Ich bin 15 Jahre alt und habe ein Problem mit meinen Knien - ich habe Knie-Valgus, obwohl der Orthopäde sagte, dass es nicht so wichtig ist, möchte ich etwas dagegen tun. Kennen Sie Übungen, die für so etwas geeignet wären?
Alle meine Vorschläge sollten mit einem Orthopäden konsultiert werden. Die Übungen für Sie sollen gedehnte Muskeln stärken, verkürzte Muskeln entspannen und den richtigen Gang lernen. Du solltest nicht:
- lange abseits stehen,
- Setzen Sie sich auf die Knie und spreizen Sie die Unterschenkel (Waden) nach außen.
Sie müssen: laufen lernen und Ihre Beine unter Kontrolle halten, Übungen machen, um Plattfüße zu vermeiden, Fahrrad mit abgesenktem Sitz fahren, schwimmen.
Satz Heimübungen
1. Stellen Sie sich mit kleinen Beinen auseinander und legen Sie die Hände auf die Innenseite Ihrer Knie. Du drückst deine Knie raus.
2. Setzen Sie sich gebeugt auf den Stuhl. Sie legen Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Knie und drücken das Knie mit Ihrer rechten Hand nach unten. 6 Sekunden lang gedrückt halten; Seiten wechseln 3. Kreuz sitzen. Steh mit gekreuzten Beinen auf.
4. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Knie, die Arme im rechten Winkel zu den Ellbogen parallel. Drücken Sie Ihre Knie mit den Händen nach unten.
5. Setzen Sie sich mit nach außen gebeugten Beinen an den Knien hin, Ihre Sohlen ruhen auf Ihren Füßen und Ihre Hände umarmen Ihren Fußrücken. Drücken Sie die Knie mit den Ellbogen nach außen heraus, mit einem leichten Abfall nach vorne.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
