Die Pandemie hat Fitnessstudios geschlossen und damit die körperliche Aktivität vieler von uns verringert. Wie kann man nach einer Pause wieder Sport treiben, um sich nicht zu verletzen? Hier sind die 6 Möglichkeiten, die Trainer empfehlen.
Viele Menschen verlieren irgendwann ihren Rhythmus und hören auf zu trainieren. Das ist für die meisten von uns ein Problem: Die Pandemie hat uns zu Hause eingesperrt, wir sind nicht ins Fitnessstudio gegangen und wir haben es nicht genossen, auf der Straße in einer Maske zu laufen.
In der Zwischenzeit werden die Fitnessstudios am 1. Juni eröffnet. Erwägen Sie daher, sich wieder körperlich zu betätigen. Was tun, um die Sicherheit zu gewährleisten? Hier sind 6 Tipps für die Wiederaufnahme des verletzungsfreien Trainings und des Trainings.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Setzen Sie sich ein weises Ziel
- 2 Beginnen Sie langsam
- 3 Schau andere nicht an
- 4 Geben Sie Ihren Plan nicht auf
- 5 nicht verrückt werden
- 6 Haben Sie immer einen Plan B.
1 Setzen Sie sich ein weises Ziel
Denken Sie daran, dass Sie eine zweimonatige Pause vom Training hatten, und setzen Sie sich ein vernünftiges Ziel, das Sie verfolgen möchten. Es kann kein Marathon sein, den Sie in einer Woche laufen werden, da bekannt ist, dass Sie dieses Ziel nicht erreichen werden. Überlegen Sie sich also, welche Erfolge Sie vor der Pandemie erzielt haben und was Sie sich jetzt leisten können.
Lassen Sie es zunächst eine bestimmte Zeit auf dem Laufband, eine bestimmte Anzahl von Gewichten, eine bestimmte Anzahl von Besuchen im Pool usw. sein. Die Menschen setzen sich unerreichbare Ziele, damit sie schnell entmutigt werden.
2 Beginnen Sie langsam
Die Trainer empfehlen, das Training mit drei Ganzkörper-Krafttrainings zu beginnen und sich dazwischen mindestens einen Tag Zeit zu lassen, um sich zu erholen. Bei jeder Übungssitzung sollten die größten Muskeln (Beine, Rücken, Brust) und die kleineren Muskeln (Bauch, Schultern, Bizeps, Trizeps) gedehnt und gestärkt werden. Wenn ein solches Training funktioniert, können Sie die Anzahl der Serien, Wiederholungen oder Gewichte nach zwei Wochen erhöhen oder die Pause zwischen den Trainingseinheiten verkürzen.
Diese Regel gilt auch für Cardio-Workouts. Wenn Ihnen das Laufen auf dem Laufband leicht fällt, erhöhen Sie die Intensität um 10% (Sie können Ihre Geschwindigkeit oder Ihren Widerstand erhöhen, Ihre Ruhezeit verringern und sogar einen weiteren Trainingstag in Ihren Zeitplan aufnehmen. Wenn Sie von Anfang an zu hart mit dem Training beginnen, werden Sie Verletzungen und Muskelkater bekommen.
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3 Schau andere nicht an
Seien Sie nicht verärgert, wenn sich Ihr Partner schneller als Sie von der Pandemie erholt hat. Beobachten Sie Ihren Körper und trainieren Sie so viel wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Ziele und Fähigkeiten, anstatt andere zu beobachten. Setzen Sie die konsequenten Übungen fort, für die Sie sich eingerichtet haben.
4 Geben Sie Ihren Plan nicht auf
Nach einer Trainingspause sind Muskelkater und Schmerzen normal. Aber während Sie möglicherweise versucht sind, loszulassen oder Ihre überschüssigen Verantwortlichkeiten als Entschuldigung für die Absage Ihrer Trainingseinheit zu verwenden, tun Sie dies nicht. Ihr schmerzender Körper wird sich besser anfühlen, wenn Sie ihn in Gang bringen - machen Sie zumindest einen Spaziergang oder ein Schwimmbad. Außerdem hilft wenig Aktivität am Erholungstag dabei, Ihre Bewegung konstant zu halten.
5 nicht verrückt werden
Wenn Sie sich nach ein paar Trainingseinheiten sicherer fühlen, werden Sie nicht verrückt. Auch wenn Sie sich gut fühlen und die Kraft haben, mehr zu tun, nehmen Sie nicht plötzlich das Tempo auf. Wenn Sie zuvor 12 Mal Gewichte heben konnten, halten Sie bei 9 oder 10 an und sehen Sie, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen. Wenn Sie sich gut erholen und Ihr Training systematisch und korrekt ist, werden Sie sowieso bald 12 Wiederholungen erreichen. Lassen Sie immer eine Kraftreserve für sich, unabhängig von Ihrem Fitnesslevel.
6 Haben Sie immer einen Plan B.
Es wird sicherlich sein, dass Sie aus irgendeinem Grund manchmal Ihr Training absagen oder aufgeben müssen, ins Fitnessstudio zu gehen. Machen Sie einen Plan B, damit Sie nicht wieder auf der Couch hängen bleiben. Wenn Sie am Montag den Unterricht verpasst haben, vereinbaren Sie einen Termin am Dienstag, und wenn Sie immer noch versagen, machen Sie eine Radtour.
