Hallo, ich habe eine Frage: Ich neige dazu, an Gewicht zuzunehmen. Mit welcher Diät kann ich abnehmen? Ich weiß nicht was ich tun soll, ich bin 164 cm groß und wiege 85 kg.
Hallo Frau Angelika, da Sie dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen, macht es meines Erachtens keinen Sinn, kurzfristige Diäten zu verwenden, und Sie müssen nur versuchen, Ihre Ernährung dauerhaft zu ändern. Dies verhindert den Jojo-Effekt und lässt Sie ein für alle Mal mit übermäßigen Kilogramm umgehen. Die Basis für ein gesundes Körpergewicht ist die Regelmäßigkeit des Essens. Es ist wichtig, 4-5 Mahlzeiten am Tag mit Pausen von nicht mehr als 3 Stunden und den letzten 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Es ist auch wichtig, sich während des Essens nicht anderen Aktivitäten zu widmen, wie z. B. Fernsehen, Arbeiten am Computer oder Lesen der Zeitung und langsames Essen. Nur 15 Minuten nach dem Essen tritt das Gefühl der vollen Sättigung auf. Wenn es um die Auswahl von Produkten geht: Wählen Sie am besten Vollkornprodukte aus Getreideprodukten, d. H. Dunkelbrot (Sauerteig), dicke Grütze - Buchweizen, Perlgerste, brauner oder wilder Reis, Vollkornnudeln, natürliche Flocken aus jedem Getreide, Kleie - aus Fleischprodukten, nach denen wir nur greifen die mageren, dh hautloses Geflügel, Truthahn, Schweinelende, Rindfleisch, Kalbfleisch. Wir wählen nur Schinken aus dem Aufschnitt. Wir eliminieren Fettwürste, Kabanoswürste, Salami und Fettfleisch. Wenn es um Milchprodukte geht, empfehlen wir fermentierte fettarme Milchgetränke, vorzugsweise natürliche, wie Joghurt oder Kefir. Wir fügen Zusatzstoffe in Form von Früchten, Flocken oder Nüssen hinzu. Aus Käse wählen wir fettarmen oder halbfetten Quark. Ganzer Käse oder homogenisierter Käse wird ebenfalls empfohlen. Gelber Käse, Blauschimmelkäse oder Schmelzkäse werden nicht empfohlen. Gemüse sollte in jeder Mahlzeit enthalten sein. Es ist erwähnenswert, dass Gemüse Ballaststoffe enthält, die uns ein Gefühl der Fülle vermitteln und kalorienarm sind. Früchte bis zu 2 Stück pro Tag, weil sie viele einfache Zucker enthalten. Es lohnt sich, den Tag mit Zitronenwasser zu beginnen. Denken Sie daran, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Es wird unbedingt empfohlen, auf süße Getränke zu verzichten, die eine große Menge Zucker enthalten, dh "leere Kalorien". Zum Beispiel enthält eine 1,5-Liter-Flasche Wasser mit Erdbeergeschmack 18 Teelöffel Zucker! Frau Angelika, tägliche körperliche Aktivität ist ratsam, mindestens 30 Minuten am Tag und vorzugsweise 60 Minuten. Die Art der Aktivität ist freiwillig. freundliche Grüße
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
