Die Shred-Diät ist mehr als eine Diät zur Gewichtsreduktion. Das Menü in der Shred-Diät wurde so gestaltet, dass eine Person, die abnimmt, lernt, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Dank dessen ist sie nach dem Verlust unnötiger Kilogramm nicht durch den Jojo-Effekt bedroht und lebt von einer ewigen Diät. Überprüfen Sie, wie ein Beispielmenü für eine Woche in der ersten Phase der Shred-Diät aussieht - der PRIME-Phase (EINLEITUNG).
Das Menü in der Shred-Diät unterscheidet sich vom Menü einer typischen Schlankheitsdiät. Tagsüber essen Sie bis zu 7 Mahlzeiten (wenn Sie Snacks zählen). Laut dem Schöpfer der Diät - Dr. Ian K. Smith - Mahlzeiten sollten in regelmäßigen Abständen alle 3-4 Stunden eingenommen werden, auch wenn Sie keinen Hunger haben. Es ist am besten, sie zu bestimmten Zeiten zu essen:
- 8:30 - die erste Mahlzeit;
- 10:00 - der erste Snack;
- 11:30 - zweite Mahlzeit;
- 13:00 - der zweite Snack;
- 15:30 - dritte Mahlzeit;
- 19:00 - vierte Mahlzeit;
- 20:30 - dritter Snack.
Hier ist ein Beispielmenü für die erste Phase der Shred-Diät - die PRIME-Phase.
Shred Diet - Menü. Tag 1
- Mahlzeit 1: 1 ausgewählte Frucht, 1 kleine Schüssel Brei, 1 Tasse Saft (aber nicht aus Konzentrat). Eine Auswahl an Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Tomate
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit II: 1 Schüssel Suppe, z. B. aus Linsen (jedoch ohne Kartoffeln, Sahne oder Fleisch), eine Portion Gemüse, ein Glas Mineralwasser
- 2. Snack: jeder (aber nicht mehr als 150 kcal)
- Mahlzeit III: 1 kleiner Salat (mit max. 3 Esslöffel Dressing), Portion (120-170 g) hautloses, ungebratenes Huhn, eine Portion Gemüse, 1 Glas aromatisiertes Wasser
- 4. Mahlzeit: 3 Portionen Gemüse, 1 Tasse Bohnen (aber nicht gebacken), 1 Tasse Saft (aber nicht konzentriert)
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
Shred Diet - Menü. Tag 2
- Mahlzeit 1: eine Frucht (wahlweise Birne, Grapefruit oder Apfel), 1 Schüssel zuckerfreies Frühstückszerealien mit Milch (Magermilch oder 1% Fett), 1 Scheibe Vollkorn- oder Vollkornbrot, 1 Tasse Saft (nicht konzentriert). Eine Auswahl an Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Tomate
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit II: Puten- oder Hühnchensandwich (basierend auf Vollkorn- oder Vollkornbrot, mit Zusatz von Salat, Tomate, 1 Scheibe Käse und einem Teelöffel Senf), einer Portion Gemüse, einem Glas Mineralwasser
- 2. Snack: jeder (aber nicht mehr als 150 kcal)
- 3. Mahlzeit: Fruchtsmoothie, 1 Frucht, ein Glas Saft (aber nicht aus Konzentrat)
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
- 4. Mahlzeit: ca. 140 g Fisch (aber nicht gebraten), 2 Portionen Gemüse, ein Glas Mineralwasser
Shred Diet - Menü. Tag 3
- 1. Mahlzeit: eine Frucht (wahlweise Birne oder Grapefruit), Omelett auf Basis von 2 Eiweiß unter Zusatz von Gemüse, 1 Glas Saft (jedoch nicht aus Konzentrat). Eine Auswahl an Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Tomate
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit II: Protein-Shake (sein Energiewert darf 300 kcal nicht überschreiten), 1 Portion Gemüse, ein Glas Mineralwasser
- 2. Snack: jeder (aber nicht mehr als 150 kcal)
- 3. Mahlzeit: Puten- oder Hühnchensandwich (basierend auf Vollkorn- oder Vollkornbrot, mit Zusatz von Salat, Tomate, 1 Scheibe Käse und einem Teelöffel Senf), 1 kleiner Salat auf Basis von frischem Gemüse (der sogenannte grüne Gartensalat), ein Glas Limonade
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
- 4. Mahlzeit: eine Portion (120-170 g) Pute ohne Haut (aber nicht gebraten), 1/2 Tasse gekochten braunen Reis, eine Portion Gemüse, 1 Glas Mineralwasser
Shred Diet - Menü. Tag 4
- 1. Mahlzeit: eine Frucht (wahlweise Birne oder Grapefruit), 1 gegrilltes Käsesandwich auf Vollkorn- oder Vollkornbrot, 1 Glas Saft (jedoch nicht aus Konzentrat). Eine Auswahl an Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Tomate
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit II: 1 kleiner Salat auf der Basis von frischem Gemüse (der sogenannte grüne Gartensalat), 1 Schüssel Suppe, z. B. Kichererbsen (keine Kartoffeln, Sahne oder Fleisch hinzugefügt), ein Glas Mineralwasser
- 2. Snack: jeder (aber nicht mehr als 150 kcal)
- Mahlzeit III: Fruchtsmoothie oder Protein-Shake (Energiewert nicht höher als 300 kcal), 1 Frucht, 1 Glas Limonade
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
- 4. Mahlzeit: eine Portion (120-170 g) mageres, ungesüßtes Rindfleisch, 1 Portion Gemüse, die Hälfte einer gebackenen Süßkartoffel (möglicherweise mit 1 Teelöffel Butter), ein Glas ungesüßten Eistee
Shred Diet - Menü. Tag 5
- Und eine Mahlzeit (eine Frucht, aber anders als am Vortag), 1 kleine Schüssel Brei, 1 Tasse Saft (aber kein Konzentrat). Eine Auswahl an Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Tomate
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit II: Fruchtsmoothie oder Protein-Shake (Energiewert nicht mehr als 300 kcal), 1 Frucht, 1 Glas Mineralwasser
- 2. Snack: jeder (aber nicht mehr als 150 kcal)
- Mahlzeit III: 1 kleiner Salat auf der Basis von frischem Gemüse (der sogenannte grüne Gartensalat), 1 Schüssel Suppe, z. B. Tomatensuppe (jedoch ohne Kartoffeln, Sahne oder Fleisch), ein Glas Mineralwasser
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
- 4. Mahlzeit: eine Portion (120-170 g) Fisch (aber nicht gebraten), 2 Portionen Gemüse, 1 Glas Saft (aber nicht aus Konzentrat)
- 4. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
Shred Diet - Menü. Tag 6
- Mahlzeit 1: 1 Obst, 1 Schüssel zuckerfreies Frühstückszerealien mit Milch (Magermilch oder 1% Fett), 1 Glas Saft (aber nicht aus Konzentrat), vorzugsweise Apfelsaft
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 150 kcal)
- Mahlzeit II: Fruchtsmoothie, 1 Frucht, ein Glas ungesüßte Mandelmilch
- 2. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit III: eine Portion (120-170 g) Hühnchen ohne Haut (aber nicht gebraten), 1 Portion Gemüse, 1/2 Tasse gekochten Reis (weiß oder braun), 1 Glas Mineralwasser
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
- 4. Mahlzeit: 1 großer Salat (bestehend aus 3 Gläsern grünem Gemüse), 1 Tasse gekochte Bohnen, Kichererbsen, Linsen oder andere Hülsenfrüchte, ein Glas Saft (jedoch nicht aus Konzentrat)
- 4. Snack: Zur Auswahl unter anderem: 2 mit Mandeln gefüllte Datteln, eine Mischung aus Walnüssen, Rosinen und einer Prise Meersalz oder 3 Tomatenscheiben mit frischem Basilikum, bestreut mit Olivenöl
Das Shred-Diät-Menü: Tag 7
- 1. Mahlzeit: eine Frucht (wahlweise Birne oder Grapefruit), ein Omelett auf Basis von 2 Eiweiß mit Zusatz von Gemüse, 1 Scheibe Vollkorn- oder Vollkornbrot, 1 Tasse Saft (jedoch nicht aus Konzentrat). Eine Auswahl an Grapefruit, Apfel, Orange, Karotte, Tomate
- 1. Snack: beliebig (aber nicht mehr als 100 kcal)
- Mahlzeit II: Protein-Shake (der Energiewert darf 300 kcal nicht überschreiten), 1 Portion Gemüse, ein Glas Mineralwasser
- 2. Snack: jeder (aber nicht mehr als 150 kcal)
- 3. Mahlzeit: 1 mittlerer Salat, 1 Glas verschiedene Früchte, ein Glas Saft (aber nicht aus Konzentrat)
- 3. Snack: jeder (aber nicht mehr als 100 kcal)
- 4. Mahlzeit: ca. 140 g Fisch (aber nicht gebraten), 2 Portionen Gemüse, ein Glas Mineralwasser
Basierend auf: Smith I., Shred: Die revolutionäre Diät, St. Martins Presse, New York 2013
