Kurzatmigkeit, Sauerstoffmangel und verstopfte Nase - das fühlen viele Menschen, wenn sie versuchen, durch eine Gesichtsmaske einzuatmen. Probleme beim Atmen durch die Maske hängen meistens damit zusammen, dass wir falsch atmen. Sie können jedoch das richtige Atmen lernen, indem Sie bestimmte Regeln befolgen und einfache Atemübungen machen.
Das Atmen ist so natürlich, dass wir normalerweise nicht daran denken, richtig zu atmen. Wie sich herausstellt, machen viele Leute es falsch. Wie das Medikament erklärt. med. Elżbieta Dudzińska, eine Ärztin für integrale Medizin, die sich mit Störungen des Atmungsmusters und Atemtherapien in der Klinik befasst. Patientenzone, normale, physiologische Atmung ist ruhig, ruhig, mühelos, rhythmisch, Zwerchfell, dh der untere Teil der Brust, ruht nur durch die Nase.
Währenddessen haben wir beim Einatmen einer Maske normalerweise das Gefühl zu ersticken und brauchen mehr Luft. Viele Menschen haben dann den Reflex, durch den Mund zu atmen und größere Mengen einzuatmen.
Dafür gibt es mehrere Gründe: Manche Menschen fühlen sich von der Luft abgeschnitten, andere akzeptieren den Befehl zum Tragen von Masken nicht, und das Gefühl der Reizung ist mit der Stimulation des sympathischen Nervensystems, einer Stressreaktion, verbunden und bewirkt automatisch eine Veränderung der Atmung zu schneller, flacher und durch den Mund, was Infolgedessen verstärkt es die Atemnot.
Der Stoff der Maske kann auch eine schnellere Atmung hervorrufen: Wenn er zu dick ist und keine Luft einlässt, atmen wir eine kleine Menge Luft ein, die wir gerade ausgeatmet haben, und damit Kohlendioxid, das die Chemorezeptoren im Atmungszentrum dazu bringt, Reize auszusenden, die uns schneller atmen lassen. , was die CO2-Norm reduzieren wird.
- Die Maske provoziert eine schnellere und de facto flachere Mundatmung. Es ist unbedingt erforderlich, der Versuchung zu widerstehen, schneller durch den Mund zu atmen, da dies die Situation nur verschlimmert und Sie sich atemloser fühlen. Wenn wir das schaffen, werden wir uns nach ein paar Tagen anpassen und keine Atemnot verspüren, vorausgesetzt, die Maske besteht aus einem Material, das in die Luft atmungsaktiv ist - kommentiert Dr. Elżbieta Dudzińska.
Was kann getan werden, um das Einatmen der Maske zu erleichtern?
- Sie können sich zu Hause bei Atemübungen ohne Maske helfen, wodurch das richtige Atemmuster gestärkt und die Toleranz gegenüber Schwankungen des Kohlendioxidspiegels verbessert wird. Übung ist für jeden hilfreich, aber Menschen mit einem anhaltend unangemessenen Atemmuster benötigen häufig professionelle Unterstützung, um eine Gewohnheit umzukehren, die im Laufe der Jahre Wurzeln geschlagen hat. Unabhängig von den Übungen sollten Sie geduldig sein, sich Zeit geben, um Ihre "mentale Einstellung" zur Maske anzupassen und zu überprüfen - erklärt Dr. Elżbieta Dudzińska.
Tagsüber und nachts durch die Nase atmen, d. H. Die Aufmerksamkeit auf den Atem lenken und bewusst daran arbeiten. Kurze Atempausen - Eine Übung, die Ihre CO2-Toleranz verbessert, kann mehrmals täglich durchgeführt werden.
Beschreibung der Übung: 10 bis 15 Sekunden lang atmen wir normal durch die Nase (einatmen und durch die Nase ausatmen), hören dann nach dem Ausatmen auf und zählen mental bis 5 (d. H. Halten Sie den Atem 3 bis 5 Sekunden lang an) und kehren dann zur normalen Nasenatmung zurück 10-15 Sekunden und dann nach dem Ausatmen für 3-5 Sekunden wieder aufhören zu atmen, für 10-15 Sekunden wieder zur normalen Nasenatmung zurückkehren und nach dem Ausatmen wieder aufhören.
Denken Sie daran, dass Sie nach dem Ausatmen immer aufhören sollten zu atmen! Die Luft darf nicht länger als 5 Sekunden eingelassen werden. Patienten in einem ernsteren Zustand sollten den Atem nicht länger als 3 Sekunden anhalten.
Es lohnt sich auch, Kräftigungsübungen zu machen, damit Ihr Zwerchfell besser funktioniert. Nasenatmung mit einem Buch auf dem Bauch im Liegen - bewusst daran arbeiten, dass das Buch steigt und fällt, indem Luft in den unteren Teil der Brust eingeatmet und ausgeatmet wird. Andererseits blockiert das Atmen in der "Strandposition" - beim Liegen oder Sitzen mit gefalteten Händen hinter dem Kopf, im Nacken und vom Kopf erhobenen Ellbogen - den oberen Teil der Brust und erzwingt eine gesunde Zwerchfellatmung.
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