Ich kann nicht zunehmen

Warum kann ich trotz der Tatsache, dass ich immer noch esse, nicht zunehmen? Ich wiege 45 kg und bin 23 Jahre alt. Was kann ich tun, um mein Gewicht zu erhöhen?

Gnädige Frau! Sie haben ein wenig zu wenig Informationen gegeben, als dass ich feststellen könnte, ob Ihr Körpergewicht tatsächlich falsch ist. Wenn Sie jedoch seit einiger Zeit erfolglos versuchen, an Gewicht zuzunehmen, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen, um gesundheitliche Probleme auszuschließen. Zunächst sollten Sie einen Schilddrüsenfunktionstest (TSH) durchführen, um dessen Überfunktion auszuschließen. Wenn das Problem mit der Gewichtszunahme nicht mit einer Krankheit zusammenhängt, können Sie versuchen, eine richtige Ernährung zu befolgen. Die Ernährung von Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten, sollte reich an Energie sein, also mehr Energie liefern, als der Körper benötigt. Wie viel Energie der Körper benötigt, hängt in erster Linie von Körpergewicht, Größe, Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab. Bitten Sie am besten einen Spezialisten um Hilfe - einen Ernährungsberater, der je nach den Bedürfnissen des Körpers und des Lebensstils einen Diätplan auswählt, mit dem Sie schrittweise an Gewicht zunehmen können. Gleichzeitig sollte das Menü in Bezug auf die Grundnährstoffe ausgewogen sein, da es nicht nur darum geht, Kalorien (z. B. aus Süßigkeiten oder Fast Food) bereitzustellen. Ihre Mahlzeiten sollten daher eine angemessene Portion sowohl von Kohlenhydratprodukten wie Nudeln, Grütze, Reis, Brot oder Kartoffeln als auch von Proteinprodukten (mageres Fleisch, Fisch, Milchprodukte) enthalten. Man sollte Fette, insbesondere pflanzlichen Ursprungs, sowie Gemüse und Obst nicht vergessen. Es lohnt sich auch, einen Trainer zu konsultieren, der Ihnen bei der Auswahl der richtigen Übungen hilft, wodurch Sie mehr Muskelmasse aufbauen können.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Ernährungswissenschaftler, Doktor der Agrarwissenschaften im Bereich Lebensmitteltechnologie und Ernährung an der Universität für Landwirtschaft in Krakau. Er ist spezialisiert auf die Behandlung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen.