Ich bin dünn (173 cm, 50 kg) und werde gesund zunehmen. Welche Produkte soll ich essen, um mein Ziel zu erreichen?
Die allgemeinen Prinzipien einer Diät, die es Ihnen ermöglicht, an Gewicht zuzunehmen, sind die gleichen wie die Prinzipien einer rationalen Ernährung:
- Essen Sie täglich 4-5 Mahlzeiten, regelmäßig alle 3-4 Stunden, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Um den Appetit anzuregen, trinken Sie vor einer Mahlzeit ein Glas Saft.
- jeden Tag Obst und Gemüse essen;
- Vermeiden Sie Junk Food, frittierte und fetthaltige Lebensmittel, die ungesund sind und lange im Magen bleiben.
- Geben Sie kohlensäurehaltige Getränke und sehr scharfe Gewürze auf, die den Magen reizen.
- Gönnen Sie sich nach einer schweren Mahlzeit eine halbe Stunde Pause (z. B. ein Nickerchen).
Nehmen Sie Kohlenhydrate (Weißbrot, Müsli, Nudeln, Nudeln) in Ihre tägliche Ernährung auf. Ihre tägliche Ernährung muss etwa 2500-3500 kcal enthalten, von denen die Hälfte Kohlenhydrate sein sollten. Ihr Überschuss wird leicht in Fettgewebe umgewandelt.
Und Frühstück
4 Esslöffel Müsli mit Rosinen und Nüssen, ein Glas 3,5% Milch, eine Scheibe Schwarzbrot mit einer Scheibe Schinken, 6 Radieschen, ein Glas Tee oder Kaffee.
2. Frühstück
eine Packung Bielucha mit einem Löffel Schnittlauch, einer großen Tomate, 2 Scheiben Weißbrot, einem Glas Früchtetee.
Abendessen
ein Glas reine Tomatensuppe mit Nudeln und Petersilie, 3 Kartoffeln mit einem Löffel Dill, eine Scheibe Roastbeef (150 g), Karottensalat, die Hälfte Sellerie, Apfel mit einem Teelöffel Sonnenblumenöl, salzarme Gurke, ein Glas Kirschkompott.
Tee
ein Glas Naturjoghurt, ein Glas gefrorene Himbeeren, ein paar Kekse.
Abendessen
2 Spiegeleier auf einer Wurstscheibe mit einem Löffel Schnittlauch, 2 Scheiben dunkles Brot mit Butter, Tomatensalat, Pfeffer, eine halbe Zwiebel, ein Glas Tee mit Zitrone.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
