Ich bin seit einem halben Jahr auf Diät. Ich habe über 30 kg abgenommen. Ich weiß nicht, wie ich Produkte einführen soll, um den Jojo-Effekt zu vermeiden. Ich möchte nicht verlieren, was ich erreicht habe. Ich bitte um Rat!
Beginnen Sie zu Beginn mit der Untersuchung des Körpers. Die Tests zeigen, ob Ihnen Eisen- und Eiweißmangel fehlt und ob Ihr Zuckergehalt normal ist. Wenn alles in Ordnung ist, führen Sie zunächst täglich etwa 300 Kalorien in Form verschiedener Produkte ein und achten Sie auf Ihr Gewicht.
Die Gewichtsveränderungen nach etwa einer Woche sind wichtig, nicht alltägliche Veränderungen. Das tägliche Wiegen ist sinnlos, da es Veränderungen der Körperfeuchtigkeit und nicht des Körpergewichts anzeigt.
Gönnen Sie sich außerdem jeden Tag 20 Minuten ziemlich intensive körperliche Aktivitäten. Es kann zum Beispiel in letzter Zeit so beliebt sein. Erhöhen Sie langsam die Anzahl der Kalorien auf 2000 kcal. Dieser Wert sollte von einem Ernährungsberater genau bestimmt werden, da Sie ihn nicht selbst bestimmen können (und noch mehr aus der Ferne). Daher noch ein Rat von mir: Stellen Sie sicher, dass Sie einen Ernährungsberater aufsuchen und genau die Zielanzahl an Kalorien festlegen, die Sie benötigen.Sein Rat hilft Ihnen auch dabei, Wege zu finden, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, die gut für Sie ist.
Ihre Ernährung für die Zukunft muss bestimmte Mengen an Protein enthalten, die speziell für Ihren Körper bestimmt werden. Sie haben wahrscheinlich Ihren Stoffwechsel mit der Diät, die Sie sich selbst gegeben haben, stark gesenkt. Jetzt muss es geändert werden und hier ist die Intervention eines Ernährungsberaters notwendig!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
