Diät, die Glykogen nach dem Training wieder aufbaut

Ich bin 190 cm groß und mein Gewicht variiert je nach Intensität der Woche zwischen 90 und 94 kg. Ich arbeite nur nachts und versuche tagsüber viel zu trainieren. Cross-Training, Spinning, Laufen und hauptsächlich Radfahren, wenn es etwas wärmer wird. Ich möchte dieses Jahr auf 85 kg abnehmen. Ich habe Ihren Artikel gelesen, weiß aber immer noch nicht, welche Lebensmittel Glykogen enthalten, was genau zu vermeiden ist und was nicht.

Glykogen ist ein komplexes Kohlenhydrat, das im Körper in Muskeln und Leber gespeichert wird. Es ist ein Reservematerial für den Körper - eine Energiequelle während des Trainings. Während der körperlichen Aktivität nehmen seine Reserven ab - es wird oxidiert und daraus wird Glukose gebildet. Dadurch werden die Glykogenreserven reduziert, was sich in einer Abnahme der Energie äußert. Daher ist es wichtig, Glykogen wieder aufzufüllen. Idealerweise vor Beginn des Langzeittrainings (von mehreren Dutzend Minuten bis zu mehreren Stunden) und nach dem Training. Wie es geht? Sie müssen Kohlenhydrate essen, dh Brei, Reis, Nudeln, Brot, Müsli, Obst. Mit anderen Worten, Lebensmittel enthalten kein Glykogen, sondern sind eine Glukosequelle, mit der der Körper Glykogen wieder aufbaut.

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl