Wie viel Protein wird für eine Person mit 87 kg / 193 cm pro Tag benötigt, vorausgesetzt, Sie trainieren für Muskelaufbau und Kraft? Ich bitte um Hilfe, weil ich keine Ahnung davon habe und den Ratschlägen von Fachleuten folgen möchte. Freundliche Grüße.
Hallo Peter, die offiziellen Ernährungsempfehlungen besagen 0,9-1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht, was maximal 14% aller verbrauchten Kalorien entsprechen sollte. Für Kraftsportarten würde ich maximal 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfehlen.
Unter www.poradnikzdrowie.pl finden Sie viel Material auf der Diät für die Masse und Menge an Protein, die in verschiedenen physiologischen Zuständen konsumiert werden sollten.
Freundliche Grüße!
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza Czajka
Autor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
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