Das Rauchen von Zigaretten ist eine Sucht, von der man sich nicht leicht trennen kann. Da Sie Zigaretten rauchen, sollten Sie Ihren Körper zumindest sorgfältig beobachten. Hier sind einige Tipps, wie Sie die negativen Auswirkungen der Sucht ein wenig reduzieren können.
Wenn Sie jahrelang erfolglos mit einer Sucht zu kämpfen haben, sind Sie sich der Verwüstung bewusst, die das Rauchen in Ihrem Körper verursacht. Sie rauchen immer noch, weil die Sucht stärker ist. Sicher, eines Tages wirst du die Kraft finden, ihn zu erledigen.
Bevor dies geschieht, tun Sie Ihr Bestes, um die schlimmen Folgen des Rauchens zu minimieren. Hören Sie auf Ihren Körper, um die Gefahr rechtzeitig zu erkennen.
Auswirkungen des Zigarettenrauchens - Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck
Das Kohlenmonoxid im Tabakrauch erschwert es dem Blut, Sauerstoff zu transportieren. Bereits eine Minute nach dem Rauchen einer Zigarette verengen sich die Blutgefäße in einer Abwehrreaktion.
Um Sauerstoff in alle Zellen Ihres Körpers zu bringen, muss Ihr Herz härter arbeiten. Sie spüren, wie es schneller schlägt, der Blutdruck steigt. Wenn Sie rauchen, müssen Sie Ihren Blutdruck kontrollieren und Ihren Bluthochdruck behandeln.
Vergessen Sie nicht, dass das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall bei Rauchern um ein Vielfaches steigt! Druck um das Herz, insbesondere nach dem Training, ist oft das erste Symptom für Angina. Es tritt normalerweise bei Rauchern im Alter von 40 bis 50 Jahren auf, die noch keine sogenannte entwickelt haben Kollateralzirkulation im Bereich verstopfter Koronararterien.
Auswirkungen des Zigarettenrauchens - Führen Sie einen Cholesterin-Test durch
Unter dem Einfluss des Rauchens wird die Menge an "gutem" Cholesterin gesenkt und die Menge an "schlechtem" Cholesterin erhöht. Daher sollten Sie cholesterinreiche Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung vermeiden. Wählen Sie weißes Fleisch gegenüber rotem Fleisch, essen Sie Seefisch. Nur in Öl braten, Olivenöl so oft wie möglich verwenden. Begrenzen Sie Butter und gelben Käse.
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Zigaretten stehen auf der Liste der "Knochendiebe", die für Osteoporose verantwortlich sind. Untersuchungen haben einen engen Zusammenhang zwischen Zigarettenrauchen und dem Auftreten von Frakturen in Hüfte, Wirbel und Unterarm gezeigt. Der beste Weg, um Osteoporose zu vermeiden, ist eine kalziumreiche Ernährung. Das meiste davon ist in Milch und Milchprodukten enthalten. Ein Erwachsener benötigt 1000 mg Kalzium pro Tag. Bei schwangeren, stillenden und postmenopausalen Frauen steigt dieser Bedarf auf 1500 mg.
Zigaretten erhöhen die Sekretion von Magensaft und reduzieren die Menge an Prostaglandin, die die Magenschleimhaut schützt. Es ist dann einfacher, Geschwüre zu entwickeln, und ihre Heilung ist bei Rauchern schwieriger. Essen Sie daher regelmäßig 5 Mal am Tag.
Was werden Sie gewinnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören?
- nach 20 Minuten normalisieren sich Blutdruck und Herzfrequenz wieder;
- nach 8 Stunden fällt es um 50%. der Nikotin- und Kohlendioxidgehalt im Blut, der Sauerstoffgehalt normalisiert sich wieder;
- Nach 24 Stunden verschwindet Kohlendioxid, die Lunge beginnt sich zu reinigen.
- Nach 48 Stunden wird der Körper von Nikotin befreit.
- nach 72 Stunden entspannen sich die Bronchien;
- nach 2-12 Wochen verbessert sich die Blutversorgung der Organe;
- nach 3-9 Monaten verschwindet der Husten, die Lungenfunktion verbessert sich um 10%;
- Nach einem Jahr sinkt das Risiko eines Herzinfarkts um die Hälfte.
- nach 10 Jahren sinkt das Lungenkrebsrisiko um 50%;
- Nach 15 Jahren ist das Risiko eines Herzinfarkts ähnlich wie bei einem Nichtraucher.
Wie man mit dem Rauchen aufhört
Sie rauchen? Nimm deine Vitamine
Der Raucher hat einen erhöhten Bedarf an Vitaminen. Eine Zigarette zerstört ca. 25 mg Vit. C. Der tägliche Bedarf beträgt 100 mg, so dass es leicht ist, einen Mangel zu bekommen. Es ist reich an Zitrusfrüchten, Kiwi, Johannisbeeren, insbesondere schwarzen Johannisbeeren, Brokkoli, Paprika, Kohl, Tomaten und Petersilie. Sie müssen auch den Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B1, ergänzen. Es gibt viel davon in braunem Reis, Vollkornbrot, Nüssen, getrockneten Früchten und Hülsenfrüchten.
Raucher! Überwachen Sie Ihre Lungen
Führen Sie regelmäßig einmal im Jahr eine Röntgenaufnahme der Brust durch. Achten Sie auf Ihren morgendlichen Husten - es ist die natürliche Abwehr der Lunge gegen Reizungen. Wenn sich Ihre Lungen an Ihren normalen Tabakrauch gewöhnen, produzieren sie mehr Schleim und überschüssiger Schleim wird beim Husten entfernt. Dies sind die ersten Symptome einer chronischen Bronchitis. Nach Jahren der Zerstörung der Luftsäcke in der Lunge kann sich daraus eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) entwickeln. Ein Spirometrietest erkennt diese heimtückische Krankheit bereits in einem frühen Stadium. Heiserkeit ohne Infektion, wenn sie länger als 2 Wochen anhält, erfordert ärztliche Beratung, ebenso wie chronische Halsschmerzen. Ein Husten, der länger als 3 Wochen anhält und nicht auf die herkömmliche Behandlung anspricht, gibt ebenfalls Anlass zur Sorge, und eine Röntgenaufnahme der Brust ist erforderlich. Wenn Husten mit Hämoptyse verbunden ist, zögern Sie nicht! Ein weiteres alarmierendes Zeichen ist die Schwierigkeit, Lebensmittel zu schlucken oder in die Speiseröhre zu befördern. Wenn der Raucher Schwierigkeiten beim Schlucken hat und keine Halsentzündung hat, sollte er so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen.
Rauchen und hormonelle Empfängnisverhütung
Achten Sie auf orale Kontrazeptiva! Wenn Sie die Hormonpille verwenden und viel rauchen und 35 Jahre alt sind, besteht das Risiko einer Thromboembolie. In diesem Fall sind Zigaretten eine schwerwiegende (aber nicht absolute) Kontraindikation für diese Art der Empfängnisverhütung. Wenn Sie planen, schwanger zu werden, und trotz wiederholter Bemühungen keinen Erfolg haben, berücksichtigen Sie, dass möglicherweise eine Sucht schuld ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zigaretten Sterilität verursachen können, insbesondere wenn Sie mehr als 20 pro Tag rauchen und vor dem 18. Lebensjahr angefangen haben. Es ist wichtig zu wissen, dass sie auch die männliche Unfruchtbarkeit beeinflussen.
Sind Zigaretten solche Anstrengungen und Behandlungen wirklich wert? Oder vielleicht ist es einfacher, einfach aufzuhören, je mehr effektive Methoden und Maßnahmen es gibt, um sich von der Sucht zu befreien. Es ist immer einen Versuch wert ...
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