Wenn Sie sich entschlossen haben, Ihre Familie zu vergrößern, denken Sie daran, dass die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Partners sowie Ihre Gesundheit für Ihre zukünftigen Nachkommen wichtig sind. Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die männliche Fruchtbarkeit mit dem Fortschritt der Zivilisation abnimmt. Die Qualität männlicher Spermien wird seit Jahrzehnten zunehmend durch Umweltverschmutzung, ungesunden Lebensstil, Rauchen und Stress beeinträchtigt. Was können Sie tun, um Ihre eigene Fruchtbarkeit zu stärken?
Endlich kam der Moment, als Sie sich sagten: Wir wollen ein Baby! Herzlichen Glückwunsch - Sie gehören zu der ständig wachsenden Gruppe von Paaren, die bewusst eine Entscheidung über die Abstammung treffen. Aber was folgt normalerweise? Es ist die werdende Mutter, die darüber nachdenkt, sich fertig zu machen: Sie geht zum Frauenarzt, führt Tests durch und beginnt, mehr auf sich selbst aufzupassen, damit das Baby den bestmöglichen Start hat. Schließlich "werfen" sich Mutter und Vater in das neue Leben. Manchmal ist es seine Gesundheit, seine gute körperliche und geistige Verfassung, die den Effekt des Versuchs, einen Nachkommen zu haben, bestimmt. Und auch - was wird der Vater sein, wenn das Baby geboren wird?
Hören Sie, was zur Stärkung der männlichen Fruchtbarkeit beiträgt. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit Tipps.
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Ein gesunder Lebensstil wirkt sich positiv auf die Fruchtbarkeit aus
Wissenschaftlichen Studien zufolge nimmt die männliche Fruchtbarkeit - also die Qualität der Spermien - signifikant ab. Umweltverschmutzung, allgegenwärtige (auch in Lebensmitteln) Chemikalien, ungesunder Lebensstil und Stress wirken sich seit Jahrzehnten zunehmend schädlich auf die Spermienqualität aus. Um diesen ungünstigen Faktoren entgegenzuwirken, sollten Sie auf sich selbst aufpassen.
Beginnen Sie mit einem Lebensstil. Wenn Sie viel zu spät feiern möchten oder einen Job haben, der Überstunden beinhaltet, ist es Zeit zu überdenken und über eine Verlangsamung nachzudenken.
Keine späten Nächte mehr! Damit sich der Körper richtig regenerieren kann, benötigen Sie mindestens 7-8 Stunden Schlaf.
Denken Sie auch daran, Ihre Urlaubspausen mit Bedacht zu planen - nicht nur einen langen Urlaub im Sommer, sondern auch ein paar Tagesausflüge von Zeit zu Zeit. Dann gehen Sie mit Ihrer Frau, versuchen Sie, Stress bei der Arbeit und alltäglichen Problemen zu entkommen.
Wenn Sie einen sitzenden Job haben oder gerne vor Ihrem Computer sitzen und im Internet surfen, sollten Sie dies mit der richtigen Menge an Bewegung ausgleichen, vorzugsweise im Freien. Joggen, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder leichtes Training im Fitnessstudio - was auch immer Sie wählen, es bringt nur Vorteile, solange der Sport regelmäßig ausgeübt wird (2-3 mal pro Woche). Es wird Ihnen ermöglichen, Ihren Körper mit Sauerstoff zu versorgen, Arteriosklerose (die eine der häufigsten Ursachen für erektile Dysfunktion ist) entgegenzuwirken und Stress abzubauen, der - Sie wissen es schon lange - Ihr Verlangen nach Liebe effektiv tötet.
Wenn Sie einen stressigen Job haben und nicht zu einem anderen wechseln können, melden Sie sich für Yoga oder Tai-Chi an. Dort lernen Sie Techniken zur Entspannung und Kontrolle negativer Emotionen. Dies wird sich auch in den ersten anstrengenden Wochen nach der Geburt des Babys als nützlich erweisen: Dadurch reagieren Sie in Situationen am Rande des Tors ruhiger und reifer, und Sie werden nicht durch das Weinen Ihres Babys oder die schlechte Laune Ihrer Frau gestört.
Abhängigkeiten (Rauchen, Alkohol trinken) verringern die Fruchtbarkeit
Sie rauchen? Es ist höchste Zeit, diese Sucht zu beenden. Es wurde gezeigt, dass Spermien bei Rauchern weniger beweglich sind, was die Befruchtung erschwert. Zigaretten haben eine schädliche Wirkung auf den gesamten Körper, sie enthalten - abgesehen von Nikotin - Dutzende giftiger Substanzen, darunter Sie tragen zur Bildung von Blutgerinnseln bei, erhöhen den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Blut und fördern so indirekt die Atherosklerose.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, erhöhen Sie nicht nur Ihre Vaterschaftschancen, sondern schaffen auch bessere Bedingungen für die Entwicklung Ihres Kindes. Der Punkt ist, dass Zigarettenrauch auch von den sogenannten eingeatmet wird Passivraucher, die mit Ihnen im selben Raum sind. Es ist für alle ungesund, aber besonders schwangere Frauen sollten es vermeiden (Kinder von Raucherinnen oder Passivrauchern werden kleiner geboren und sind anfälliger für Lungenerkrankungen und Allergien), insbesondere Säuglinge, die viel empfindlicher gegen Umweltverschmutzung sind. Das Schlafen eines Babys in einem rauchigen Raum kann sogar das plötzliche Kindstod-Syndrom verursachen!
Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Sein Überschuss kann Erektionsprobleme verursachen, während Bier Phytoöstrogene aus Hopfen enthält, die die Befruchtungsfähigkeit der Spermien schwächen.
Drogen, auch "weiche" wie Marihuana, sind ebenfalls verboten. Häufiges Rauchen kann die von Ihrem Körper produzierte Spermienmenge erheblich (sogar um die Hälfte) reduzieren. Es enthält auch Substanzen, die die Fähigkeit der Spermien beeinträchtigen können, sich zu bewegen und in die Eizelle einzudringen.
Übertreiben Sie auch nicht Ihren Kaffeetrinken. Eine Tasse pro Tag schadet nicht, aber wenn sie übermäßig getrunken wird, spült sie Magnesium aus dem Körper. Deshalb werden Männer, die viel Kaffee trinken, schneller müde - auch bei verliebten Spielen.
Eine Überhitzung der Hoden beeinträchtigt die Spermienproduktion
Damit sich Spermien entwickeln können, muss die Temperatur im Hodensack etwa 2 ° C niedriger sein als in der Bauchhöhle. Die Natur hat es so angeordnet, dass sich die männlichen Geschlechtsdrüsen aus einem bestimmten Grund außerhalb davon befinden.
Vorschlag? Eine Überhitzung der Hoden ist zu vermeiden, da sich dies negativ auf die Spermienproduktion auswirkt. Wenn Sie also enge Slips tragen, ersetzen Sie diese durch Boxershorts und vermeiden Sie enge Jeans. Verwenden Sie die Sauna sporadisch - es erhöht auch die Temperatur in den Hoden.
Interessanterweise ergab eine Studie, dass ein Temperaturanstieg im Hodensack dazu führen kann, dass nur 2 Stunden am Tag gefahren wird. Wenn Sie also jeden Tag lange im Stau stehen, lohnt es sich vielleicht, zumindest für eine Weile auf öffentliche Verkehrsmittel umzusteigen?
Eine fetthaltige Ernährung wirkt sich negativ auf die Fruchtbarkeit aus
Das Tagesmenü ist auch wichtig für Ihre männliche Vitalität. Wenn Sie Vegetarier sind, gehen Sie vorsichtig mit Soja um - Untersuchungen haben gezeigt, dass die Phytoöstrogene in Soja Spermien ihre Fähigkeit zur Befruchtung entziehen können. Die traditionelle polnische Küche auf der Basis von fettem Fleisch ist auch für die Qualität des intimen Lebens ungünstig.
Also habe ich Schweinekotelett und Schweinshaxe vergessen. Essen Sie andererseits häufiger mageres Geflügel, Seefisch, Meeresfrüchte, Leber, Vollkornbrot, Olivenöl und Pflanzenöle sowie so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich (insbesondere Sellerie, Knoblauch, Petersilie, Auberginen, Spargel, Paprika, Salat und Kohl, Avocado, Kiwi, Ananas, Walnüsse). Wenn es um Süßigkeiten geht, ist dunkle Schokolade sehr zu empfehlen. Diese Produkte sind reich an Selen, Zink, Magnesium, Vitamin E, C und Folsäure, Omega-3-Säuren und vollständigem Protein. Dies sind Inhaltsstoffe, die sich positiv auf die Synthese von Sexualhormonen auswirken.
Wenn Sie sehr intensiv leben und schnell müde werden, können Sie ein Ginseng-basiertes Präparat einnehmen, das die Regeneration der männlichen Vitalität unterstützt.
Die Fruchtbarkeit hängt vom Zustand des Körpers eines Mannes ab
Ein Mann, der sich dem Problem der Familiengründung nähert, kümmert sich verantwortungsbewusst um seine Gesundheit. Dies ist überhaupt keine Hypochondrie, sondern eine kluge Vorsichtsmaßnahme. Trotz der Fortschritte in Wissenschaft und Medizin untergräbt der moderne Lebensstil den Zustand des Körpers viel schneller als noch vor 20 bis 30 Jahren. So auch die Basistests: EKG, Blutbild, Urintest, Lipidogramm (Cholesterinspiegel, aufgeteilt in Fraktionen), Zuckerspiegel, Blutdruck. Wenn Sie Beschwerden haben, die Sie stören oder Ihr Leben erschweren - Sie haben oft eine Erkältung, Kopfschmerzen, Probleme beim Einschlafen -, ist jetzt eine gute Gelegenheit und gleichzeitig der letzte Anruf, Ihren Arzt für sie zu interessieren.
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