Nach Prognosen der WHO werden im Jahr 2025 70 Millionen Kinder übergewichtig oder fettleibig sein, wenn sich der aktuelle Trend fortsetzt. Im Jahr 2013 wurde das Volumen von 42 Millionen erwähnt, so dass dieser prognostizierte Anstieg erstaunlich ist. Was kann getan werden, um zu verhindern, dass mein Baby übergewichtig wird?
Laut Prognosen der WHO werden im Jahr 2025 70 Millionen Kinder übergewichtig oder fettleibig sein, wenn sich der aktuelle Trend fortsetzt.1 2013 gab es 42 Millionen Kinder, daher ist dieser prognostizierte Anstieg alarmierend, sagt Konrad Gaca, Experte für Fettleibigkeit. Was kann getan werden, um zu verhindern, dass mein Baby übergewichtig wird?
Bereits fast 60 Prozent. Erwachsene Polen sind übergewichtig oder fettleibig. Diese Krankheit betrifft auch jeden dritten Schuljungen und jedes fünfte Mädchen - so eine Studie des Food and Nutrition Institute3. Es hängt davon ab, welches Modell von Ernährungs- und Freizeitaktivitäten wir Kindern in ihren frühen Lebensjahren vermitteln, ob sie als Erwachsene gesund sind. Die Eltern haben also eine große Verantwortung. Konrad Gaca schlägt vor, welche Regeln eingeführt werden sollten, um Ihre Kinder vor Übergewicht und Fettleibigkeit zu schützen.
Zuallererst: eine ausgewogene Ernährung
Das Wichtigste ist die Regelmäßigkeit: 4-5 Mahlzeiten pro Tag zu festgelegten Zeiten. Lassen Sie uns keine Mahlzeiten auslassen, besonders nicht das Frühstück. Auf der anderen Seite sind leichte Proteinprodukte perfekt zum Abendessen. Das Tagesmenü eines Kindes muss alle Nährstoffe enthalten: Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralien. Wie Konrad Gaca, ein Ernährungsspezialist, sagt: Es lohnt sich, die hochwertigsten Zutaten zu wählen, d. H. Protein aus hochwertigem Fleisch und Milch, das reich an Kalzium ist und für den Aufbau starker Knochen und Zähne verantwortlich ist. Wenn die Zucker komplex sind, z. B. aus Vollkornmehlprodukten, weil sie ein Sättigungsgefühl für eine längere Zeit garantieren. Jeden Tag sollten Kinder unabhängig vom Alter auch mehrere Portionen Gemüse essen, vorzugsweise unverarbeitet, da dies ihnen die optimale Dosis an Vitaminen garantiert.
Was ist mit Obst? Der Experte argumentiert: Die besten sind die saisonalen, denn dann sind sie die frischesten und daher reich an Mikronährstoffen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Früchte große Mengen an Fructose enthalten, d. H. Zucker, Monosaccharid. Übermäßiger Verzehr von Fruktose kann den Appetit steigern. Fruktose stimuliert die Sekretion von Ghrelin, dem Hormon, das für das Hungergefühl verantwortlich ist. Andererseits stimuliert es das Insulin nicht zur Produktion von Leptin, sodass das Gefühl der Fülle nicht auftritt. Infolgedessen haben wir nach dem Verzehr von zu viel Fruktose immer noch Lust, mehr zu essen, vorzugsweise energiereiche Snacks - warnt der Spezialist - und dies ist eine einfache Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen. Um zu verhindern, dass sich Fruktose als Fettgewebe ablagert, ist es am besten, Kindern in der ersten Tageshälfte Früchte zu geben, fügt sie hinzu.
Das Institut für Mutter und Kind warnt davor, dass zu viel Fruktose in der Ernährung eines Kindes die Aufnahme von beispielsweise Zink und Eisen beeinträchtigen kann. Es lohnt sich daher, an die Mäßigung bei süßen Früchten und Säften zu denken4. Der größte Teil dieses Zuckers ist in enthalten Trauben, Bananen, Ananas oder Kirschen, daher lohnt es sich, den Verzehr zu begrenzen.
Salz und Zucker begrenzen
Eine wichtige, aber schwierige Aufgabe ist es auch, Salz und Zucker in der Ernährung zu begrenzen. Viele fertige Produkte enthalten viel Salz, auch solche, deren Geschmack dies nicht anzeigt, wie z. B. Süßigkeiten. - Deshalb ist es so wichtig, Etiketten zu lesen und die Produkte, die wir unseren Kindern geben, sorgfältig zu überprüfen - sagt Gaca. Salz hält Wasser im Körper zurück, sein Hauptbestandteil ist Natrium, das für das Wassermanagement verantwortlich ist. Wenn zu viel davon vorhanden ist, bindet sich Wasser im Gewebe, was unser Gewicht erhöhen kann. Sein Überschuss in der Nahrung führt auch zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Zucker hingegen versorgt uns nur mit leeren Kalorien, daher lohnt es sich, diese zu begrenzen. Natürlich ist alles klug, es ist normal, dass Kinder Süßigkeiten essen - fügt Gaca hinzu. Es lohnt sich jedoch, sie auf bestimmte Tage und Mengen zu beschränken, um ständig die Kontrolle darüber zu haben und Mahlzeiten nicht durch Süßigkeiten zu ersetzen.
Wasser - ein Muss!
"Es gibt wahrscheinlich keine wertvollere Angewohnheit, ein angemessenes Körpergewicht aufrechtzuerhalten, als regelmäßig Wasser zu trinken", sagt ein Ernährungsberater. Untersuchungen zufolge glauben 43% der Eltern, dass Fruchtsäfte das beste Getränk für die Entwicklung von Kindern sind5. Natürlich sind Säfte gesund, aber Sie sollten auf ihre Zusammensetzung achten und die Etiketten sorgfältig lesen. Viele Lebensmittel, die nicht wirklich Säfte, sondern Getränke oder Nektare sind, enthalten viel Zucker. Wenn wir das Kind mit gesunden Säften versorgen wollen - es lohnt sich, diese frisch gepressten Früchte zu Hause anzulegen -, sagt Gaca. Wenn es um Bewässerung geht, ist Wasser immer die beste Wahl für den täglichen Gebrauch. Wenn wir es regelmäßig trinken, arbeitet unser Stoffwechsel effizient und Giftstoffe werden ständig aus dem Körper entfernt. Das Wasser ist jedoch für Kinder nicht sehr lecker. Was ist in diesem Fall zu tun? Es kann variiert werden: Nur ein paar Blätter Minze oder eine Zitronenscheibe können das Mineralwasser in ein leckeres und erfrischendes Getränk verwandeln.
Aktivität als gesunde Gewohnheit
Ein weiterer wichtiger Punkt ist körperliche Aktivität. Im Zusammenhang mit der Entwicklung der Kinder stellt das Gesundheitsministerium fest, dass Aktivitäten nicht nur reguläre Sportarten sind, sondern auch die allgemeinen täglichen Aktivitäten, die wir ausführen, z. B. Gehen oder Putzen. Unter den Vorteilen von körperlicher Aktivität in jungen Jahren erwähnt er unter anderem: Unterstützung der körperlichen und geistigen Entwicklung, Verhärtung des Körpers oder sogar Behandlung von Krankheiten wie Diabetes oder Haltungsfehlern6.
- Es gibt einen großen Unterschied zwischen Wettkampfsport und täglicher körperlicher Aktivität. Die Gewohnheit, an sich aktiv zu sein, sollte Kindern schon in jungen Jahren vermittelt werden - überzeugt Konrad Gaca. Lassen Sie uns den Kindern beibringen, dass es sich lohnt, die Treppe in den dritten Stock zu steigen, und dass es besser ist, in ein nahe gelegenes Geschäft zu fahren als mit dem Bus als mit dem Fahrrad. Solche kleinen Gewohnheiten, die in der Kindheit eingeführt wurden, zahlen sich mit dem Alter aus.
Regeneration genauso wichtig wie Bewegung
Balance im Leben ist der Schlüssel zu einem glücklichen Leben. Vergessen wir also nicht, im Tagesplan Ihres Kindes Zeit für eine effektive Erholung zu finden. Jedes Kind sollte tagsüber Zeit für unbeschwertes Spielen haben. Außerschulische Aktivitäten sind wichtig, aber es lohnt sich, ihre Anzahl auszugleichen, damit Sie sich auch um die Ruhe Ihres Kindes kümmern. Schlaf ist sehr wichtig für die Entwicklung und das Gewicht des Babys. Die amerikanische Organisation "National Sleep Foundation" hat auf der Grundlage von Studien berechnet, dass Kinder im Alter von 6 bis 13 Jahren 9 bis 11 Stunden Schlaf benötigen, um sich richtig zu entwickeln. - Richtig langer Schlaf wirkt sich nicht nur auf die Erfrischung des Geistes aus, sondern auch auf den Widerstand und den Stoffwechsel des Körpers - kommentiert Konrad Gaca.
Motivation und Muster
Es ist genauso wichtig wie alle oben genannten Punkte, ein Beispiel zu geben. Kinder kopieren und wiederholen unser Verhalten mit perfekter Genauigkeit. Lebensstil, Essgewohnheiten und eine Form der Entspannung - überzeugt Gaca. Es lohnt sich, anhand Ihres eigenen Beispiels zu zeigen, dass ein gesunder Lebensstil die beste Investition in die Zukunft ist. Trinkwasser ist wichtig, Bewegung kann Spaß machen und die Mahlzeiten sollten regelmäßig sein.
Literaturverzeichnis
1. WHO-Daten zu Fettleibigkeit bei Kindern http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Das Food and Nutrition Institute, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Ein Leitfaden für das Institut für Mutter und Kind zum Download: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Forschungsergebnisse 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Empfehlungen des Gesundheitsministeriums: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl unterstützt eine sichere Behandlung und ein würdiges Leben von Menschen, die an Fettleibigkeit leiden.
Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
Autor: Pressematerial
In der Anleitung erfahren Sie:
- Wie beurteilen Sie, ob unser Kind übergewichtig ist?
- Wie man ein Kind nicht nahrungssüchtig macht.
- Wann beginnt die Nahrungssucht?
- Wie man ein Baby nicht überfüttert?
- Wie kann man Großeltern beeinflussen, ihre Enkelkinder nicht mit ungesundem Essen zu versorgen?
- Wie erstelle ich ein gesundes Menü?
- Welche Produkte sollten Kindern nicht gegeben werden?
- So bereiten Sie ein Menü für eine Kinderparty vor.
- Was kann mit dem Kind gekocht werden - Vorschläge.
- Wie kann man einen Vorschulkind abnehmen?
