Zu viel Reiz: Was tun, wenn Sie ständig angespannt sind?

Übermäßige Reize - wir achten nicht immer genug darauf, obwohl wir uns unserem Wohlbefinden, unseren Emotionen und Beziehungen mit zunehmendem Bewusstsein nähern. Hauptsächlich im Stress sehen wir die Ursachen für die wahrgenommene Verschlechterung des Wohlbefindens. Denken wir jedoch an das Übermaß an Reizen - prüfen Sie, wie es uns beeinflusst!

Inhaltsverzeichnis:

1. Überreiz: Wie wirkt es sich auf uns aus?
2. Das Übermaß an Reizen: Wie kann man es reduzieren?
3. Begrenzter Reizüberschuss: Wie geht es weiter?

Ein Übermaß an Reizen beeinträchtigt oft unser Funktionieren, obwohl wir uns dessen nicht bewusst sind. Wir vergessen, dass das Gehirn und kilometerlange Neuronen täglich Informationen aus allen Bereichen der menschlichen Funktionsweise verarbeiten und dass ihre Exposition gegenüber Reizen nicht ohne Auswirkungen ist. Spannungen verursachen nicht nur einen Überschuss an Emotionen, die sich aus einem Streit oder einer Eile im Zusammenhang mit dem bevorstehenden Präsentationstermin ergeben, sondern auch einen Überschuss an sensorischen Reizen.

Überreiz: Wie wirkt es sich auf uns aus?

Faktoren wie überschüssiges Licht, unzureichendes Licht oder unangemessene Beleuchtung, Lärm, thermische Beschwerden oder Veränderungen des Tagesrhythmus sind ebenfalls Faktoren, die das Wohlbefinden negativ beeinflussen.

Oft ist es nach einem stressigen Tag voller Eindrücke, die die Komfortzone überschreiten, das Mittel, das wir uns selbst geben, um weitere Reize zu geben, die unser Wohlbefinden nur verschlechtern. Auf diese Weise sitzen wir vor dem Fernseher oder Computer, anstatt nach einem nervösen Arbeitstag wieder ins Gleichgewicht zu kommen und uns eine kleine Pause zu gönnen. Wir fordern das Gehirn auf, aufeinanderfolgende Dosen blauen Lichts, Werbung, die sich auf Emotionen bezieht, und ungünstige, aber auffällige Geräusche und Lichter zu verarbeiten.

Als Gesellschaft haben wir bereits gelernt, dass Kinder durch Überstimulation negativ beeinflusst werden. Wenn alles blinkt, eingeschaltet ist oder zu viel spielt, zeigen die jüngsten Symptome von Stress. Dann reduzieren wir fast unwillkürlich den Überschuss an Reizen für den Komfort des Kindes, drehen das Radio herunter, decken die Fenster mit Schlaf ab oder beschränken die Nutzung des Computers. Wir vergessen jedoch, dass auch das Nervensystem des Erwachsenen eine Pause braucht, und indem wir uns nicht um die richtigen Reize kümmern, setzen wir uns einer Überstimulation aus.

Wenn Sie das nächste Mal Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie sagen: "Bitte vermeiden Sie Stress", denken Sie daran, dass Sie nicht nur mit psychischen Stressfaktoren umgehen, sondern auch umweltbedingte oder rhythmische Stressfaktoren reduzieren können. circadian. Ihre übermäßige oder unzureichende Qualität wirkt sich negativ auf den mentalen Zustand aus, senkt die Stimmung, behindert die Regulierung von Emotionen, verringert die Fähigkeit, mit psychischem Stress umzugehen, und senkt die Immunität.

Lesen Sie auch:

Energievampire: Gibt es solche Personen wirklich?

Meditation wird Stress überwinden, sich beruhigen und Ihnen Energie geben

Möglichkeiten, sich besser zu fühlen und fit zu bleiben

Das Übermaß an Reizen: Wie kann man es reduzieren?

1. Versuchen Sie, geringfügige Änderungen vorzunehmen

Wenn Sie die Auswirkungen des Überschusses an Reizen auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit reduzieren möchten, sollten Sie Ihre Grenzen für das richtige Licht, den richtigen Lärm und den richtigen Tagesrhythmus kennen. Ob ein bestimmter Reiz vom Körper als überflüssig wahrgenommen wird, hängt weitgehend von den individuellen Merkmalen einer bestimmten Person ab.

Deshalb ist es so wichtig, sich selbst und die Umweltbedingungen, die das Wohlbefinden fördern, kennenzulernen. Es lohnt sich auch zu beobachten, bei welcher Reizintensität der wahrgenommene Stress eine mobilisierende Funktion hat und bei welcher negativen Wirkung er auftritt, was den Körper dazu zwingt, zu hohe Kosten zu tragen. Leider geraten wir bei Erregung oft in eine Art Schleife: Wir erleben mentalen Stress, also übertönen wir ihn mit Reizen, und der Überschuss an Reizen erzeugt einen weiteren Stress, der ein Stören erfordert. Auf diese Weise wächst der Schneeball der Spannung und es wird schwieriger zu erkennen, was der Körper wirklich braucht, um Stress abzubauen.

Viele einfache Änderungen können fast sofort vorgenommen werden. Zunächst muss jedoch bewusst entschieden werden, die Reizschleife zu durchbrechen und die Komfortgrenzen Ihres Nervensystems zu betrachten. Diese Grenze wird sich im Laufe der Zeit ändern, aber der allgemeine Trend zu bevorzugten Komfortbedingungen wird ziemlich konstant sein. Der Umgang mit Übermaß ist größtenteils die Fähigkeit, auf sich selbst zu hören, zu überprüfen, ob ich nicht zu viel Stimulation ausgesetzt bin, und nach einer Lösung zu suchen.

Lesen Sie auch:

Die menschliche biologische Uhr: Was ist das und wie funktioniert es?

Wie kann man hier und jetzt sein? Rat des Psychologen

Beruhigendes Training: 6 Übungen zur Wiederherstellung des Gleichgewichts

Lärm

Es wird allgemein angenommen, dass Geräusche laute Geräusche sind, aber es kann auch ein leises, aber irritierendes Geräusch sein. Überprüfen Sie, bei welchen Geräuschen Sie sich gut fühlen und welche Sie nervös oder weniger konzentriert machen. Sich dessen bewusst zu sein, ist wichtig, um überschüssige Reize loszuwerden.

Möglicherweise tragen stumme Kopfhörer bei der Arbeit oder eine bestimmte Art von Musik dazu bei, Ihren Komfort zu gewährleisten. Sehen Sie nach, ob Sie auf dem Weg zur Arbeit Radio hören oder Sendungen mit aufdringlichen politischen Nachrichten und Werbung in irgendeiner Weise beeinflussen. Vielleicht ist es weniger anstrengend, das Autoradio auszuschalten oder bestimmte Arten von Musik zu hören. Versorge dich mit den Klängen der Natur. Gehen Sie für eine Stunde in den Park oder in den Wald, um zu recherchieren. Überprüfen Sie, wie sich dies auf Sie auswirkt. Probieren Sie Entspannungstechniken wie Shirin Joku aus.

Licht

Der menschliche Körper hat natürlich unter Berücksichtigung individueller Unterschiede einen relativ konstanten Rhythmus, und eine seiner Determinanten ist Licht. Das Wohlbefinden wird verschlechtert, wenn wir das Gehirn tagsüber nicht mit der richtigen Lichtmenge mit bestimmten Parametern versorgen. In Klimazonen mit weniger Sonnentagen und manchmal kurzen Tagen sind Lampen hilfreich, die eine Stimulation ermöglichen.

Bevor wir jedoch in Beleuchtungsbehandlungen investieren, prüfen Sie, was Sie in Bezug auf die Beleuchtung für sich selbst tun können. Versuchen Sie, im Herbst und Winter so viel natürliches Licht wie möglich zu nutzen, und sehen Sie, wie es sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt. Wenn möglich, stellen Sie Ihren Schreibtisch näher an das Fenster. Nutzen Sie die freien Tage, um bei Tageslicht im Freien zu bleiben.

Vermeiden Sie Situationen, in denen Licht direkt in Ihre Augen scheint oder flackert. Machen Sie es Ihrem Körper leichter, Tag und Nacht zu unterscheiden, indem Sie abends überschüssiges Licht reduzieren. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen blauem Licht auszusetzen, da dies die Melatoninproduktion hemmt. Beschränken Sie außerdem den Zugriff auf Bildschirme von Mobiltelefonen oder Fernsehgeräten. Schließen Sie die Fenster, wenn Sie schlafen.

Temperatur, Druck, Berührung

Achten Sie auf Ihren thermischen Komfort, es lohnt sich, sich entsprechend Ihrem persönlichen Gefühl von Wärme und Kälte anzuziehen und nicht entsprechend dem, was andere tragen. Stellen Sie sicher, dass die Kleidung, die Sie tragen, Sie nicht irritiert. Lassen Sie den Stoff angenehm anfühlen, ohne die Etiketten zu irritieren und ohne Bewegung. Der ganze Tag unangenehmer Reize, die vom Körper ausgehen, stimuliert den Körper unnötig.

Empfohlener Artikel:

Begrenzter Reizüberschuss: Wie geht es weiter?

Die Antwort auf das Übermaß an Reizen besteht darin, sie so weit wie möglich zu begrenzen, die Umgebung, in der wir tätig sind, an unsere individuellen Bedürfnisse anzupassen, aber auch eine angemessene Regeneration sicherzustellen. Nach der Einführung kleinerer und größerer Änderungen, die den Alltagskomfort erhöhen, lohnt es sich, den optimalen Weg zum Entspannen zu wählen.

Wenn nach dem Ausrücken Angst auftritt, lohnt es sich, die Methode der kleinen Schritte einzuführen. Wechseln Sie zunächst einen Reiz gegen einen anderen, um schrittweise zu einer individuellen Art der Regeneration zu gelangen. Schauen Sie sich an, was Ihnen an Stress unter stressigen Bedingungen fehlt. Zum Beispiel: Arbeiten in einem Büro im sogenannten Der offene Raum oder die Kasse in einem Supermarkt erschweren trotz der Fülle zwischenmenschlicher Interaktionen den Aufbau sozialer Beziehungen. Daher kann sich herausstellen, dass Entspannung in Form eines Teamspiels (gemeinsames Ziel, Zusammenarbeit, Konversation, Endorphine im Zusammenhang mit körperlicher Anstrengung) das Defizit freundschaftlicher sozialer Beziehungen ausfüllt .

Das Arbeiten in unbequemer Dienstkleidung oder bei unangenehmen Wetterbedingungen kann ausgeglichen werden, indem der Körper von übermäßigen Reizen abgeschnitten wird, aber auch angenehme Reize bereitgestellt werden, z. B. Massagen, Schwimmsitzungen, warme Bäder.

Überlegen Sie, welche Reize Sie loswerden können und welche es wert sind, von Zeit zu Zeit ausgeglichen oder durch andere Reize ersetzt zu werden.

Empfohlener Artikel:

Wir können nicht alle negativen oder redundanten Reize loswerden oder begrenzen

In einer solchen Situation wird unsere Einstellung zu ihnen von entscheidender Bedeutung sein. Indem wir schwierige Bedingungen als Herausforderung und nicht als Schaden behandeln, können wir leichter auf uns selbst aufpassen. Maßnahmen, die sich nicht auf negative Reize konzentrieren, sondern auf die Stärkung der eigenen Person (Pflege des richtigen Schlafes, Regeneration, Ernährung, Zuhören und konstruktive Befriedigung der Bedürfnisse) können der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts trotz des Überschusses an Reizen sein. Eine solche Einstellung wird auch dazu beitragen, das Gefühl der Entscheidungsfreiheit zu stärken, was auch die Fähigkeit, Stress zu ertragen, wirksam stärkt.

Überprüfen Sie, was Sie mit diesen Reizen wirklich übertönen?

Sich Überstimulation auszusetzen bedeutet oft, sich von seinen Emotionen und Bedürfnissen abzuschneiden. Das Ablenken der Aufmerksamkeit von dem, was wichtig ist, auch wenn es unangenehm oder sogar schmerzhaft ist, bringt nur für einen Moment Erleichterung durch äußere Reize. Auf lange Sicht ist es jedoch einem großen Schaden ausgesetzt. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen Überschuss an unerträglichen Reizen organisieren, der in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens viel Schaden anrichtet und kleine Änderungen nicht den gewünschten Effekt haben, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Es kann sich herausstellen, dass die Exposition gegenüber Überstimulation tiefere Probleme mit sich bringt, die mit der Unterstützung eines Spezialisten leichter zu bewältigen sind.

Empfohlener Artikel: