MENOPAUSE. Wie man in den Wechseljahren nicht zunimmt?

Das Problem der Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft die meisten Frauen - und diejenigen, die schlanker und voller sind. Wir beschuldigen normalerweise die Hormone für die zusätzlichen Pfunde. In den Wechseljahren hängt jedoch vieles von uns selbst ab. Ändern Sie einfach Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil, um Ihr Gewicht in Schach zu halten.

Was ist Wechseljahre? Etwa im Alter von 45 Jahren reduzieren die Eierstöcke allmählich die Produktion der Sexualhormone Östrogen und Progesteron. Die letzte Regelblutung in Polen um das 50. Lebensjahr bedeutet Wechseljahre. Die Funktion von Östrogenen, die den Zellstoffwechsel regulieren, einschließlich des enzymatischen und hormonellen Fettgewebes, ist ausgelöscht. Daher ist der Stoffwechsel gestört. Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, was im Fettgewebe geschieht. Daher argumentieren einige Wissenschaftler, dass die Wechseljahre Sie nicht für eine Gewichtszunahme prädisponieren, andere, dass die hormonelle Anpassung einen großen Einfluss darauf hat. Die Realität zeigt, dass die meisten Frauen ab einem bestimmten Alter fett werden.

$config[ads_text1] not found

Wenn Sie sich des Hormonspiels bewusst sind, können Sie die Wechseljahre überleben

Wenn Östrogene aufgebraucht sind, werden an ihrer Stelle weniger aktive Metaboliten produziert, hauptsächlich Östron, das so wirkt, dass das Hungerzentrum Vorrang vor dem Sättigungszentrum hat. Aufgrund von Östron wird weniger Serotonin produziert. Frauen sind anfälliger für Stimmungsschwankungen, Stress und Traurigkeit und essen sehr oft Süßigkeiten. Das Verlangen nach Süßigkeiten beruht auf der Tatsache, dass sie die Freisetzung von Magen-Darm-Hormonen auslösen, die den im Darm produzierten Serotoninspiegel erhöhen und Ihre Stimmung verbessern. Wenn Serotonin fehlt, produziert das Gehirn das Hormon NPY, das für den Hunger verantwortlich ist, der bereits mit geringem Aufwand ausgelöst wird. Infolgedessen fühlen wir uns hungrig, und weil wir Energie brauchen, greifen wir eifrig nach kalorischen Gerichten: fett, süß und alkoholisch. Das Hormon NPY fördert zusammen mit Cortisol, dem Stresshormon, die Fettleibigkeit im Bauchraum, nicht nur wegen des gesteigerten Appetits. Fettgewebe um den Bauch herum hat die kortisolempfindlichsten Rezeptoren, die Fettzellen "öffnen" und es ihnen ermöglichen, Kraftstoff anzusammeln. Wenn die Stimmung sinkt, reduziert Fettgewebe die Sekretion von appetitunterdrückendem Leptin, sodass wir uns hungrig fühlen und essen. Der niedrige Östrogenspiegel fördert die Anreicherung von Stoffwechselprodukten und Wasser im Körper und stört den Stoffwechsel von Zuckern, die sich als Fett ablagern.

Ein sitzender Lebensstil fördert Fettleibigkeit

Zusätzliche Pfunde sind immer das Ergebnis einer positiven Energiebilanz. Denken Sie daran, dass der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter langsamer wird. Daher müssen Sie weniger essen, damit die Energiebilanz mit dem aktuellen Lebensstil "Null" erreicht. Untersuchungen zeigen, dass ab dem 35. Lebensjahr die tägliche Kalorienaufnahme alle 5 Jahre um 5% reduziert werden sollte. Dies bedeutet, dass eine Frau während der Wechseljahre den Körper mit 20 Prozent versorgen sollte. weniger Kalorien als vor 20 Jahren. Dies ist leider nicht der Fall und überschüssige Energie wird in Form von Fett gespeichert. Wenn Sie tagsüber nur 100 kcal (einen Esslöffel Öl oder eine Scheibe Brot mit Butter) zu sich nehmen, als der Körper verbrennen kann, können Sie in einem Jahr bis zu 5 kg zunehmen. Bewegung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichts. Sitzende Frauen sind siebenmal häufiger fettleibig als diejenigen, die aktiv leben (Männer nur vier).

Während Sie durch die Wechseljahre gehen, essen Sie weniger und bewegen Sie sich mehr

Nicht alle Frauen werden fett. Gene sind ebenfalls wichtig, aber ihre Rolle im Körper darf nicht überschätzt werden. Wenn wir das "ruhende" Gen nicht dazu anregen, mehr zu essen, als wir verbrennen können, werden wir nicht an Gewicht zunehmen. Um Gewicht zu halten, müssen Sie weniger essen und sich mehr bewegen. Es geht nicht um mörderisches Training im Fitnessstudio, sondern zum Beispiel um einen regelmäßigen, längeren und längeren Spaziergang. Viele Frauen denken: Ich esse Schokolade, weil mein Körper es verlangt. Das ist ein Fehler! Wir müssen auch in die Physiologie eingreifen, sonst geraten wir schnell in die "Östrogenfalle". Es lohnt sich, eine Ersatztherapie mit Ihrem Arzt in Betracht zu ziehen, wenn Sie bedenken, dass die Einnahme von Hormonen allein das Problem nicht lösen kann. Nur eine gut gewählte Therapie in Kombination mit Bewegung und einer richtigen Ernährung hilft Ihnen, eine schlanke Figur zu halten.

$config[ads_text3] not found

Langsam und bewusst abnehmen

In den Wechseljahren ist es sehr schwierig, manchmal unmöglich, Übergewicht allein mit der Diät loszuwerden, da wir im Bauchbereich zunehmen und sich Fettgewebe nicht nur unter der Haut, sondern auch zwischen den Organen ansammelt. Wenn wir uns nicht bewegen, helfen keine Diäten.Sie brauchen Unterstützung, Motivation und Kontrolle. Deshalb lohnt es sich, zu einem Ernährungsberater zu gehen, der eine individuelle Ernährung wählt. Sie müssen auch lernen, entsprechend den Bedürfnissen des Körpers zu essen. Auch zu restriktive Menüs scheitern normalerweise und ruinieren die Psyche. Sie verursachen ständiges Nachdenken über Essen, Nervosität, Schuldgefühle und ... beflügeln den Appetit.

monatlich "Zdrowie"