby-Blues oder Stimmungsstörungen von Frauen nach der Geburt. Normalerweise sind sie in der ersten Woche nach der Geburt am intensivsten, können aber mehrere Wochen andauern.
Gut zu wissen: Sie sind nicht allein mit Ihren Gefühlen. Baby-Blues betrifft durchschnittlich jede dritte Frau nach der Geburt. Verstecke deine Gefühle nicht. Bitten Sie Ihre Lieben um Unterstützung. Suchen Sie in Internetforen nach Frauen, die es hinter sich haben. Wenn sich Ihre Depression jedoch verschlimmert, Sie Schlaflosigkeit verspüren, nichts Ihnen Freude macht, Sie sich ungerechtfertigt schuldig fühlen und die Zukunft dunkel aussieht - Sie brauchen die Hilfe eines Arztes, Psychologen oder Psychiaters. Hilfe zu suchen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Mutterschaft nicht erfüllen oder dass Sie schwach sind - es ist ein Beweis für Weisheit und Sorge um sich selbst und Ihre Familie.
Perineale Heilung
Das Perineum ist die wundeste, geschwollene und gequetschte Stelle am Körper, auch wenn es nicht eingeschnitten wurde. Auf der Couch zu bleiben ist wie auf heißen Kohlen zu sitzen, und die Nähte ziehen mit der geringsten Bewegung, als würde jemand an den unsichtbaren Fäden ziehen, die an der Wunde befestigt sind. Gute Nachricht: Es wird jeden Tag besser.
Gut zu wissen: Ruhen Sie sich so oft wie möglich ohne Höschen aus, da der Luftzugang die Wunde heilt - legen Sie nur eine Damenbinde unter Ihr Gesäß. Waschen Sie intime Stellen nach jedem Toilettenbesuch von vorne nach hinten mit einer milden Intimwäsche. Normale Seifenstücke können sie reizen. Geben Sie den Schwamm auf, denn seine Augen sind voller Bakterien, die zu einer Infektionsquelle werden können. Um nicht wie ein Fakir zu sitzen, legen Sie ein großes U-förmiges Handtuch unter Ihren Hintern oder verwenden Sie einen aufblasbaren Schwimmring. Sie können auch einen mit Styroporkugeln gefüllten Kreis in einem Geschäft für medizinische Geräte kaufen. In eine Tetrapack-Windel gewickelte Eiswürfel lindern die Schmerzen und verringern die Schwellung der Wunden des Perineums oder des Kaiserschnitts. Wenn der Schmerz nachlässt, greifen Sie nach einer Paracetamol-Tablette. Neben der perinealen Wunde heilt auch eine palmengroße Wunde. Hauptsächlich von diesem Ort kommen die sogenannten Wochenbettkot, was alles ist, was vaginal nach außen entfernt wird.
Hormone
Das Wochenbett ist eine Zeit hormoneller Veränderungen. Die Plazenta produziert keine Hormone mehr und die Eierstöcke müssen noch ihre Rolle vor der Schwangerschaft übernehmen. Aber die für die Laktation verantwortlichen Hormone sind in vollem Gange.
Gut zu wissen: Werden Sie nicht wütend, wenn Sie Emotionen erleben, die Sie selbst nicht verstehen, z. B. wenn Sie eine besondere Sensibilität, Neigung zum Weinen oder mangelnde Geduld haben. In wenigen Wochen wird der Hormonsturm nachlassen. Versuchen Sie vorerst, Ihre extremen Emotionen zu zähmen.
Wie eine Wespe
Sie träumen davon, Ihre Wespentaille zurückzubekommen und Ihre Jeans vor der Schwangerschaft anzuziehen, und es scheint, als wären Sie dem Mond näher, als diese Wünsche zu erfüllen. Sie sind überrascht, dass die Geburt hinter Ihnen liegt und Sie nur ein paar Kilo abgenommen haben und Ihr Bauch immer noch sehr rund ist.
Gut zu wissen: Machen Sie es sich gemütlich. Es wird Zeit für alles geben, auch wenn die Umstandsmode und nicht die Kleidung vor der Schwangerschaft besser zu Ihrer Figur passt. Die Haut und die Muskeln kehren zu ihrer früheren Elastizität zurück, insbesondere wenn Sie sie durch Bewegung stärken. Sie werden allmählich Ihr Schwangerschaftsgewicht verlieren. Dies dauert jedoch mehrere Wochen. Die Veränderungen nach 9 Monaten Schwangerschaft werden in wenigen Tagen nicht rückgängig gemacht. Dafür ist Wochenbett da.
Wirbelsäule
Rücken- oder Lendenschmerzen sind ein Andenken an Schwangerschaft und Geburt. Unter dem Einfluss von Schwangerschaftshormonen entspannen sich Bänder und Gelenke und der Mangel an körperlicher Aktivität schwächt zusätzlich das Muskelkorsett der Wirbelsäule. Darüber hinaus leidet die Wirbelsäule nach der Geburt unter dem Anheben und Pflegen des Babys.
Gut zu wissen: Die Position, in der Sie stillen, ist sehr wichtig: Befestigen Sie das Baby an der Brust, nicht die Brust am Baby. Versuchen Sie, sich so zu positionieren, dass Sie keine Verspannungen oder Schmerzen in Ihrer Wirbelsäule spüren. Beugen Sie beim Aufheben Ihres Babys die Knie, anstatt sich zu bücken. Wenn Sie Ihr Baby auf der Couch wechseln müssen, beugen Sie sich nicht über Ihr Baby, sondern knien Sie nieder. Stellen Sie beim Bügeln eine umgedrehte Schüssel oder mehrere Bücher unter einen Fuß. Ändern Sie häufig die Position Ihrer Beine. Und gelegentlich bitten Sie Ihren Partner, Ihren Rücken zu massieren.
Milchpumpe
Aus Sicht Ihres Babys spielt es zwar keine Rolle, ob Sie Ihre Milch von Hand oder mit einer Milchpumpe ausdrücken, aber dieses Gerät kann Ihnen das Leben erheblich erleichtern. Die Milch fließt direkt in die Flasche, die Sie in den Kühlschrank stellen oder den Inhalt in einen speziellen Behälter füllen und einfrieren können. Einige Milchpumpen sind mit speziellen Einsätzen ausgestattet, die die Brüste massieren und das Pumpen erleichtern.
Gut zu wissen: Elektrische Milchpumpen sind genauso gut wie manuelle Milchpumpen, aber Sie können Ihre Milch schneller ausdrücken. Bevor Sie sich für den Kauf entscheiden, wenden Sie sich an Mütter, die solche Geräte bereits verwenden. Mädchen mit schwachen Händen sollten eine Milchpumpe vermeiden. Nach jedem Gebrauch muss die Milchpumpe gründlich mit Wasser und Flüssigkeit gewaschen und dann gekocht werden. Eine gute Milchpumpe wird mit einer Hand bedient.
Gebärmutter
Während der Schwangerschaft erreichte sie die Größe eines Kürbises und wog ein Kilogramm. Während der postpartalen Periode schrumpft es allmählich auf die Größe einer Birne. Nach der Geburt erreichte ihr Hintern den Nabel und nach 10 Tagen befindet sie sich bereits auf dem Niveau der Schambehaarung. Sie spüren, wie sich Ihre Gebärmutter als Kontraktionen zusammenzieht, die sich während des Stillens verschlimmern (dies ist auf Hormone zurückzuführen). Manchmal können sie unangenehm und sogar schmerzhaft sein.
Gut zu wissen: Solange der Schmerz nicht zu groß ist, tritt er in Abständen auf und Sie fühlen sich gut, es besteht kein Grund zur Sorge. Wenn die Schmerzen jedoch stark sind, informieren Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Fieber oder andere Anzeichen von Besorgnis haben (siehe Kasten auf der vorherigen Seite).
Lebensmittelflut
Es passiert in den ersten Tagen nach der Geburt, normalerweise zwischen dem 2. und 4. Tag. Mutter Natur sorgt dafür, dass dem Baby nicht die Nahrung ausgeht. Bald wird sich die Laktation an die Bedürfnisse des Babys anpassen, die Brüste werden nicht mehr so angespannt sein, als ob sie gleich explodieren würden, und kein Milchstrom wird aus ihnen austreten.
Gut zu wissen: Wenn Ihr Baby aufgrund geschwollener Brüste ein Saugproblem hat, können Sie vor dem Füttern etwas Milch ausdrücken, um die Brustwarze besser greifen zu können. Warme Kompressen erleichtern den Milchfluss. Nach dem Füttern können Sie gekühlte Blätter von frischem Kohl komprimieren. Um eine Reizung der Brustwarzen zu vermeiden, waschen Sie Ihre Brüste mit Wasser und einmal täglich mit einer milden Seife. Fetten Sie sie nicht mit Spiritus ein. Wenn Sie kleine Risse an Ihren Brustwarzen haben, versuchen Sie, Ihre Brüste zu lüften. Sie können die Brustwarzen mit Ihrer eigenen Nahrung verschmieren, die antibakterielle Eigenschaften hat und die Heilung beschleunigt. Kleinere Wunden werden durch Cremes mit Lanolin, Allantoin oder Dexpanthenol wirksam gelindert (Sie müssen sie vor dem Füttern nicht abwaschen).
Kot nach der Geburt
Es ist ein Ausfluss aus der Gebärmutterhöhle aus der Wunde, die nach dem Bruch der Plazenta übrig geblieben ist. Es tritt bei Frauen sowohl nach einer natürlichen Geburt als auch nach einem Kaiserschnitt auf. Während der ersten Tage ist es blutig und reichlich, am Ende der ersten Woche nach der Geburt schwächt es sich ab und wird braunblütig oder braun, nach zwei Wochen ist es schmutzig gelb und am Ende der dritten Woche grauweiß. Es verschwindet vollständig nach 4-6 Wochen, wenn die Wunde in der Gebärmutter heilt. Dieses Szenario kann von Frau zu Frau leicht unterschiedlich sein (keine Panik, wenn die Blutung nach zwei Wochen verschwunden ist). Es ist wichtig, dass die Entladungsmenge allmählich abnimmt.
Gut zu wissen: Verwenden Sie zu diesem Zeitpunkt Damenbinden. Tampons (sie behalten den Vaginalausfluss in der Vagina, was zu einer schweren Infektion führen kann), Watte (die Flusen haften an der Wunde), parfümierte Pads (können die Intimbereiche reizen) oder Slipeinlagen (zu schwach für Wochenbettausfluss) sind ungeeignet. Versuchen Sie es mit Einwegunterwäsche. Wenn es mit Blut befleckt ist, werfen Sie es einfach weg.
Schwitzen
Trotz Ihrer luftigen und leichten Kleidung schwitzen Sie immer noch stark? Dies ist normal, solange Sie kein Fieber haben. Starkes Pinkeln und Schwitzen ist der Weg des Körpers, die überschüssige Flüssigkeit, die er während der Schwangerschaft angesammelt hat, loszuwerden. Diese Situation kann mehrere Wochen dauern.
Gut zu wissen: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige, atmungsaktive Kleidung tragen - vermeiden Sie Kleidung aus synthetischen Stoffen. Lüften Sie die Wohnung häufig und machen Sie Spaziergänge mit Ihrem Baby. Antitranspirantien können helfen oder Salbei-Infusion trinken (ein halbes Glas täglich). Beschränken Sie Flüssigkeiten nicht, da sie zur Entfernung von Abfallprodukten und zur Milchproduktion benötigt werden.
Entspannung
Nun, es ist unmöglich, vor Energie zu platzen, wenn eine weitere Nacht hinter Ihnen liegt, unterbrochen von Weckrufen, und tagsüber fällt es Ihnen schwer, Zeit für eine Mahlzeit und eine Toilette zu finden.
Gut zu wissen: Seien Sie ein wenig egoistisch - versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu verlassen und zu schlafen, anstatt sich an die Hausarbeit zu klammern. Nichts wird passieren, wenn der Ehemann Sandwiches anstelle des Mittagessens isst oder seine eigenen Hemden bügelt. Dank der Ruhe regeneriert sich Ihr Körper schneller und neue Kraft wird in Sie eindringen. Geben Sie Ihre Aktivität jedoch nicht vollständig auf. Nicht zu anstrengende Übungen wie ein Spaziergang mit einem Kind beschleunigen auch die Rückkehr zur Form, verbessern das Wohlbefinden, verhindern Verstopfung, regen den Stoffwechsel an und verlieren Kilogramm.
Sex
Du bist Mutter geworden, aber das bedeutet nicht, dass dein intimes Leben für immer vorbei ist. Aus gesundheitlichen Gründen sollten Sie jedoch während der Wochenbettzeit, d. H. Etwa 6 Wochen, keinen Geschlechtsverkehr haben (eine zu frühe Rückkehr zum Geschlecht kann zu einer Infektion führen). Es ist die Zeit der Regeneration des Körpers und der Heilung von Wunden, einschließlich derjenigen in der Gebärmutter. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Liebkosungen, zarte Berührungen, Umarmungen Ihres Partners oder Küsse vergessen sollten.
Gut zu wissen: Sie können 4 Wochen nach der Geburt mit dem Geschlechtsverkehr beginnen, sofern Sie dies vorher mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie zögern, zu intimen Nahaufnahmen zurückzukehren, sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Mann darüber. Denken Sie an Geburtenkontrolle, denn es ist nicht wahr, dass das Stillen Sie vor einer Schwangerschaft schützt. Vaginale Trockenheit ist ein häufiges Problem nach der Geburt, insbesondere bei stillenden Frauen. Es verursacht Unbehagen bei intimen Nahaufnahmen. Es kann mit intimen Gelen (in einer Apotheke rezeptfrei erhältlich) gelindert werden.
Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, wenn:
- Sie haben Fieber oder leichtes Fieber
- postpartale Entlassung riecht schlecht
- Die Blutung wird schlimmer, anstatt sich zu schwächen, erscheinen Gerinnsel
- Zusätzlich zu starker Müdigkeit haben Sie Schwindel, Flecken vor Ihren Augen, Atemnot oder Herzklopfen
- Sie spüren ein brennendes Gefühl und Schmerzen, wenn Sie pinkeln
- Sie haben Schwellungen und starke Schmerzen im Bein
- Die Wunde des Perineums oder des Kaiserschnitts wird rot und der Eiter sickert heraus
- Brustschmerzen sind sehr lästig, sie werden im Laufe eines Tages schlimmer.
Toilettenalptraum
Verbinden Sie den Toilettenbesuch mit der Hölle auf Erden? In den ersten Tagen nach der Geburt ist das Pinkeln eine echte Herausforderung. Die Ursache ist ein schmerzendes Perineum, eine verletzte Blase und eine große Menge Urin, die durch das Entfernen von überschüssigem Wasser während der Schwangerschaft verursacht werden (die Nieren produzieren bis zu 3-4 Liter Urin pro Tag!). Stuhlgang ist ein weiteres "Highlight" der Toilette. Trotz Ihrer Bedenken sollten Sie spätestens 6 Stunden nach der Geburt zum ersten Mal pinkeln, und Sie sollten pinkeln - spätestens am dritten Tag der Geburt. Mach dir keine Sorgen über die Nähte - sie werden während der Toilettenschlachten nicht auseinanderfallen.
Gut zu wissen: Versuchen Sie, regelmäßig auf die Toilette zu gehen, auch wenn Sie sich nicht unter Druck gesetzt fühlen. Eine volle Blase kann es der Gebärmutter schwer machen, sich zusammenzuziehen. Setzen Sie sich auf einen Toilettensitz, damit der Urinstrom die perineale Wunde vermeidet. Wenn es zu schmerzhaft ist, pinkeln Sie in einer warmen Dusche. Vermeiden Sie es, sich die ganze Zeit hinzulegen, um Ihren Darm nicht faul zu machen. Trinken Sie viel, vorzugsweise Wasser, und essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn der Stuhlgang sehr schmerzhaft ist, greifen Sie nach Glycerin-Zäpfchen (rezeptfrei in einer Apotheke). Sie können sie während der Stillzeit verwenden. Treffen Sie andere Maßnahmen, nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben.
Kontrollbesuch
Besuchen Sie etwa 6 Wochen nach der Geburt die Praxis des Frauenarztes, auch wenn Sie sich gut fühlen. Entschuldigen Sie sich nicht durch Zeitmangel. Es ist sehr wichtig! Gut zu wissen: Der Gynäkologe wird das Perineum untersuchen, die Geburtswege untersuchen und Zweifel klären, z. B. in Bezug auf Sex und Empfängnisverhütung.
Lebensmittelstagnation
Ein Knoten in der Brust, der nach dem Füttern bestehen bleibt und schmerzhaft zu berühren ist, ist eine lokale Stagnation der Nahrung. Entwöhnen Sie Ihr Baby nicht von der Brust, denn es ist jetzt die beste Medizin. Erwärmen Sie vor dem Füttern die schmerzende Brust sanft, massieren Sie sie in Richtung Brustwarze und halten Sie sie dann am Baby fest. Legen Sie nach dem Füttern ein frisch gequetschtes und zuvor gekühltes Kohlblatt auf die Brust.
Gut zu wissen: Wenn Sie Muskelschmerzen und Fieber über 38 ° C haben, ist Ihre Brust geschwollen, heiß, hart und es tut weh, auch wenn Sie sie nicht berühren, haben Sie wahrscheinlich eine Brustentzündung. Geh ins Bett, erhitze deine Brüste nicht, übe keinen Druck aus, vermeide nicht zu trinken. Versuchen Sie, Ihr Baby häufig und in verschiedenen Positionen zu füttern und zu pumpen, wenn dies nicht möglich ist. Du sollst dich ausruhen, aber nicht die Brust. Nehmen Sie Paracetamol oder Ibuprofen ein, um die Schmerzen zu lindern. Machen Sie Kompressen aus Kohlblättern. Nach ein paar Tagen sollten Sie sich erleichtert fühlen. Wenn Sie innerhalb von 24 Stunden keine Besserung feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Laktationsklinik.
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