Wie kann man sich keine Sorgen darüber machen, was andere sagen? Rat des Psychologen

Wie kann man sich keine Sorgen darüber machen, was andere sagen? Diese Frage wird von vielen Menschen gestellt, die davon überzeugt sind, dass die Meinung anderer zumindest der Meinung ihrer selbst entspricht. Es geht oft mit dem Bedürfnis einher, von allen gemocht zu werden, was auf ein geringes Selbstvertrauen zurückzuführen ist. Wie änderst du es und machst dir keine Sorgen darüber, was andere sagen? Machen Sie sich mit dem Rat einer Psychologin vertraut - Patrycja Szeląg-Jarosz.

Inhaltsverzeichnis:

1. Warum interessiert es uns, was andere sagen?
2. Wie kann man sich keine Sorgen darüber machen, was andere sagen?
   
   • Schauen Sie sich die Gründe an, warum Sie sich für andere interessieren
   • Versuchen Sie es mit Durchsetzungs-Training
   • Beginnen Sie mit kleinen Schritten
   • Nutze deine Vorstellungskraft
   • Versuchen Sie, andere einige Tage lang nicht zu beurteilen
   • Fangen Sie an, Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu benennen und auszudrücken
   • Nutzen Sie die Unterstützung eines Spezialisten

Wie kann man sich keine Sorgen darüber machen, was andere sagen? Ob es uns gefällt oder nicht, Menschen sind sehr soziale Tiere. Wir schaffen umfangreiche Beziehungen auf mehreren Ebenen, indem wir soziale Kontakte als Ressource behandeln. Die Gemeinschaft, in der wir leben - ausgehend von der unmittelbaren Familie oder den Freunden, endend mit der Gesellschaft - bestimmt viele Bereiche unseres Lebens, und das Lernen durch Nachahmung, wobei die Gemeinschaft als Bezugspunkt, Informationsquelle oder Weg zur Erhöhung unseres eigenen Statuts verwendet wird, ist nur ein Teil der Funktionen, die sie erfüllen zwischenmenschliche Beziehungen.

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Die Rolle, die sie im Alltag spielen, ist schwer zu unterschätzen, weshalb Menschen natürlich ein Bedürfnis nach Zugehörigkeit und Akzeptanz aufbauen. Es ist schön, gemocht, geschätzt oder bemerkt zu werden, aber wenn die einzige Informationsquelle über uns selbst und folglich das Selbstwertgefühl nur die soziale Anerkennung ist, werden die Dinge kompliziert.

In einer solchen Situation wird übermäßige Aufmerksamkeit häufig darauf gerichtet, Feedback von anderen zu sammeln. Ich frage mich ständig: "Was werden andere sagen?", "Wie werden sie uns beurteilen?" usw. wirkt sich nicht nur negativ auf viele Lebensbereiche aus, sondern ist auch ein Signal, das Sie ermutigen sollte, an sich selbst, Ihren Bedürfnissen und Ihrem Selbstwertgefühl zu arbeiten.

Wenn es einen Zwang gibt, sich an den Rest der Gemeinschaft anzupassen, ihre Erwartungen zu erfüllen oder zumindest unsere Vorstellungen über diese Erwartungen, lohnt es sich, zu versuchen, dies zu ändern.

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Warum interessiert es uns, was andere sagen?

Ein übermäßiger Fokus auf die Meinungen anderer, ihre Erwartungen und Urteile, während die eigenen Bedürfnisse vernachlässigt werden, und eine geringe Selbstakzeptanz haben normalerweise ihre Wurzeln in der Kindheit.

Die Beziehung zum Vormund, die auf Konditionalität, häufigen Vergleichen, überbewerteten und oft unrealistischen Standards beruht, sind nur einige der Faktoren, die das große Bedürfnis nach externer Akzeptanz beeinflussen. Die Aufmerksamkeit, die auf die Meinungen, Bedürfnisse und Emotionen anderer Menschen gerichtet ist, nimmt viel Zeit, Energie und Kraft in Anspruch und distanziert Sie gleichzeitig von Ihren eigenen Bedürfnissen, Emotionen und Meinungen.

Unabhängig von den Gründen für übermäßiges "Sorgen darüber, was andere sagen werden", lohnt es sich, daran zu arbeiten, wenn es mit dem Gefühl einhergeht, dass die Kosten zu hoch sind, dass es im Alltag zu dominieren beginnt.

Ich ermutige Sie, sich darum zu kümmern, was andere sagen, indem Sie versuchen, die Fragen zu beantworten: "Warum mache ich das?", "Was gibt es mir?" Es kann sich herausstellen, dass der Grund für diesen Zwang nichts mit den Ergebnissen dieser Aktion zu tun hat. Es lohnt sich, die Antworten auf die Frage aufzuschreiben: "Warum mache ich das?" und vergleiche sie mit den Antworten auf die Frage: "Was gibt es mir?"

Es lohnt sich, so viele Antworten wie möglich aufzulisten.

Beispielantworten auf die Frage: "Was mache ich das?":

• Weil ich von allen akzeptiert werden will
• Weil ich Teil der Gruppe sein möchte
• Weil ich nicht will, dass sie eine schlechte Meinung von mir haben
• Weil ich wissen will, wie ich mich verhalten soll
• Denn dann habe ich einen Kontrollposten usw.

Beispielantworten auf die Frage: "Was gibt es mir?":

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• Gibt mir den Eindruck, dass sie mich akzeptieren (tatsächlich akzeptieren sie eine Version, die sich anpasst, nicht authentisch)
• Es gibt mir viel Spannung
• Es gibt mir den Eindruck, dass ich die Kontrolle darüber habe, was sie über mich sagen
• Es gibt mir eine Pause, weil es nicht in Konfrontation usw. verwickelt ist.

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Wie kann man sich keine Sorgen darüber machen, was andere sagen?

Schauen Sie sich die Gründe an, warum Sie sich für die Meinung anderer interessieren. Welche Emotionen stecken hinter dem Satz: Sorge? Diese Übernahme kann Ausdruck von Angst, Wut, Traurigkeit im Zusammenhang mit Ablehnung und einem Gefühl der Unzulänglichkeit sein. Bei näherer Betrachtung wird das Defizit deutlich, das durch die Akzeptanz anderer ausgeglichen werden soll. Dies öffnet erneut die Tür für die Suche nach anderen, konstruktiveren Methoden, um diese Lücke zu schließen.

Versuchen Sie es mit Durchsetzungsvermögenstraining - das Lernen, eigene Grenzen zu setzen und andere zu respektieren, hilft dabei, soziale Beziehungen zu organisieren und die Gewohnheit zu verringern, die Erwartungen, Meinungen und Gedanken anderer Menschen zu erraten. Die übermäßige Sorge um die Meinungen anderer im Laufe der Zeit verwischt die Grenze zwischen dem, was mir gehört und dem, was anderen gehört. Wenn Sie sich und anderen das Recht geben, Meinungen zu den festgelegten Grenzen zu haben und zu äußern, können Sie den Meinungen anderer Menschen keine übermäßige Bedeutung beimessen, während Sie die eigenen herunterspielen.

Beginnen Sie mit kleinen Schritten - wählen Sie 3 Personen aus Ihrer Umgebung aus, deren mögliche Meinungen und Urteile Sie nicht interessieren. Machen Sie es zu einer geplanten Aktivität, die Sie als Experiment behandeln. Es lohnt sich, Menschen auszuwählen, mit denen Sie keine starken Bindungen haben, aber sie nicht völlig gleichgültig sein lassen. Beobachten Sie die Konsequenzen, die sich daraus ergeben, und schauen Sie sich an, was diese Aufgabe für Sie einfacher gemacht hat und was hilfreich war, um sie zu ignorieren. Dieses Experiment enthält Informationen, mit denen Sie die für Sie wichtigeren Beziehungen organisieren können.

Verwenden Sie Ihre Fantasie - stellen Sie sich für einen Tag vor, dass Sie sich nicht darum kümmern, was andere sagen. Stellen Sie sicher, dass das Szenario dieses Tages so viele Details wie möglich enthält. Schauen Sie sich an, welche Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen Sie begleiten würden, wenn Sie sich nicht um die Meinung anderer kümmern. Überprüfen Sie, was diesen Tag von den anderen unterscheidet? Es ist wichtig, die Selbstzensur während der Übung auszuschalten und Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Manchmal besteht der erste Schritt zu einer echten Veränderung darin, darüber nachzudenken, wie es sein wird, wenn die Veränderung stattgefunden hat.

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Wie kann man die Kraft des positiven Denkens nutzen?

Versuchen Sie, andere einige Tage lang nicht zu beurteilen. Jedes Mal, wenn Sie andere hart beurteilen, versuchen Sie, diesen Gedanken in eine positive Botschaft umzuwandeln.

Z.B:

- statt "Wie hat er sich für die Arbeit angezogen?" sagen: "Er hat sich angezogen, wie er wollte, wie er konnte. Er hat das Recht dazu";
- anstelle von "Wie können Sie so ein Durcheinander in der Wohnung haben" sagen Sie: "Ordnung ist nicht für alle wichtig" oder "Er fühlt sich wahrscheinlich wohl bei mir" usw.

Menschen, die übermäßig besorgt darüber sind, was andere sagen, stehen ihrer Umgebung oft selbst kritisch gegenüber. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Kritik zu moderieren, können Sie sich leichter von anderen distanzieren.

Fangen Sie an, Ihre Gefühle und Bedürfnisse zu benennen und auszudrücken. Die Aufmerksamkeit, die nach innen gerichtet ist, lenkt Sie davon ab, sich auf die Gedanken und Erwartungen anderer Menschen zu konzentrieren. Machen Sie tagsüber einen "Standbild", in dem Sie versuchen zu überprüfen, welche Emotionen Sie jetzt dominieren und welche Bedürfnisse dahinter stehen. Mit der Zeit wird die Notwendigkeit, auf Ihre eigenen Emotionen und Erwartungen zu hören und diese auf konstruktive Weise zu befriedigen, die Notwendigkeit verringern, sie durch die Zustimmung anderer zu befriedigen.

Nutzen Sie die Unterstützung eines Spezialisten. Manchmal ist die Unterstützung eines Psychologen oder Psychotherapeuten erforderlich, um übermäßig über die Meinungen anderer besorgt zu sein. Wenn das alltägliche Funktionieren und der allgemeine psychophysische Zustand gestört sind und selbst gemachte Versuche, diesen Zustand zu ändern, nicht zu ausreichenden Ergebnissen führen, kann sich die Arbeit in einer Psychologenpraxis als effektiv herausstellen. Mit der Unterstützung eines Spezialisten werden Sie die Gründe für dieses Problem herausarbeiten, Ihre Einsicht und Perspektive auf die gesamte Situation erweitern und Methoden entwickeln, um Veränderungen einzuführen.

Es ist erwähnenswert, dass sich jeder manchmal darum kümmert, was andere denken, aber sie werden sagen, wenn dieses Verhalten die meisten ergriffenen und überwältigenden Maßnahmen beeinflusst, lohnt es sich, zu versuchen, dies zu ändern.