Regelmäßige Bewegung senkt Ihren Blutdruck - aber nur, wenn Sie die Art der Aktivität wählen, die für Ihr Herz funktioniert. Die beste Wahl wird zusammen mit Ihrem Arzt getroffen. Es lohnt sich jedoch zu wissen, welche Sportarten und Übungen besonders für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen werden.
Eine kurze, aber intensive Anstrengung erhöht den Druck erheblich - sein Sprung ist umso größer, je intensiver wir müde werden. Daher müssen Menschen mit Bluthochdruck Disziplinen meiden, die die Muskeln stark belasten - z. B. Gewichtheben, Fitnessstudios, Gymnastik mit Geräten.
Sportarten, die Wettkämpfe erfordern, wie Rennen gegen die Zeit, sind ebenfalls nicht ratsam. Was kannst du trainieren? Zuallererst werden Aktivitäten empfohlen, die während ihrer Dauer nicht zu plötzlichen und gefährlichen Druckstößen führen. Hypertensive Menschen werden von Sportarten profitieren, die sie genießen und die nicht müde werden - z. B. Freizeitskaten oder Inlineskaten, eine gemütliche Partie Badminton oder Volleyball. Vor allem aber werden aerobe Disziplinen empfohlen, die die Ausdauer und Ausdauer des Herzens erhöhen, den Körper mit Sauerstoff versorgen und auf lange Sicht die Ruheherzfrequenz senken.
März. Es ist eine sehr sichere Art von Aktivität. Ärzte empfehlen es oft den am wenigsten gesunden Menschen in der schlechtesten körperlichen Verfassung. Das Tempo des Gehens wird vom Körper automatisch und unbewusst an die Möglichkeiten des Kreislaufsystems angepasst. Nordisches Gehen, d. H. Gehen mit Stöcken, wird besonders für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen.
Wenn Sie richtig gehen, können Sie die meisten Muskelgruppen beanspruchen (und somit unnötige Kilogramm verlieren), und die Stangen selbst sind eine großartige Unterstützung für Menschen, die weniger körperlich fit sind. Für Menschen, die in besserer Verfassung sind, empfehlen Spezialisten normalerweise das Marschieren (vorausgesetzt, es ist nicht zu anstrengend) und langsames Joggen sowie im Winter das Langlaufen.
Hausmittel gegen Bluthochdruck. Hören Sie, wie Sie Ihren Blutdruck ohne Medikamente senken können. Dies ist Material aus dem Zyklus LISTENING GOOD. Podcasts mit TippsUm dieses Video anzuzeigen, aktivieren Sie bitte JavaScript und erwägen Sie ein Upgrade auf einen Webbrowser, der -Videos unterstützt
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Wie trainiere ich bei hohem Blutdruck? Wichtige RegelnSchwimmen.Es senkt nicht nur den Blutdruck, sondern entlastet auch die Gelenke, wodurch Sie den Zustand von Menschen verbessern können, die Probleme mit dem Bewegungsapparat haben, und unnötige Kilogramm verlieren. Es ist wichtig, sich beim Schwimmen nicht zu überanstrengen und Ihre Schwimmfähigkeiten nicht zu überschätzen.
Halten Sie beim Schwimmen nicht den Atem an (dies kann zu Problemen mit dem Kreislaufsystem führen). Die Wassertemperatur im Schwimmbad ist ebenfalls wichtig - idealerweise sollte sie zwischen 26 und 33 ° C liegen. Wenn es wärmer ist, sinkt der Blutdruck erheblich - und alarmierend -, während ein kühlerer den Blutdruck erhöht und sich auch nachteilig auf die Arbeit des Herzens auswirken kann.
Radfahren. Wenn Sie mit niemandem Rennen fahren, belastet das Radfahren Ihre Gelenke mäßig und mühelos, aber es ist eine hervorragende Übung zur Verbesserung Ihrer Herzkapazität und der allgemeinen Ausdauer. Das ideale Tempo zum Radfahren ist, wenn Sie beim Treten sprechen können, ohne außer Atem zu geraten.
Die Intensität muss jedoch immer an den Zustand, das Alter und den Gesundheitszustand angepasst werden - und Menschen mit Bluthochdruck sollten zusätzlich die Herzfrequenz überwachen, insbesondere beim Bergaufsteigen.
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