Um die Entwicklung von Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen zu verhindern, ist es notwendig, ihre richtigen Essgewohnheiten frühzeitig zu gestalten. Wie man Kindern einen gesunden Lebensstil "vermittelt", erklärt Dr. Anna Januszewicz, eine Gesundheitspsychologin aus der Breslauer Abteilung der SWPS-Universität, den Eltern.
Übergewicht und Adipositas bei Kindern und Jugendlichen resultieren hauptsächlich aus dem sogenannten Umweltfaktoren. Der Hauptschuldige ist Unterernährung. Und doch wirkt sich eine richtig ausgewählte Ernährung nicht nur auf das Körpergewicht des Kindes aus, sondern ist auch die Grundlage für seine richtige psychophysische und intellektuelle Entwicklung.
Polnische Familien interessieren sich immer mehr für gesunde Ernährung und einen ausgewogenen Lebensstil. Es wird aber auch immer schwieriger für sie, sich im Informationschaos zu befinden, das in diesem Bereich herrscht. Wie ist es am Ende - sie fragen sich. Sollten Sie ungesunde Lebensmittel verbieten oder ihnen erlauben, sie von Zeit zu Zeit zu essen? Sollten Sie einmal pro Woche oder öfter Schokolade essen? Oder sollte es eine Belohnung für gute Noten in der Schule sein? In polnischen Haushalten müssen Kinder großgezogen werden, um sich gesund zu ernähren, aber polnische Eltern sind nicht in der Lage, bewährte Praktiken von solchen zu unterscheiden, die zu Übergewicht und Fettleibigkeit führen können.
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Eltern - nicht reden, sondern handeln
Was bringt junge Menschen dazu, sich um ihre Ernährung zu kümmern? Es stellt sich heraus, dass solche Faktoren sehr spezifisch sind. Sie wurden in den Ergebnissen des internationalen Forschungsprojekts TEMPEST (Versuchungen zu essen, moderiert durch persönliche und umweltbezogene Selbstregulierungsinstrumente) beschrieben, das in Polen von SWPS-Spezialisten durchgeführt wurde.
Kleine Kinder sind stärker von ihren Eltern abhängig. Sie beobachten sie oder sie beobachten sie offen und imitieren sie dann, sie übernehmen ihr alltägliches Verhalten. Je älter das Kind ist, desto mehr wird es von der Peer Group inspiriert. Wie sich gezeigt hat, sind Eltern nach wie vor ein wichtiges Vorbild für Jugendliche. Welches Verhalten der Eltern ist für eine gesunde Ernährung am wichtigsten?
Ein gutes Beispiel ist das wichtigste. Es reicht nicht aus, Ihrem Kind nur zu sagen, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Langes Reden und das Sprechen mit dem gesunden Menschenverstand der Nachkommen werden wenig nützen. Der Schlüssel ist eine echte Aktion, die ein Modell sein kann. Die Eltern sollten daher: gemeinsame Mahlzeiten in einer angenehmen Atmosphäre fördern, eine Esskultur vermitteln, in der das Bewusstsein für die Reaktion auf die physiologischen Bedürfnisse des Körpers vorherrscht, und von übermäßigem Essen abraten. Sie sollen dem Kind zeigen, dass Ernährung eine angenehme Pflicht ist, dank derer unser Körper und Geist richtig funktionieren. Die Tische sollten daher eine Vielzahl von Lebensmitteln "regieren", die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, und Mahlzeiten sollten in Ruhe gegessen werden.
Die Art und Qualität der Lebensmittel, die Sie zu Hause aufbewahren, sind ebenfalls wichtig. Die Regel ist einfach: Wir essen öfter, was zur Hand ist. Daher sollten Sie vermeiden, "Junk" -Produkte zu kaufen, damit sie Erwachsene oder Kinder nicht in Versuchung führen.
Eltern - nicht für die Show handeln
Ungesunde Snacks sind schwer zu widerstehen. Die Förderung eines angemessenen Ernährungsverhaltens bei Kindern kann daher nicht auf der Tatsache beruhen, dass Eltern wertvolle Produkte mit sich führen und sich ihren Launen hingeben, wenn sie außer Sichtweite sind. Es ist wichtig, Ihrem Kind Selbstbeherrschung beizubringen. Und dies kann nur erreicht werden, indem Sie Ihrem Kind zeigen, wie es mit Versuchungen des Essens umgeht. Erwachsene sollten daher Selbstkontrollstrategien anwenden, z. B. nur ein Stück Schokolade essen und den Rest im Schrank verstecken oder die Mahlzeiten beenden, wenn sie voll sind und nicht zu viel essen.
Es ist auch gut für Eltern, dem Kind ihr Verhalten zu erklären. Sie werden dann wissen, dass es sich lohnt, einen Keks anstelle des gesamten Pakets zu nehmen, da sein Inhalt wahrscheinlich schnell "absorbiert" wird. Es kann auch einen Snack ablehnen, wenn er voll ist.
Bestrafung ist nutzlos
Was aber, wenn das ältere Kind bereits die Angewohnheit einer schlechten Ernährung entwickelt hat? Wenn sich Eltern für gesundheitsfördernde Praktiken interessieren, muss herausgefunden werden, woher das Problem kommt. Vielleicht sind ungesunde Produkte bei Gleichaltrigen beliebt? Oder befolgt jemand aus der Familie nicht die Richtlinien der Eltern und bietet dem Kind Süßigkeiten an? Es ist wichtig, das Problem zu diagnostizieren, um es zu beseitigen. Es lohnt sich, Kindern ein gesundes Verhalten vorzuschlagen, sie für das Kochen zu interessieren oder eine Person anzugeben, die für sie wichtig ist und die sich um eine ausgewogene Ernährung kümmert.
Die Eltern müssen ein Gleichgewicht zwischen der Umsetzung der Regeln und deren Einhaltung sowie der Akzeptanz des Essensgenusses finden. Übermäßiger Druck kann mehr negative Auswirkungen haben, als wenn er nicht vorhanden ist. Einschränkung ist nicht die beste Lösung und hilft Kindern nicht, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Und wie können Sie Ihr Kind nachweislich dazu ermutigen, sich gesund zu ernähren?
Jeder Rat ist wertvoll. Teile es mit anderen Eltern.
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Dieser Artikel enthält keine Inhalte, die Menschen mit Adipositas diskriminieren oder stigmatisieren.
