Durch Arthrose verursachte Gelenkschmerzen sind eine Erkrankung, die eine aktive Behandlung erfordert, damit sie die Funktion nicht beeinträchtigen und sich nicht zunehmend verschlechtern. Welche Übungen machen Sie, um schmerzende Gelenke zu lindern?
Bewegung wirkt sich positiv auf Ihre Gelenke aus, da sie sich "bewegen" und die Muskeln stärken können, die einen Teil der Last aufnehmen können. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Trainingsform für sich auswählen.
Die Verwendung von Schmerzmitteln ist neben der körperlichen Aktivität eines der beiden Grundelemente, um den mit Arthrose verbundenen Symptomen entgegenzuwirken. Daher ist körperliche Aktivität neben der geeigneten Behandlung mit topischen Schmerzmitteln dem Alter und der Krankheit angemessen.
Übung 1.
Führen Sie ein gestütztes Knie durch. Der Rücken ist gerade, die Arme sind gerade, die Arme ruhen auf dem Boden und der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Heben Sie Ihr gestrecktes rechtes Bein an. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 2.
Leg dich auf deinen Rücken. Die Beine waren an den Knien gebeugt, die Füße hüftbreit auseinander und ruhten auf dem Boden. Arme entlang des Torsos. Heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihre Oberschenkel und Ihr Oberkörper eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition.
Übung 3.
Führen Sie ein gestütztes Knie durch. Der Rücken ist gerade, die Arme sind gerade, die Arme ruhen auf dem Boden und der Kopf ist eine Verlängerung der Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und halten Sie es einige Sekunden lang, ohne das Knie zu strecken. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 4.
Setz dich auf deine Fersen. Legen Sie ein Kissen unter Ihr Gesäß, die Hände auf den Boden, den Rücken gerade. Gehen Sie in eine gestützte Knieposition und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die geraden Arme.
Übung 5.
Leg dich auf deinen Rücken. Arme am Körper entlang, Beine an den Knien gebeugt, Füße fest auf dem Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein am Knie aus und legen Sie es flach auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Mach ein paar Wiederholungen.
Übung 6.
Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie so fest wie möglich gegen Ihr Gesäß. Gerader Rücken, Hände auf den Knien. Lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich aus.
Übung 7.
Setzen Sie sich auf den Boden, bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie sie so fest wie möglich gegen Ihr Gesäß. Gerader Rücken, Rumpf leicht nach vorne geneigt, umarme deine Füße mit deinen Händen. Schieben Sie Ihre Oberschenkel mit den Ellbogen auf den Knien zur Seite. Mach ein paar Wiederholungen.
Übung 8.
Legen Sie sich mit nach hinten gebeugten Beinen auf die Knie. Rechter Arm gerade, Kopf auf Schulter ruhend. Fassen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand und schieben Sie ihn ganz nach hinten. Während der Übung werden beide Beine gebeugt und die Hüften bleiben auf dem Boden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Übung 9.
Legen Sie sich mit gebeugten Beinen und ausgestreckten Hüften auf die rechte Seite. Rechter Arm gerade, Kopf auf Schulter ruhend. Sie können ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. Fassen Sie Ihren linken Fuß mit der linken Hand und heben Sie ihn ganz an. Während der Übung werden beide Beine gebogen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Übung 10.
Legen Sie sich mit geraden Beinen und Armen auf den Bauch, den Kopf zwischen die Schultern (heben Sie den Kopf während des Trainings nicht an), und unter Ihren Hüften befindet sich möglicherweise ein Kissen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und fangen Sie es mit der rechten Hand am Knöchel. Ziehen Sie Ihr Bein fest nach oben. Das andere Bein bleibt am Boden stehen. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Übung 11.
Knie nieder, Beine leicht auseinander. Gerader Rücken, Hände in die Hüften. Neigen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten (denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten und Ihre Hüften nicht nach vorne zu drücken). Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Übung 12.
Knie auf deinem rechten Bein. Das linke Bein ist am Knie gebeugt, nach vorne gestreckt, die Hände in die Hüften gestemmt, der Rücken gerade. Heben Sie Ihren rechten Fuß nach oben, übertragen Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne. Denken Sie daran, die Position von Kopf und Händen nicht zu ändern. Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
Der Artikel verwendet Pressematerial aus der Kampagne "Starten Sie Ihre Gelenke mit Voltaren MAX bis zu 12 Stunden".
