Gas, Blähungen und Aufstoßen: Anzeichen einer schlechten Verdauung

Winde, Gase und Rückschläge sind ein natürliches Nebenprodukt des Kohlenhydratabbaus. Manchmal können sie jedoch darauf hinweisen, dass Ihre Verdauung nicht normal ist. Es lohnt sich zu wissen, welcher Lebensstil und welche Essgewohnheiten die Produktion von Gasen im Verdauungssystem reduzieren.

Gas, Gas und Aufstoßen sind sichtbare (und hörbare) Auswirkungen einer schlechten Verdauung. Wenn Sie Kohlenhydrate essen, bleiben einige von ihnen unverdaut und landen im Dickdarm, wo Darmbakterien auf die Reste warten.

Blähungen treten morgens selten auf. Sie nehmen tagsüber zu und intensivieren sich abends. Die Ursache der Blähungen zu bestimmen ist nicht immer einfach.

Unter ihrem Einfluss werden nicht assimilierte Lebensmittelbestandteile fermentiert. Das Produkt dieser chemischen Reaktion sind übelriechende Gase wie Kohlendioxid, Wasserstoff, Methan und Stickstoff. Beim Verschlucken beim Essen und Trinken versorgt die Luft diese Mischung mit Sauerstoff, was die Fermentation erleichtert und die Menge des erzeugten Gases erhöht. Wenn sich zu viele davon im Magen und Darm befinden, kommt es zu Aufstoßen, Blähungen oder übermäßigem Gasfluss.

Warum sammeln sich Gase an?

Aufstoßen ist normalerweise das Ergebnis des Schluckens von Luft (Aerophagie) beim Essen, Rauchen oder Trinken von Soda. Eine erhöhte Aerophagie kann mit gastrointestinalen Störungen (Reflux, Reizdarmsyndrom) verbunden sein. Verschluckte Luft lässt sich im Stehen leichter aus dem Körper entfernen (daher die Ermutigung, nach einer Mahlzeit zu gehen). Während Sie sich hinlegen, wird Luft im Magen über dem Flüssigkeitsinhalt des Magens eingeschlossen und dann in den Zwölffingerdarm gedrückt. Der Bauchumfang nimmt zu, was als Blähungen bezeichnet wird. Überschüssiges Gas im Darm erhöht den Druck in der Bauchhöhle. Das Diaphragma steigt an. Sie können Sodbrennen, Bitterkeit im Mund und gelegentlich Aufstoßen des Mageninhalts in die Speiseröhre erleben. Wenn das Gas nicht durch eine Fehlfunktion in Ihrem Darm verursacht wird, wird das Gas entlastet.

Was müssen Sie untersuchen, wenn Sie unter Gas leiden?

Wenn Sie einige Stunden nach einer Mahlzeit Bauchschmerzen oder Darmkrämpfe haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In der Regel bestellt er oder sie Blut, Stuhl und Ultraschall der Bauchhöhle. Die Ergebnisse ermöglichen es festzustellen, ob der Magen-Darm-Trakt gesund ist und ob sich darin Parasiten befinden. Es sollte auch beachtet werden, dass übermäßige Gase das erste Anzeichen für Verdauungs- und Absorptionsstörungen sind und Blähungen auf einen Mangel an Pankreasenzymen, Entzündungen und Darmzysten sowie Zöliakie hinweisen können. Wenn die Forschung nicht zeigt, dass die Ursache des Problems eine Krankheit ist, müssen Sie Ihre Ernährung ändern - meistens sind Ernährungsfehler der Schuldige.

Welche Produkte erhöhen die Gasproduktion?

Menschen, die häufig an Blähungen leiden, sollten Lebensmittel meiden, die die Gasproduktion erhöhen. Die meisten Gase erzeugen:

• Zucker der Oligosaccharidfamilie
• Laktose
• einige lösliche Fasern
• Stärke.

Oligosaccharide kommen in Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl sowie trockenen Erbsen und Linsen vor.
Laktose (der in Milch enthaltene Zucker) kann die normale Gasproduktion um das Achtfache steigern. Lösliche Fasern (z. B. Beta-Glucane in Kleie oder Pektin in Äpfeln) können nur teilweise verdaut in den Dickdarm gelangen. Wenn unverdaute Stärke den Dickdarm erreicht, wird sie zum Nährboden für gasbildende Bakterien.

Weizen, Hafer, Mais, Kartoffeln und sogar normales Brot oder Nudeln können daher zu Problemen führen. In dieser Hinsicht ist Reis das sicherste Getreide. Sogar Vitamin C kann zu Gas und Gas führen, wenn mehr als 500 mg pro Tag eingenommen werden. Daher ist es besser, mehr Zitrusfrüchte und Paprika zu essen, da natürliches Vitamin C keine Darmempfindungen hervorruft.

Knoblauch und Ingwer reduzieren die Gasproduktion

Wenn Sie dem Kochen von Lebensmitteln, die Gas verursachen, Knoblauch oder Ingwer hinzufügen, treten keine Darmprobleme auf. Diese aromatischen Gewürze berauben Gemüse ihrer explosiven Eigenschaften. Um Blähungen zu vermeiden, lohnt es sich, den Körper zu überwachen, um festzustellen, zu welchem ​​Zeitpunkt und nach welchen Ernährungsproblemen. Es reicht nicht immer aus, sie aus dem Menü zu entfernen. Manchmal müssen Sie sich mit Medikamenten oder Kräutern bedienen. Es werden Maßnahmen empfohlen, die im Magen und Darm gebildete Gasblasen abbauen.

Was tun, um Gas und Gas zu vermeiden?

• Essen Sie 4–5 leichte Mahlzeiten pro Tag. Kauen Sie jeden Biss sorgfältig, um die Verdauung zu unterstützen.
• Reduzieren Sie Fett, Süßigkeiten und süße Milch und essen Sie für den ersten Teil des Tages rohes Obst und Gemüse.
• Wählen Sie gekochte oder gedämpfte Speisen.
• Fügen Sie Ihrer Ernährung nacheinander und in kleinen Mengen neue Lebensmittel hinzu, um zu sehen, wie Sie darauf reagieren. Bei schlechter Verträglichkeit einige Tage stehen lassen und erneut versuchen. Wenn das Aufblähen und das Gas zurückkommen, geben Sie sie dauerhaft auf.
• Vermeiden Sie aufgewärmte Lebensmittel, künstlich gefärbte Lebensmittel und Konserven.
• Trinken Sie ca. 2 Liter Flüssigkeit pro Tag in kleinen Portionen, vorzugsweise zwischen den Mahlzeiten.
• Wenn Sie Raucher sind, greifen Sie vor dem Essen niemals nach einer Zigarette.
• Tragen Sie keine hüftkomprimierende Kleidung, einschließlich körperformender Unterwäsche.

Yoga wird Erleichterung von Gas bringen

Eine einfache Yoga-Übung hilft bei Blähungen - der Position "Knie zur Brust gebeugt". Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie an die Brust. Fassen Sie die Knie mit Ihren Händen und schaukeln Sie sie sanft hin und her. Leg deine Beine hin. Legen Sie sich immer noch hin, heben und beugen Sie ein Bein, heben Sie den Kopf an und berühren Sie mit der Nase das Knie. Halten Sie diese Position für die Zählung bis zehn. Senken Sie Ihren Kopf, strecken Sie Ihr Bein. Wiederholen Sie die Übung mehrmals mit jedem Bein.

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