Hallo, ich bin 15 Jahre alt und weiß leider nicht, wie meine Ernährung aussehen soll ... Ich bin nicht übergewichtig, obwohl ich meiner Meinung nach etwas zu viel wiege. Ich weiß auch nicht, wie ich mein Menü zusammenstellen soll. Deshalb möchte ich Sie um Rat oder sogar um ein fertiges Menü bitten, z. B. für eine Woche. Ich kümmere mich um die richtige und gesunde Ernährung. Viele Grüße, Ola.
Set 1:
Frühstück: Naturjoghurt 2% Fett - 1 Tasse 150 g; Weizenkleie - 2 flache Esslöffel; Tomate - 1 Stück 80 g; ein Glas Mineralwasser; ein Glas Erdbeeren.
2. Frühstück: Grapefruit - 1 Stück; gekochtes Ei - 1 Stück; Tee - 1 Glas.
Mittagessen: Hähnchenbrustfleisch ohne Haut - 1 Portion - 100 g; Sonnenblumenöl - 1 Esslöffel; brauner Reis - 2 Esslöffel; Mangold - 1 Tasse; ein Glas Mineralwasser.
Abendessen: grüne Bohnen - 2 Gläser; Graham Roll - 1 Stück 50 g; Gurke; Tee.
Set 2:
Frühstück: Aprikosenjoghurt - 1,5% Fett - 1 Tasse 150 g; natürlicher Fromage-Käse - 1 flacher Esslöffel; Vollkorn-Roggenbrot - 1 Scheibe; Grapefruit - 1 Stück; Tee.
2. Frühstück: essbare Buttermilch 0,5% Fett - 1 Tasse; Putenfilet - 2 Scheiben; ein Glas Mineralwasser.
Mittagessen: Hähnchenbrust in Gemüse gedünstet; Dosenmais - eine halbe Tasse; vorgekochter Blumenkohl - ein Viertelstück; Zwiebel - 1 kleines Stück; Öl - ein flacher Teelöffel; Apfel - 1 Stück 150g.
Abendessen: Vollkorn-Roggenbrot - 1 Scheibe; Gurke - 1 Stück 100 g; Putenfilet - 1 Scheibe; Tee - 1 Glas.
Set 3:
Frühstück: Naturjoghurt 2% Fett - 1 Tasse 150 g; orange - 1 Stück 150 g; Graham Roll - 1 Stück 50 g; Weizenkleie - 1 Esslöffel 10 g; Tee - 1 Glas.
2. Frühstück: ein Glas Mineralwasser; Tomate - 1 Stück 80g.
Mittagessen: Salat - 3 Blätter; Hähnchenbrustfilet - 1 Stück - 100 g; Olivenöl - 1 Esslöffel; Mais - eine halbe Tasse - 80g; grüne Erbsen - eine halbe Tasse - 80 g; Karotten - halbe 25g; Zwiebel - ein halbes kleines Stück von 30 g; Apfel - 1 Stück 150 g; Tee - 1 Glas. Abendessen: Vilnius Roggenbrot - 2 Scheiben; Kefir 2% Fett - 1 Tasse; Filet - 2 Scheiben; ein Glas Mineralwasser.
Set 4:
Frühstück: Graham Roll - 1 Stück 50 g; Hüttenkäse - 2 Stück 40g; zuckerarme Erdbeermarmelade - 1 Teelöffel; Mandarine - 1 Stück 80 g; Tee - 1 Glas.
2. Frühstück: Naturjoghurt - 1 Tasse 150g; Birne - 1 Stück 120 g; ein Glas Mineralwasser.
Mittagessen: Sauerkrautsalat - eine halbe Packung mit 160 g; Apfel - 1 Stück - 150 g; gekochtes Gemüse - Tiefkühlkost 300g; Tomatensaft - 1 Tasse.
Abendessen: Buttermilch 0,5% Fett - 250 ml; getrocknete Aprikosen - 2 Stück; Tee - 1 Glas.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter
