Eine Schlankheitsdiät für einen 12-Jährigen, der trainiert

Ich bin 12 Jahre alt, dicker Bauch und Oberschenkel. Ich wiege 55 kg und möchte abnehmen. Ich bin eine Person, die Sport mag, ich spiele Tischtennis und ich mag Badminton. Ich fange an mit Ewa Chodakowska zu üben. Ich bitte um Rat zu einer Schlankheitsdiät: Was soll ich zum Frühstück, 2. Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen essen und in welchen Portionen, ob mit oder ohne Zucker usw. und zu welchen Zeiten. Ich bin von 8.00 bis 16.00 Uhr in der Schule und die Frühstückspause ist um 10.35 Uhr.

Zuallererst sollten Sie versuchen, regelmäßig zu essen, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Zucker- und Transfettgehalt zu eliminieren. Fügen Sie jeder Mahlzeit Gemüse hinzu, kümmern Sie sich um die tägliche Portion guter Proteine ​​(Fisch, Hülsenfrüchte, Bio-Fleisch, Eier), ersetzen Sie gereinigte Körner (Weißmehl, Nudeln, weißer Reis) durch Vollkornprodukte (Roggenbrot, wilder und brauner Reis, dicke Grütze, Nudeln) Buchweizen), essen Nüsse, Samen, gute Fette, trinken Wasser und Kräutertees.

Beispielmenü für ein 12-jähriges Mädchen zum Abnehmen

Versuchen Sie, auf eine Weise zu essen, die dem dargestellten Muster folgt. Frühstück: 2 Scheiben Sauerteig-Vollkornbrot mit einer Scheibe magerem Hüttenkäse, grünen Salatblättern, Tomatenscheiben und Paprika. 2. Frühstück zur Schule gebracht: Reissalat - ein Glas gekochter brauner Reis (eine halbe Tüte), 70 g Putenfilet, gebraten mit Gemüse in einer Pfanne (200 g, jede Mischung) auf 2 Teelöffel Kokos- oder Olivenöl + ein Teelöffel Kürbiskerne oder Nüsse. Snack: jede große Frucht und 150 g Naturjoghurt. Abendessen: Fisch mit Grütze - ein Glas gekochter Buchweizen (eine halbe Tüte) mit einem Teelöffel Rapsöl, in Folie gebacken, mit einem Teelöffel Rapsöl, eingerieben mit Ihren Lieblingsgewürzen, magerem Fisch (kleines Filet, z. B. Kabeljau, 100 g), mit einigen gedämpften Brokkolirosen.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl