Schokolade hilft, einen Bauch loszuwerden? Sind Oliven und Nüsse ein Verbündeter beim Abnehmen? Ja, weil sie alle reich an den nützlichen einfach ungesättigten MUFA-Säuren sind. Wir präsentieren 5 Produkte mit ungesättigten Fetten, die Ihnen helfen, einen flachen Magen zu bekommen und vor vielen Krankheiten zu schützen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Fragen Sie sich, was einfach ungesättigte MUFA-Säuren sind und ob sie in eine Schlankheitsdiät aufgenommen werden sollten? Öl war für die alten Griechen genauso wertvoll wie Gold. Die Azteken behandelten Schokolade als heilig. Mandeln wurden bereits von den Bewohnern des alten Ägypten geschätzt, und Avocados symbolisierten jahrhundertelang die Fruchtbarkeit. Diese Produkte sind der Menschheit seit Tausenden von Jahren bekannt. Sie sind jedoch nicht nur durch eine lange Geschichte verbunden - sie haben alle einzigartige Eigenschaften. Was? Sie sind voll von einfach ungesättigten Säuren (MUFA). Dieses "gute Fett" schützt vor chronischen Krankheiten und hilft nach neuesten Erkenntnissen, unnötiges Fett zu verlieren. Funktioniert am besten im Kampf gegen den "Donut" um die Taille. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler diese Lebensmittel, wenn sie eine Diät mit flachem Magen befolgen.
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Produkte, die reich an einfach ungesättigten Säuren sind:
- Öle
- Nüsse und Samen
- Avocado
- Oliven
- Schokolade
Wenn Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion (nicht mehr oder weniger) eines dieser Lebensmittel essen, wird es für Ihre Taille schwieriger, Fett anzusammeln, und Sie können sogar ein paar Zentimeter abnehmen. Jede Portion eines bestimmten Produkts enthält eine hohe Menge einfach ungesättigter Säuren. Es ist am besten, sie in Ihre tägliche Diät oder eine Schlankheitsdiät aufzunehmen. Dies sollte kein Problem sein, da sie alle lecker sind (insbesondere Schokolade) und in verschiedenen Formen serviert werden können.
Öle - Produkte, die reich an ungesättigten Fetten sind
Wahlweise: Kanadisches Rapsöl, Olivenöl, Sesamöl, Sojaöl, Sonnenblumenöl, Leinöl, Walnuss- oder Erdnussöl und Pesto-Sauce.
Portionsgröße: 1 Esslöffel
Wie benutzt man es? In Olivenöl oder Sesam, Erdnuss, Raps und Erdnussöl braten. Verwenden Sie Pesto für Nudeln, Reis oder Sandwiches und fügen Sie sie zu Suppen und Grillgerichten hinzu. In Olivenöl oder Sesam- oder Erdnussöl marinieren. Verwenden Sie Leinöl als Salatdressing (denken Sie daran, dass diese Art von Öl nicht zum Kochen und Braten verwendet werden kann).
Nüsse und Samen - eine Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren
Wahlweise: natürliche oder geröstete Mandeln, Paranüsse, Walnüsse, Erdnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sowie Erdnuss-, Mandel- und Erdnussbutter.
Portionsgröße: 2 Esslöffel
Wie benutzt man sie? Behandeln Sie sie wie Snacks, streuen Sie sie auf Salate, Sie können auch gemahlene auf Fisch und Hühnchen streuen (dies ist, was Nüsse in der thailändischen Küche verwendet werden), Sie können Erdnussbutter auf Crackern oder Brot verteilen und sie Saucen hinzufügen.
Avocados - reich an ungesättigten Fetten
Wahlweise: jede Art von Avocado
Portionsgröße: 1/4 Tasse
Wie benutzt man sie? Fügen Sie gehackte Gemüsestücke zu Salaten hinzu, mischen Sie sie mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer als Dip oder Paste für Sandwiches.
Oliven - hoher Gehalt an einfach ungesättigten Säuren
Auswahl an: schwarzen und grünen Oliven, Olivenpaste (Tapanada)
Portionsgröße: 10 große Oliven oder 2 Esslöffel Tapanade
Wie benutzt man sie? Essen Sie sie, anstatt Snacks (Chips, Cracker) zu mästen, geben Sie sie zu Pizza, Salaten und Nudeln, verteilen Sie Olivenpaste auf Sandwiches oder füllen Sie sie mit Hähnchenbrust und Fischfilets.
Schokolade - eine Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren
Wahlweise: nur dunkle, dunkle und dunkle Schokolade, dunkle Schokoladenspäne, Kakao
Portionsgröße: 1/4 Tasse
Wie benutzt man? Wann immer Sie Lust dazu haben (aber nur in der zulässigen Menge, d. H. Bis zu 1/4 Tasse pro Tag).
Erwarten Sie natürlich kein Wunder. Selbst MUFA-Fett funktioniert nicht, wenn Sie irrational essen, zu viele Kalorien verbrauchen und sich zu wenig bewegen.
