Ich bin 18 Jahre alt, 178 cm groß und wiege 80 kg. Ich brauche Ratschläge zu meiner Ernährung. Seit einer Woche führe ich eine Reihe allgemeiner Entwicklungstrainings durch, um Kraft und Ausdauer zu verbessern. Ich möchte trainieren, aber ich möchte nicht das Gewicht verlieren, das ich habe. Was solltest du essen und wie oft du durch Training Gewicht halten musst?
Hallo
Sie benötigen ca. 40 kcal / kg Körpergewicht. Die Menge an Proteinen beträgt 1,2-1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht, Kohlenhydrate sollten dreimal so viel sein. Eine Sache macht mir Sorgen, Sie können entweder Kraft oder Ausdauer formen. Es ist bekannt, dass Sie durch Kraftaufbau und Krafttraining an Kraft arbeiten. Eine solche Anstrengung erfordert einen anderen Treibstoff für die Muskeln als die Art und Weise, wie Sie an Ausdauer arbeiten.
Vielleicht sollten Sie Ihr Training mit Ihrem Sportlehrer besprechen. Vielleicht kann er Ihnen etwas Sinnvolles und Funktionales für Sie sagen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Iza CzajkaAutor des Buches "Diät in einer großen Stadt", ein Liebhaber von Läufen und Marathons.
