Herbstdepression? Diät und Licht: Heilmittel gegen Sturzdepressionen

Sturzdepressionen können jeden treffen. Wie jede saisonale Depression tritt sie mit dem Aufkommen der neuen Saison auf. Es wird von kürzeren, bewölkten Tagen, kaltem und regnerischem Wetter bevorzugt. Wachsende Müdigkeit, schlechte Laune, verminderte geistige Leistungsfähigkeit ... Fachleute nennen diesen Zustand eine saisonale affektive Störung. Informieren Sie sich über wirksame Methoden gegen Herbstdepressionen.

Sind Sie von einer Sturzdepression betroffen? Verschlechterung der Stimmung, depressive Gedanken, ständige Müdigkeit ... Aber haben Sie darüber nachgedacht, Ihre Ernährung zu ändern, während Sie nach Möglichkeiten suchen, sich von Sturzdepressionen zu heilen? In der polnischen Tradition wird akzeptiert, dass fetthaltige Lebensmittel in den kälteren Jahreszeiten gegessen werden sollten. Es ist jedoch ein Mythos, der nicht der Gesundheit dient. Fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Alkohol und Kaffee verursachen Lethargie, Apathie und verlangsamen Denkprozesse.

Herbstdiät - was es enthalten sollte

Unsere Ernährung hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Was wir essen, hängt davon ab, ob wir die Kraft haben, jeden Tag zu kämpfen und das Gefühl der Müdigkeit wirksam zu reduzieren. Daher sollten Produkte mit niedrigem Nährwert vermieden werden. Unsere Gerichte sollten reich an Vitaminen und Mikroelementen, Obst und Gemüse sein. Ebenso wichtig ist es, die richtige Dosis Vollkornbrot oder sogar Getreidekörner selbst bereitzustellen, die reich an B-Vitaminen sind und das Nervensystem stärken. Es lohnt sich, die Ernährung mit Fisch anzureichern, da die darin enthaltenen Fette die Synthese von Serotonin begünstigen, einem Neurotransmitter, der für unsere Stimmung verantwortlich ist. Nüsse und eine ausreichende Menge Wasser sind im Herbstmenü sehr wünschenswert, und das regelmäßige Essen verhindert das Gefühl von Müdigkeit und Reizung.

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Herbstdepression - Symptome

Sturzneigungen zu Depressionen sind etwas Natürliches. Dies wird als saisonale affektive Störung bezeichnet. Wie Wissenschaftler bewiesen haben, ist es eng mit weniger Sonne verbunden. Die Sonnenstrahlen regen nicht nur unseren Körper an, Vitamin D zu produzieren, das für die Aufnahme von Kalzium verantwortlich ist. Unter ihrem Einfluss werden auch Hormone produziert, die für unser Wohlbefinden verantwortlich sind. Eines davon ist Melatonin, das den zirkadianen Rhythmus von Schlaf und Wachheit weitgehend steuert. Tagsüber ist seine Menge im Körper vernachlässigbar, da er sich unter dem Einfluss von Sonnenlicht zersetzt, aber nach Einbruch der Dunkelheit und nachts kann sich seine Menge sogar um ein Vielfaches erhöhen. Es verursacht ein Gefühl von Schläfrigkeit und Entspannung. Es führt uns in einen glückseligen Zustand ein, der das Einschlafen erleichtert, was, wenn es abends sehr wünschenswert ist, tagsüber Probleme verursachen und zu depressiven Symptomen führen kann.
Die häufigsten Symptome einer Herbstdepression sind: Verlustgefühl, übermäßige Traurigkeit, Konzentrationsprobleme, Reizbarkeit, Angst, Angst, Angst, Interessenverlust, übermäßige Schläfrigkeit, ständiges Hungergefühl (besonderer Appetit auf Süßigkeiten), Gewichtszunahme, verminderte Libido.

Phototherapie ist ein guter Weg, um mit Sturzdepressionen umzugehen

Im Herbst verbringen wir die meiste Zeit drinnen. Draußen ist es dunkel, wenn wir gehen und von der Arbeit nach Hause kommen. Daher kann eine Phototherapie äußerst hilfreich sein. Dabei werden Lampen mit einer dem Sonnenlicht ähnlichen Intensität ausgesetzt. Es wird immer beliebter. Die Bestrahlung erfolgt in Sitzungen von 20 bis 30 Minuten. Es ist jedoch nicht nur die Zeit wichtig, sondern auch die Tageszeit, die Intensität dieses Lichts oder der Einfallswinkel. Es wird empfohlen, sich morgens und abends einer Phototherapie zu unterziehen, wenn das Sonnendefizit am stärksten zu spüren ist. Infolgedessen ähneln die äußeren Sonnenreize, die den Körper erreichen, denen, die im Sommer stattfinden. Dann nimmt der Melatoninspiegel ab und mit ihm lassen die nachfolgenden Symptome allmählich nach. Fachleute betonen die große Wirksamkeit der Phototherapie bei der Behandlung von saisonalen Depressionen. Nach verschiedenen Quellen wird die Verbesserung bei etwa 80 Prozent beobachtet. Patienten.