Neujahrsvorsätze sind meist eine rationale Entscheidung. Wir wissen nur, dass es höchste Zeit ist, mit dem Rauchen aufzuhören, sich um Ihre Ernährung zu kümmern oder endlich Sport zu treiben. Das Problem ist, dass unser rationales Denken schwächer ist als die zugrunde liegenden emotionalen Motive hinter unserer Bewusstlosigkeit. Die Chancen, dass wir diesmal Erfolg haben, sind also gering, wenn auf unsere Entschlossenheit keine tiefere Motivation folgt. Das wahre Ziel kommt vom Wunsch des Herzens, der inneren Überzeugung, dass dies unser richtiger Weg ist.
Um Veränderungen in unserem Leben effektiv einzuführen, müssen wir uns zunächst auf drei Ebenen konzentrieren: unsere interne Motivation, die Unterstützung der Umwelt und die Einführung neuer Gewohnheiten.
Untersuchungen der University of Scranton zeigen, dass 80% von uns Neujahrsvorsätze haben, aber nur 8% es schaffen, diese zu halten. Weil wirksame Änderungen schrittweise, aber systematisch eingeführt werden sollten.
Interne Motivation: Was wollen Sie wirklich?
Bevor Sie Ihr Ziel aufschreiben, fragen Sie sich, was Sie wirklich wollen. Manchmal verfolgen wir nur etwas, um andere zu beeindrucken. Höre auf dich selbst. Denken Sie nicht an Ihre Freunde oder Familie, sondern nur an sich.
Beantworten Sie die folgenden Fragen: Was ist diese Änderung? Wird mich das wirklich glücklich machen? Ist es mein Wunsch oder der des anderen? Warum brauche ich diese Änderung? Wie wird es mich und meine Umgebung beeinflussen? Welche Auswirkungen wird die Änderung haben? Was werden die Konsequenzen sein, wenn man zum gegenwärtigen Zeitpunkt bleibt? Was werden die Vorteile dieser Änderung sein? Warum ist es für mich rentabel, mich um Veränderungen zu bemühen? Wenn nicht jetzt, wann ... und wenn nicht ich, wer?
Machen Sie eine Pause mit diesen Fragen und nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Nehmen Sie sich Zeit, lassen Sie sich ruhig überlegen. Besprechen Sie mit einem internen Kritiker. Stellen Sie sich schwierige Fragen und antworten Sie ehrlich.
Wenn Sie Ihr Ziel definiert haben, was Sie wirklich wollen, akzeptieren Sie den Moment der Veränderung. Seien Sie sich bewusst, dass es Momente der Schwäche geben wird, und behandeln Sie sie, wenn Sie sie im Voraus annehmen, nicht als Ihre Fehler, sondern als den nächsten Schritt auf dem Weg.
Veränderung ist keine Revolution in unserem Leben, sondern eine Evolution - ein langsamer Prozess, der Zeit und Achtsamkeit erfordert. Wenn Sie eine Entscheidung treffen und Ihr Ziel festlegen, ersetzen Sie Ihren inneren Kritiker durch Ihren inneren Freund. In schwierigen Momenten wird es für Sie einfacher, wenn Sie auf dem Weg sind, zu einer alten Gewohnheit zurückzukehren. Ein Kritiker wird auf dich treten und ein Freund wird dich abholen. Sei gut zu dir.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Die Unterstützung der Umwelt spielt eine große Rolle bei der Änderung der Gewohnheiten von schlecht zu gut. Suchen Sie unter Ihren Freunden nach Menschen, die ein ähnliches Ziel wie Sie haben oder bereits das erreicht haben, wonach Sie streben. Versuche mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Wenn Sie ein ähnliches Ziel wie Ihr Bekannter haben, können Sie sich gegenseitig motivieren, Ihre Stimmung aufrechterhalten und in Zeiten des Zweifels helfen. Wenn Sie mit einer Person sprechen, die sich bereits an dem Punkt befindet, an dem Sie sich bemühen, können Sie Rat einholen und einen wertvollen Hinweis erhalten. Er kann dein Mentor werden.
Nutzen Sie das Wissen und die Erfahrung anderer. Um sich dabei zu unterstützen, sich zurechtzufinden und Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, können Sie Entwicklungsworkshops nutzen, sich den Kreisen der an diesem Thema interessierten Personen anschließen, Entwicklungsmagazine und Bücher lesen. Zweifellos ist eine der wirksamsten Formen der Unterstützung die Psychotherapie. Der Psychotherapeut wird Ihnen helfen, dieses wahre Ziel zu definieren und die Phasen des Wandels zu durchlaufen. Der Psychotherapeut urteilt nicht, aber dank seines Wissens hilft er Ihnen, den richtigen Weg für Sie zu finden. Es wird Sie motivieren, trotz der aufkommenden Zweifel weiter zu handeln. Die größte Arbeit besteht darin, Gewohnheiten zu ändern und unbewusste Motive zu entdecken, die die Entwicklung blockieren können. Dann ist die Unterstützung des Therapeuten von unschätzbarem Wert. - sagt Justyna Rokicka, Psychologin, Psychotherapeutin, Mitbegründerin der Suchmaschine searamterapeuty.pl
Ändere deine Gewohnheiten
Besonders wenn es sich um schädliche Gewohnheiten handelt. Das Schwierigste ist, den Teufelskreis zu durchbrechen, nämlich aufzuhören, etwas zu tun, das schädlich ist, aber aus irgendeinem Grund ein emotionales Bedürfnis ist. Und obwohl Sie sich danach schrecklich fühlen, fühlen Sie sich besser, indem Sie das tun, was für Sie schädlich ist ...
Und wieder gibt es kein "goldenes Mittel" für alle, die uns auf wundersame Weise verändern, plötzlich unseren Willen stärken und den Erfolg garantieren würden. Das Ändern von Gewohnheiten erfordert Selbstdisziplin und Zeit. Natürlich ist die Arbeit mit einem Psychotherapeuten von großer Bedeutung, wenn Gewohnheiten geändert werden. Der Spezialist verwendet verschiedene Arten von Strategien und passt sie an eine bestimmte Person an. Die verwendeten Techniken sind jedoch nur hilfreiche Werkzeuge.
- Veränderungen entstehen durch einen komplexen Prozess, der auf bewusster Analyse und unbewussten Mechanismen beruht. - fügt Justyna Rokicka hinzu.
Veränderung ist gut, solange wir uns bewusst im Einklang mit uns selbst verändern und definieren, was wir wirklich wollen.
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