Wie kann man hier und jetzt sein? Rat des Psychologen

Wie kann man hier und jetzt sein? Viele Psychologen und Journalisten haben in den letzten Jahren darüber geschrieben. Sowohl Fachliteratur als auch populäre Zeitschriften weisen auf die enorme Forschung hin, die sich positiv auf den emotionalen Zustand, die Gesundheit und die zwischenmenschlichen Beziehungen auswirkt. Wie kann man hier und jetzt sein? Treffen Sie den Rat des Psychologen!

Wie man im Hier und Jetzt lebt - viele von uns wundern sich oft über die Antwort auf diese Frage. Da die Techniken, die das Erleben des gegenwärtigen Augenblicks erleichtern, so beliebt, verfügbar und ziemlich gut erforscht sind, warum entscheiden wir uns in der Praxis so selten, sie zu verwenden?

Es stellt sich heraus, dass der Zugang zu professionell durchgeführten Schulungen, zuverlässiger Literatur oder hilfreichen Anwendungen und kostenlosen Videos unbegrenzt ist, aber viele Menschen entscheiden sich dafür, die Fähigkeiten, hier und jetzt zu sein, den letzten Moment zu erleben oder die Achtsamkeit zu stärken, nicht zu entwickeln. Wie bei vielen nützlichen Aktivitäten liegt die Schwierigkeit in dem mangelnden Bewusstsein und der mangelnden Bereitschaft, systematisch Sport zu treiben. Stattdessen unterwerfen wir uns Gewohnheiten, die effektiv vom Hier und Jetzt ablenken.

Wo sind wir normalerweise?

Wenn wir unsere Gedanken gewissenhaft aufschreiben würden, würden wir wahrscheinlich feststellen, dass es viel davon gibt, was war oder was sein wird, und nur ein kleiner Teil handelt davon, was hier und jetzt ist. Mit Liebe und fast automatisch ohne Bewusstsein verweilen wir in der Vergangenheit, wecken die Emotionen, die wir bereits gefühlt haben, und analysieren jedes Detail dessen, was passiert ist. Das Gleiche gilt für das, was sein wird, Dinge, die zu tun sind, Sorgen um Dinge, die niemals passieren werden. Wir füttern unseren Kopf mit all dem und machen es uns effektiv schwer, diese Momente zu erleben, die gerade im Gange sind.

Es wäre wahrscheinlich schwierig, Details als Antwort auf die Fragen abzurufen: Wie war Ihre letzte Mahlzeit? Welche Aromen, Gewürze und Produkte haben Sie wirklich gefühlt? Wo fühlst du die Spannung in deinem Körper? Nicht der Schmerz, der stark und ausgeprägt ist, sondern die Spannung, die Sie auf subtile Weise alarmiert, wenn es Schmerzen gibt.

Es geht nicht darum, die Vergangenheit zu vergessen oder sich nicht leichtfertig um die Zukunft zu kümmern. Es ist nichts Falsches daran, sich zu erinnern oder zu planen, aber wenn es mehr gibt als nur im Moment zu sein, wird es schädlich.

Es ist nicht ohne Grund, dass die Entwicklung einer Haltung der Achtsamkeit, die es Ihnen ermöglicht, die Gegenwart bewusst zu leben und zu erleben, immer beliebter wird. Das Bedürfnis, seine Aktivitäten bewusst zu steuern, der Wunsch, zum Gleichgewicht zwischen Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft, aber auch zwischen Körper, Denken und Emotionen zurückzukehren, schafft nicht nur die Möglichkeit, die geistige und körperliche Verfassung zu verbessern.

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Was bedeutet es, hier und jetzt zu sein? Was sind die Vorteile?

Hier und jetzt zu sein und sich Ihrer aktuellen Bedürfnisse, Emotionen oder Gefühle des Körpers bewusst zu sein, wirkt sich positiv auf viele Bereiche der menschlichen Funktionsweise aus. Viele Studien - einschließlich der Entwickler des Achtsamkeitstrainings von Jon Kabat-Zinn - weisen auf eine Verbesserung der Funktionsweise von Menschen hin, die unter anderem übermäßigen Stress, schlechte Laune, emotionale Anspannung, chronische Schmerzen usw. erfahren. Die Faktoren, die diese Verbesserung spürbar verstärken, sind weitgehend ::

• Das Gefühl des Einflusses wiedererlangen und gleichzeitig das Gefühl der Hilflosigkeit verringern. Das Bewusstsein, dass Sie jederzeit entscheiden können, Ihr Wohlbefinden zu verbessern, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Übung lenken, wirkt sich positiv auf uns aus. Die Zweckmäßigkeit der ergriffenen Maßnahmen und das Gefühl des Einflusses sind bei vielen psychischen Schwierigkeiten von entscheidender Bedeutung.
• Die Fähigkeit, tatsächliche, tatsächliche Emotionen und Erfahrungen von den bereits vorhandenen und den kommenden zu trennen und gleichzeitig die Fähigkeit zu verbessern, den gegenwärtigen Moment zu erleben.
• Schwächung der Bewertung aktueller Erfahrungen und des Lesens subtiler Botschaften über die Bedürfnisse von Körper und Geist.
• Entwicklung der Fähigkeit, bewusst zu steuern oder die Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was tatsächlich innerhalb und außerhalb einer bestimmten Person geschieht.

Bewusstes Hier und Jetzt ist auch die Fähigkeit, ungünstige automatische Reaktionen und Verhaltensweisen zu schwächen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, können Sie anhalten, bevor Sie unreflektierte Maßnahmen ergreifen, und sich für günstige Schritte entscheiden, die diesen aktuellen Anforderungen entsprechen.

Ein einfaches Beispiel ist, wenn Sie unter emotionalem Druck stehen, nach einem süßen Snack zu greifen, der bei manchen Menschen fast sofort den Anschein von Erleichterung erweckt. Wenn Sie sich sorgfältig auf das Hier und Jetzt beziehen, werden Sie nach dem Lesen der ersten Anzeichen von Nervosität eine Pause einlegen und sehen, was Ihr Körper wirklich braucht. Vielleicht stellt sich heraus, dass die Entscheidung, einen Moment an einem ruhigen und friedlichen Ort zu verbringen, das ist, was der Körper tatsächlich braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen, und die Dosis anregenden Zuckers ist unnötig.

Hier und Jetzt zu sein ... verursacht Veränderungen im Gehirn

Interessanterweise führt systematisches Achtsamkeitstraining im Laufe der Zeit zu anatomischen Veränderungen des Gehirns. Ein Beispiel hierfür kann die Entwicklung von Bereichen im Gehirn sein, die für die Hemmung der Reaktion des Körpers auf starken Stress verantwortlich sind, was sich in der Fähigkeit niederschlägt, nach dem Auftreten eines Stressors schneller zum Gleichgewicht zurückzukehren.

Oft ist die körperliche und geistige Reaktion auf eine stressige Situation unzureichend. Ein Beispiel kann ein Streit mit dem Chef sein, der Mechanismen in Körper und Geist aktiviert, die in einer Situation auftreten, die ein Risiko für Leben und Gesundheit darstellt und mit der tatsächlichen Bedrohung völlig unvereinbar ist.

Wenn Sie wissen, wie Sie hier und jetzt sein müssen, können Sie den Spannungszustand entsprechend dem tatsächlichen Zustand der Situation regulieren. Und eine schnellere Rückkehr zum psychophysischen Gleichgewicht infolge regelmäßiger Übungen zur Stärkung des Hier und Jetzt scheint eine attraktive Option zu sein.

Leider werden schwere Stressreaktionen viel häufiger nicht richtig neutralisiert und lagern sich jahrelang im Körper ab, was das Auftreten vieler Krankheiten verursacht oder beschleunigt. Wenn Sie hier und jetzt sind, lernen Sie, die ersten, immer noch schwachen Botschaften zu erfassen, die von Körper und Geist ausgehen, und können so eine Entscheidung über gesundes Handeln treffen.

Andernfalls endet die jahrelange Taubheit gegenüber Nachrichten, die vom Körper kommen, mit seiner scharfen und oft gefährlichen Reaktion. Das aufmerksame Hören auf die Eingebungen des Körpers und die Befriedigung seiner aktuellen, kleinen Bedürfnisse (ein Moment der Ruhe, des Schlafes, der Regulierung von Atmung oder Druck, nahrhafte Mahlzeit) zwingt ihn nicht zum Schreien, das mit chronischen Beschwerden endet.

Die auf diese Weise entwickelten Änderungen erleichtern es, angemessen auf die Schwierigkeiten zu reagieren, auf die wir stoßen. Die aufkommende Spannung verursacht keine Lawine von Automatismen, sondern ermöglicht es Ihnen, anzuhalten und zu überprüfen, worum es bei wahrgenommenem Stress, Angstzuständen, Spannungen im Körper usw. geht.

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Wie kann man hier und jetzt sein? Die Grundlagen

Wenn Sie überlegen, wie Sie das Hier und Jetzt einfacher gestalten können, sollten Sie den MBSR-Kurs (Mindfulness - Based Stress Reduction) erwähnen, der auf ausgewählten Übungen basiert, die Atmung, Körper und Vorstellungskraft umfassen. Systematisches Training ermöglicht es, bewusst hier und jetzt zu sein und das, was gerade mit uns geschieht, von vergangenen und zukünftigen Erfahrungen zu trennen. Gleichzeitig stärkt es effektiv die Fähigkeit, mit bestimmten Situationen umzugehen oder sowohl körperliche als auch geistige Schmerzen zu ertragen.

Zustand: Geistig und körperlich erfordert regelmäßiges Training. Schon wenige Minuten tägliches Training zeigen eine echte Verbesserung. Wenn Sie jedoch mit dem Üben aufhören, kehrt Ihr Kopf mit der Zeit in seinen ursprünglichen Zustand zurück, ebenso wie Ihr Taillenumfang, nachdem Sie das regelmäßige Training aufgegeben haben.

Wie kann man hier und jetzt sein? Übung

1. Körperscan - Die Übung besteht darin, die Aufmerksamkeit auf Empfindungen zu lenken, die von bestimmten Körperteilen ausgehen. Und so fließt die Aufmerksamkeit wie im Licht eines Scanners nacheinander auf die Füße, Waden und Oberschenkel, bis sie die Oberseite des Kopfes erreicht. Diese Übung stärkt die Fähigkeit, Aufmerksamkeit bewusst umzulenken, Informationen aus dem Körper zu sammeln, hier und jetzt ohne Urteil und mit Akzeptanz zu sein.

2. Konzentration auf den Atem - Die Übung beinhaltet die bewusste Beobachtung des Atems mit allen damit verbundenen Empfindungen. Es geht nicht darum, die Atmung zu vertiefen oder zu verlangsamen, sondern zu akzeptieren, sie so zu betrachten, wie sie im Moment ist, und die Signale dahinter zu lesen. Die Aufmerksamkeit richtet sich darauf, wie die Luft durch die verschiedenen Körperteile von der Nase über den Hals bis zum Zwerchfell strömt. Während des Trainings lohnt es sich, darauf zu achten, wie der Atem ist, ohne zu versuchen, ihn zu ändern, zu prüfen, ob er an einem bestimmten Tag langsam oder schnell, flach oder tief ist, sich unter anderem zu fühlen. Wie sich die Rippen unter ihrem Einfluss bewegen, bei welcher Temperatur wird die Luft ein- und ausgeatmet.

Je mehr Details Sie beobachten können, desto besser. Wenn Ihre Atmung im Moment beschleunigt oder nervös ist, lohnt es sich, sich zu fragen, was es braucht, um sich beruhigen zu können? Was braucht es für einen Atemzug an einem bestimmten Tag zu einem bestimmten Zeitpunkt? Unabhängig von Ihrer Absicht verlangsamt sich Ihre Atmung im Laufe der Zeit und wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden oder Ihren Herzrhythmus aus.

3. Rosinen - Die beliebte Version der Übung verwendet Rosinen, aber die Praxis kann für jede Mahlzeit und viele Aktivitäten des Alltags gelten. Die Übung besteht darin, nur einen Sinn für das Essen der Rosine zu verwenden. Sie sollten auf den Sehsinn achten, prüfen, welche Farbe, Form usw. die Rosine ist. Lassen Sie alle Aufmerksamkeit auf die Augen so viele Informationen wie möglich über die Rosine erhalten. Dann sollte die gesamte Aufmerksamkeit auf Berührungen gerichtet sein. Das Schließen der Augen kann hilfreich sein. Welche Rosine fühlt sich die Berührung an? Ist es weich? Was ist die Textur, Form usw.?

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit nacheinander auf die individuellen Sinne richten, können Sie sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren und sich von der Vergangenheit und der Zukunft entfernen. Übung erleichtert auch das bewusste Lesen von Reizen, die von den Sinnen kommen, sorgfältiges Essen, was nicht ohne Bedeutung ist, wenn man über die Notwendigkeit gesunder Ernährung, Essstörungen oder Verdauungsschwierigkeiten nachdenkt. Wenn es während einer Mahlzeit konsumiert wird, hilft es dem Körper zu bemerken, dass er gerade ohne Eile und Konzentration gegessen hat. Die Aufgabe kann während alltäglicher kleiner Aktivitäten ausgeführt werden, wobei Sie sich einen Moment Zeit lassen, hier und jetzt zu sein, z. B. morgens Kaffee trinken, während einer Arbeitspause einen Snack essen, abends die Zähne putzen usw.

Die beispielhaften Übungen erleichtern es, hier und jetzt zu sein, mit all den daraus resultierenden Vorteilen. Idealerweise können Sie den achtwöchigen MBSR-Kurs absolvieren, dessen Programm seit vielen Jahren Menschen auf der ganzen Welt unterstützt. Lassen Sie jedoch den Mangel an Geld oder Zeit nicht zu einer Entschuldigung werden, um sich darum zu kümmern, was hier und jetzt wichtig ist. Buchhandlungen oder das Internet sind voll von Literatur und Übungen, die für ein unabhängiges Üben von Achtsamkeit vorbereitet sind. Selbst ein paar Minuten Training pro Tag können spürbare, vorteilhafte Veränderungen in Ihrem Leben bewirken. Hier und Jetzt zu sein ist kein Achtsamkeitstraining für alles, aber es kann die Qualität des täglichen Funktionierens mit großer Effektivität verbessern. Warum also nicht diese Methode anwenden?

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