Ich möchte zu meinem Gewicht vor der Schwangerschaft zurückkehren. Ich bin übergewichtig - mit 171 cm wiege ich 84 kg (sie möchte 20 oder mindestens 15 kg verlieren). Ich arbeite von 9 bis 17 Uhr, bin aber von 7 bis 19 Uhr nicht zu Hause. Ich habe einen sitzenden Job. Welche Diät und Bewegung würden Sie empfehlen, um die Auswirkungen zu sehen, und wie viel Zeit wird benötigt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen?
Von 5.30 bis 6.15 Joggen, 6.30 Frühstück: Müsli, Eiweißprodukt, Obst. Bei der Arbeit ein Salat auf Gemüsebasis mit einem Löffel Olivenöl, einem Ei und einer Birne oder einer Ananas und einer Handvoll Sonnenblumenkernen. Die zweite Mahlzeit bei der Arbeit ist eine Handvoll Mandeln und Kefir. Wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehle ich für zwei Mahlzeiten Cremesuppen ohne Fett 2 x 300 ml. Das Abendessen besteht aus gegrilltem oder ofengebackenem Weißfisch, der aus einem Wok geschmort wird, um nicht gebraten zu werden, mit einer Portion Ihres Lieblingsgemüses. Jeden Tag sollten Sie mindestens fünf leere 0,5-l-Flaschen Mineralwasser in den Müll werfen. Sie fragen, wie schnell die Auswirkungen sein werden - ich schlage vor, heute und in 15 Tagen zu wiegen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
