Sie können über die Vorteile und Wirkungen der Meditation in Magadalena Molas Buch "Meditation einfacher als Sie denken" lesen. Ein erfahrener Lehrer beantwortet die am häufigsten gestellten Fragen - lohnt es sich zu meditieren und was hilft Meditation?
Wenn Sie noch nie Meditation erlebt haben, fragen Sie sich möglicherweise, warum Sie überhaupt meditieren und welchen Nutzen dies für Sie hat. Meditation scheint eine Aktivität für Frauen zu sein, die keine Falten wollen, für Menschen, die gestresst sind oder für diejenigen, die nach spiritueller Entwicklung suchen. In Wirklichkeit hat es jedoch viele spezifische Vorteile. Während Sie sie erkunden, werden Sie sicherlich einen Bereich finden, der Ihren eigenen Bedürfnissen entspricht.
WissenswertSie können meditieren, um:
- die körperliche Gesundheit verbessern;
- befreie dich von Sucht;
- Stress los werden;
- befreie dich von Depressionen;
- Frieden erreichen;
- Konzentration und Konzentration lernen;
- das Gefühl der Leere oder undefinierten Angst lindern;
- einen tieferen Sinn im Leben finden;
- kenne deinen eigenen inneren Wert;
- Verstehe deine spirituelle Natur und Beziehung zu Gott.
- Neugier befriedigen.
Die richtige Öffnung der westlichen Welt für Meditation und Hatha Yoga fand in den 1960er Jahren statt. Der massive Zustrom orientalischer Lehrer - hauptsächlich in die USA und nach England - führte zu zahlreichen Forschungen über die physischen und mentalen Zustände, die Yogis beim Üben von Asanas und Meditation erreichen. Je mehr Veröffentlichungen zu diesem Thema erschienen, desto aufgeregter wurde die Welt der Wissenschaft. Wissenschaftler entdeckten die bisher unbekannten Auswirkungen von Yoga-Praktiken, die bei der Aufzeichnung verschiedener psychophysiologischer Prozesse beobachtet wurden.
Die Vorteile regelmäßiger Meditation
In detaillierten Meditationsstudien wurde eine Reihe positiver Effekte festgestellt. Hier sind einige davon:
1. Jon Kabat-Zinn vom Massachusetts General Hospital: Patienten mit Psoriasis, die Aufnahmen von Meditationsmusik hörten, während sie UV-Strahlen ausgesetzt waren, erholten sich viermal schneller als andere.
Quelle: Claudia Kalb, Meditationen zum Abendessen, Newsweek Polska, Nr. 42/2004, S. 77.
2. Mikrochirurgenteam des Massachusetts General Hospital: Meditation verbessert die Gehirnfunktion. Eine Gruppe von Menschen, die seit langem regelmäßig tief meditieren, hat Gehirnscans mit Magnetresonanztomographie (MRT) durchgeführt. Es wurden strukturelle Veränderungen in der Großhirnrinde festgestellt: In den Bereichen, die für die geistige Anstrengung verantwortlich sind, stellte sich heraus, dass sie dicker waren als in der nicht meditierenden Kontrollgruppe. Eine dickere Hirnrinde an diesen Stellen bietet eine echte Chance, natürliche Veränderungen im Gehirn im Laufe der Jahre, Wahrnehmungsstörungen und Gedächtnisprobleme zu verzögern.
Quelle: Basierend auf: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Sara Lazar von der Harvard Medical School: Eine Studie, die an einer Gruppe von Freiwilligen durchgeführt wurde, die Meditation praktizierten, bestätigte, dass ihre Großhirnrinde - diesmal in den Regionen, die für das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit verantwortlich sind - dicker ist als die von Menschen, die noch nie meditiert haben. Durch Übung können Sie also länger intellektuell fit bleiben.
Quelle: Basierend auf: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Forscher am Medical College in Wisconsin: Menschen mit koronarer Herzkrankheit, die regelmäßig zu meditieren begannen, hatten fast die Hälfte ihres Risikos für Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigen Tod.
Quelle: Basierend auf: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Bruce O'Hara von der University of Kentucky: Eine kurze Meditation ist viel besser als ein Nickerchen nach dem Abendessen. Es senkt das Erregungsniveau, erhöht die Kontrolle über den Körper und die Fähigkeit, sich nach dem Training auszuruhen.
Quelle: Basierend auf www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. In vielen Therapiezentren im Westen ist Meditation im Suchtbehandlungsprogramm enthalten. Es erlaubt unter anderem die Tendenz zum Alkoholkonsum in problematischen Situationen zu kontrollieren. Bei der Meditationspraxis wird bei durchschnittlichen Trinkern eine Zunahme der Abstinenz beobachtet - nach zwei Jahren hören 60% der Meditierenden auf, Alkohol zu trinken.
Quelle: Tadeusz Doktór, orientalische Techniken der Entspannung und Meditation, Iskry, Warschau 1993, S. 80.
7. Wie Studien zu den Auswirkungen der Meditation auf das Rauchen von Marihuana zeigten, reduzierte die Gruppe, die mit traditionellen Methoden behandelt und rehabilitiert wurde, nach drei Monaten den Marihuanakonsum nur um 15%, während in der Gruppe, die Meditation verwendete, 50–75% der Menschen ihre Sucht allmählich aufgaben. Es wurde festgestellt, dass je länger die Probanden meditierten, desto weniger drogenabhängig sie wurden. Positive therapeutische Wirkungen wurden auch bei Abhängigen beobachtet, die harte Drogen verwenden. Nach einem Jahr täglicher Meditation nahm die Häufigkeit des Drogenkonsums signifikant ab: Amphetamine und Barbiturate um 96%, Halluzinogene um 91% und Opiate um 78%.
Quelle: Tadeusz Doktór, orientalische Techniken der Entspannung und Meditation, Iskry, Warschau 1993, S. 80.
8. Meditation wird zunehmend in der therapeutischen und sozialen Rehabilitationsarbeit für Gefangene eingesetzt. Die Verwendung eines solchen Programms führt zu einer Verbesserung der Kontakte des Gefangenen zum Personal und zu einer Verringerung des Ausmaßes an Aggression und innerer Spannung. Insassen werden reflektierter und distanzierter von ihren eigenen emotionalen Impulsen, sie entwickeln Empathie und Verantwortungsbewusstsein. Dank der Meditation finden sie oft ein neues Lebensmodell, das sie nach dem Ende ihrer Bestrafung umsetzen möchten.
Quelle: http://przebudzeni.org/
9. Klinische Studien an einer Gruppe von 165 Patienten, bei denen Angst diagnostiziert wurde, besagen, dass sich nach sechs Wochen Yoga und Meditation 68% der Fälle besserten. Bei Depressionen waren es 71% und bei Hysterie 67%. Bei meditierenden Patienten mit Depressionen treten doppelt so häufig Rückfälle auf wie bei Patienten, die nur mit kognitiver Therapie behandelt werden.
Quelle: Tadeusz Doktór, orientalische Techniken der Entspannung und Meditation, Iskry, Warschau 1993, S. 72.
10. Nach den Untersuchungen zur Persönlichkeitsentwicklung sind Meditierende durch ein geringeres Maß an Narzissmus und Egozentrismus gekennzeichnet. Sie zeichnen sich außerdem aus durch: ein höheres Maß an Sinn im Leben, die Fähigkeit, sich in die Erfahrungen anderer hineinzuversetzen, eine größere Offenheit für Erfahrungen und die Fähigkeit, das eigene Potenzial auszuschöpfen.
Quelle: Tadeusz Doktór, orientalische Techniken der Entspannung und Meditation, Iskry, Warschau 1993, S. 75.
Der Auszug stammt aus dem Buch "Meditation einfacher als Sie denken" von Magdalena Mola (veröffentlicht von Samo essno, Warschau 2017). Dank der Tipps in diesem Handbuch werden Sie feststellen, dass Meditation Ihnen hilft, ein harmonisiertes Leben zu erreichen und nach Selbstverwirklichung und vollständiger Selbsterfahrung zu streben.
In dem Buch finden Sie Beschreibungen verschiedener Meditationspfade, einschließlich stiller Meditation, bewegender Meditation oder Mantra-Meditation. Auf diese Weise können Sie diejenige auswählen, die am effektivsten und am einfachsten in Ihrem Leben anzuwenden ist. Der Inhalt des Leitfadens wird durch inspirierende Zitate, zahlreiche Lebensgeschichten und Fotos bereichert, die unter anderem Entspannungsasanas präsentieren. Ein wesentlicher Bestandteil des Buches ist eine CD mit Mantra-Meditationstechniken.
