Ich bin 14 Jahre alt, Größe 162 cm und Gewicht ca. 70 kg. Ich möchte das meiste Gewicht von meinen Oberschenkeln und Waden verlieren, um mein Selbstwertgefühl zu verbessern (das nicht zu hoch ist). Ich kann nicht viel trainieren. In der Schule bin ich wegen Herzerkrankungen vom Laufen befreit. Ich wünschte, ich könnte eine schöne Diät finden. Es sollte nicht der Zucker ausgehen, da mein Blutdruck oft sinkt. Ich möchte, dass die Ernährung nicht sehr spezifisch ist, da Sie für mich keine anderen Produkte als für den Rest der Familie kaufen können. Danke im Voraus
Magda, Zucker erhöht den Druck nicht. Mit Zucker nehmen Sie zu und möchten mehr Süßes. Der Druck, aber ich denke du meinst Wohlbefinden, Schläfrigkeit, es wird nicht sinken, wenn du alle 2,5-3 Stunden 5 kleine Mahlzeiten isst. Fragen Sie, welche körperliche Aktivität Sie tun können. Sie werden den gewünschten Effekt nicht allein mit einer Diät erzielen. Du musst nicht rennen. Alles was Sie tun müssen, ist 1,5 Stunden am Tag zu laufen, ohne anzuhalten. Normalerweise empfehle ich kürzere Anstrengungen, aber intensiver, aber aufgrund der Tatsache, dass Sie ein krankes Herz haben, führe ich eine solche Modifikation ein. Der Marsch wird Ihre Waden und Oberschenkel schlank machen. Vielleicht kannst du Fahrrad fahren? Es lohnt sich, Ihren Arzt zu fragen, was Sie tun können. Was die Ernährung selbst betrifft, schließen Sie zunächst alle Weißmehlprodukte aus. Ihre Familie muss diese Produkte auch nicht essen und es wird lecker sein. Wählen Sie anstelle von Weißmehl: Vollkorn-Vollkornnudeln, Roggenbrot, braunen Reis. Bitten Sie sie, mager statt fettiger Milchprodukte zu sein. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mittagsportion die Größe von zwei Händen hat und die restlichen Mahlzeiten die Größe einer Hand haben. Braten, Schweinefleisch und Süßigkeiten ausschließen. Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, verlieren Sie in 2 Monaten etwa 8 kg
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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
