Die New Yorker Diät von David Kirsch ist eine proteinreiche Diät, mit der Sie nicht nur in kurzer Zeit Übergewicht verlieren, sondern auch Ihren Körper formen können. Das New York Radical Body Rebuilding System, wie die Kirsch-Diät genau heißt, kombiniert sowohl eine Diät als auch einen Trainingsplan. Welche Ernährung hat der New Yorker Trainer David Kirsch entwickelt? Was sind ihre Auswirkungen und wie viel Gewicht können Sie darauf verlieren?
Die New Yorker Diät von David Kirsch ist eine dreiphasige Schlankheitsbehandlung, mit der Sie in nur 2 Wochen ein paar Kilo abnehmen können - dies ist die minimale Diätzeit. Es ist eine kohlenhydratarme und fettarme Diät, daher dominieren Proteinprodukte das Menü.
Die New Yorker Diät: Für wen ist sie?
Die Kirsch-Diät ist für Menschen gedacht, die schnell ein paar Pfunde mehr verlieren möchten. Sie sollten auch willensstark sein - es ist notwendig, die Phasen dieser strengen Diät und eine Reihe von Übungen zu durchlaufen - eine gute körperliche Verfassung wird auch hier nützlich sein.
David Kirschs New Yorker Diät: Was ist das? Prinzipien nachfolgender Phasen der New Yorker Ernährung
Phase I, die eine Woche dauert, ist die strengste, da Produkte mit 6 Listen aus dem Menü ausgeschlossen werden (benannt nach den Anfangsbuchstaben der englischen Namen ausgewählter Lebensmittelprodukte):
- A (Alkohol) - Alkohol
- B (Brot) - Brot sowie alle Getreideprodukte
- C (stärkehaltige Kohlenhydrate) - stärkehaltige Produkte
- D (Milchprodukte) - Milchprodukte
- E - (zusätzliche Süßigkeiten) zusätzliche Süßigkeiten in Form von Fruchtsäften und Süßungsmitteln sowie die gleichen Süßigkeiten
- F (Früchte und Fette) - Früchte und Fette
Kaffee ist ebenfalls verboten.
In Phase II werden geringe Mengen an Kohlenhydraten in die Nahrung aufgenommen. Phase II dauert ebenfalls 7 Tage.
In der dritten Phase der Diät können andere Produkte zum Menü hinzugefügt werden, aber die tägliche Energiebilanz sollte immer noch niedrig sein (ca. 1200-1500 kcal). Phase drei sollte mindestens 4-6 Wochen dauern, aber es ist am besten, Ihre Essgewohnheiten dauerhaft zu ändern.
WichtigIn der Kirsch-Diät sollte der Tag mit einer Proteinmahlzeit beginnen. Herzhafte Kohlenhydratmahlzeiten sollten von gegessen werden 14. Nur so hat der Körper die Möglichkeit, sie zu verbrennen, damit sie sich nicht in Form von unnötigem Fettgewebe ansammeln. Die letzte Mahlzeit des Tages sollte max. bis um 19. Woher kommt dieser Plan? Kirsch glaubt, dass Hunger am Tag und übermäßiges Essen am Abend die Ursache für einen langsameren Stoffwechsel und eine langsamere Gewichtszunahme sowie andere Probleme sind, einschließlich mit dem Schlaf.
Die Kirschdiät: Menü. Was können Sie während der David Kirsch New York Diät essen?
In Phase I, der strengsten aller Phasen, können Sie nur mageres Eiweiß und kohlenhydratarme Lebensmittel essen, hauptsächlich Eiweißomeletts, Gemüse und mageres weißes Fleisch: Huhn, Truthahn, Fisch. Gemüsesalate können mit Olivenöl oder Vinaigrette gewürzt werden.
Die Diät wird durch speziell entwickelte David Kirsch Protein Shakes ergänzt, die zweimal täglich gegessen werden sollten - zum zweiten Frühstück und zum Nachmittagstee. Sie können jedoch durch andere proteinreiche Mahlzeiten wie Thunfischkonserven (ca. 85 g), ein hart gekochtes Ei oder 10 Mandeln ersetzt werden.
David Kirschs New Yorker Diät: Training ist ein wesentlicher Bestandteil von Kirschs Diät
Neben einem recht restriktiven Menü beinhaltet die Kirsch-Diät auch ein strenges Trainingsprogramm. Wie der Trainer betont, sind sie notwendig, weil ohne sie beim Abnehmen nicht Fettgewebe verloren geht, sondern Muskelgewebe, das den Stoffwechsel verlangsamt. Daher sollten Sie jeden Tag 90 Minuten intensiven Cardio-Übungen (z. B. Jumping Jacks, die abwechselnd 10 Minuten lang laufen) und Kraftübungen (z. B. mit Hanteln, Medizinball oder Liegestützen) widmen - 45 Minuten und Dehnen (Dehnübungen, Biegungen beim Ausbreiten) und Fettverbrennungsübungen (wie Yoga, Schwimmen) für weitere 45 Minuten.
Wie Kirch annimmt, können Sie dank ihnen 1.500 bis 2.000 kcal pro Tag verlieren.
David Kirschs New Yorker Diät: Auswirkungen. Wie viel Gewicht können Sie darauf verlieren?
Sie können in 2 Wochen bis zu 6 kg verlieren. Wie bei jeder schnellen Diät, insbesondere bei einer kohlenhydratarmen Diät, besteht jedoch das Risiko eines Jojo-Effekts, insbesondere wenn Sie die Behandlung nach der ersten Woche abbrechen oder nach dem Ende der Phase II oder III der Diät plötzlich zu Ihrer "normalen" Diät zurückkehren.
Darüber hinaus ist die Kirsch-Diät proteinreich, was bei längerer Anwendung mit einer Versauerung des Körpers verbunden ist.
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