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Fast die Hälfte der Frauen im gebärfähigen Alter leidet an einem prämenstruellen Syndrom. Schuld sind Hormone, aber nicht nur Hormone. PMS-Symptome werden auch durch eine unangemessene Ernährung verschlimmert. Was also essen, um PMS-Symptome zu lindern?
Reizung, schmerzhafte und geschwollene Brüste, Hautprobleme, Blähungen, Schwellungen - das sind die typischen Symptome des prämenstruellen Syndroms. Sie erscheinen einige Tage vor dem Zeitraum und bleiben manchmal bis zum Ende des Zeitraums bestehen. Diät allein wird nicht helfen, aber es wird sicherlich die unangenehmen Beschwerden lindern, die mit PMS verbunden sind. Beginnen Sie ungefähr 1,5 Wochen vor der Menstruation mit der Anwendung.
Diät für PMS: Kalzium, Kalium, Magnesium, Zink, Vitamin A, B6, E, Ballaststoffe
Was verursacht PMS? Zuallererst Hormonvariationen, d. H. Eine Zunahme von Östrogen und eine Abnahme von Progesteron. Dazu trägt auch der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen bei - hauptsächlich Vitamin B6 sowie Kalzium, Kalium und Magnesium. Kalzium reduziert Uteruskontraktionen, Kalium hemmt die Wasserretention und Magnesium erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress und reduziert Muskelverspannungen. Vitamin B6 erhöht die Produktion von Serotonin (ähnlich wie komplexe Kohlenhydrate) und beschleunigt die Fettverbrennung. Daher sollte Ihre Ernährung etwa eine Woche vor dem erwarteten Zeitraum reich an diesen Zutaten sein.
Zink und die Vitamine A und E sind ebenfalls nützlich, da sie den Zustand der Haut verbessern. Denken Sie auch an Ihre Leber. Sie schützt dich vor zu hohen Hormonspiegeln. Wählen Sie also leicht verdauliche Produkte, die es nicht beschweren. Das Menü muss mit Ballaststoffen angereichert sein. Es reinigt den Körper, beseitigt Blähungen und vermittelt darüber hinaus ein Völlegefühl, das bei Wolfsattacken kurz vor der Menstruation von unschätzbarem Wert ist. Eisen nicht vergessen. Sie werden es bei starken Blutungen sehr brauchen.
Diät für PMS: Regeln
Iss oft (bis zu 6 mal am Tag), aber lege kleine Portionen auf deinen Teller. Dies wird Ihrer Leber helfen, nach Luft zu schnappen und Ihren Blutzuckerspiegel auf einem angemessenen Niveau zu halten. Dank dessen greifen Sie nicht nach Mastbonbons. Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke, die Magnesium und Kalzium aus dem Körper spülen und die Uteruskontraktionen erhöhen. Ersetzen Sie Kaffee und starken Tee durch Kräutertees (hauptsächlich Baldrian). Verzichten Sie in der zweiten Hälfte des Zyklus auf Alkohol, der wie Koffein Mineralien spült und Reizungen verschlimmert. Legen Sie würzige Gewürze (sie reizen den Magen und können Hautprobleme verursachen) und Salz (hält Wasser im Körper zurück) beiseite. Verwenden Sie stattdessen frische Kräuter (insbesondere Petersilie, Dill). Iss viel Gemüse und Obst und so wenig Fett und schwer verdaulich wie möglich. Trinken Sie so viel Mineralwasser wie möglich, das den Körper reinigt, wichtige Nährstoffe liefert und den Wasserhaushalt reguliert. Wenn Sie Lust auf Süßigkeiten haben, probieren Sie ein Quadrat aus dunkler Schokolade.
Mach es unbedingtHab keine Angst vor dem Verkehr!
Beginnen Sie einige Tage vor Ihrer Periode, sich mehr zu bewegen. Schwimmen, spazieren gehen, Yoga oder Pilates machen. Sanfte Bewegung verbessert die Stimmung, versorgt den Körper mit Sauerstoff und hält den Körper in Bewegung. Dank dessen werden Sie diese schwierige Zeit besser überstehen.
Diät für PMS: Es ist ratsam
Vollkornbrot, Mehrkornbrot, Haferflocken und Müsli, Milchprodukte (hauptsächlich Joghurt, Kefir, Hüttenkäse), Nüsse (Walnüsse, Erdnüsse, Sonnenblumenkerne), Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Makrele, Hering, Muscheln), Olivenöl, Tomaten, Salat, Spinat, Brokkoli, Kartoffeln, Grütze und dunkler Reis, Früchte der Saison (Wassermelone, Erdbeeren, Kirschen), Ananas, Zitrusfrüchte, Bananen, Kräutertees (Baldrian, Minze, Kamille, Zitronenmelisse).
Diät für PMS: vermeiden Sie es
Starker Kaffee und Tee, Alkohol, tierische Fette, Salz, scharfe Gewürze, rotes Fleisch, Weißbrot, frittierte Lebensmittel, gelber Käse (zu fettig), Kohl und Hülsenfrüchte (können Blähungen verursachen).
