Durchsetzungsvermögen, d. H. Die Fähigkeit, Ihre eigene Meinung zu äußern und Kritik anzunehmen

Du bist nicht durchsetzungsfähig? Haben Sie das Gefühl, dass jeder Sie auf Schritt und Tritt ausnutzt? Gibst du deine eigenen Bedürfnisse und die Erfüllung deiner Träume auf? Wagen Sie es nicht, Ihre Wünsche und Meinungen klar und fest auszudrücken? Dann brauchen Sie eine kurze Lektion in Durchsetzungsvermögen.

Ich mache dieses Jahr keinen Heiligabend. Wir gehen mit meinem Vater nach Zakopane! Meine Mutter sagte vor zwei Jahren. Zuerst hatte ich Angst. Wie ist das? Was ist mit Hering in Sahne, Karpfen in Gelee, Geschenken, die während der Pause zwischen Borschtsch und Mohnknödel unter dem Weihnachtsbaum ausgerollt wurden? Nachdem der erste Schock vorbei war, begann ich jedoch die positive Seite der Rebellion meiner Mutter zu erkennen. Nun - es wird keinen Onkel Józek oder ein gezwungenes Lächeln am Tisch geben ... Also gab ich die Proteste auf und ging mit ihnen. Anstatt vor dem Fernseher zu sitzen und uns gegenseitig anzuknurren, gingen wir um Gubałówka herum, aßen gegrillten Oscypek und tranken Glühwein. Und alle waren zufrieden.

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Seien Sie selbstbewusst: Machen Sie sich klar, was Sie wollen

Viele Frauen träumen davon, Weihnachten anders zu verbringen. Wir möchten, dass diese Zeit nicht nur mit Müdigkeit und Stress verbunden ist. Dass die Ferien eine authentische Erfahrung der Nähe waren, ein Moment der Ruhe. Aber für die meisten von uns ist Weihnachten in erster Linie eine Pflicht. Kann dies geändert werden, ohne Familienstreitigkeiten zu riskieren?
- Sie können - sagt Anna Śliwińska, Psychotherapeutin vom Psychotherapie- und Psychoedukationslabor in Warschau. - Sie müssen den Boden jedoch im Voraus vorbereiten. Lassen Sie uns unsere durchsetzungsfähigen Vorsätze nicht am 23. Dezember bekannt geben, da die Familie dies als schlechten Witz behandeln wird. Es ist am besten, die Diskussionen zu diesem Thema viel früher zu beginnen. Es muss ehrlich gesagt werden, wie es sich anfühlt - dass wir eine andere Variante des Urlaubs ausprobieren möchten, zum Beispiel in die Berge gehen oder die Familie besuchen. Sie können auch verlangen, dass unsere Verwandten stärker in die Vorbereitung einbezogen werden, oder warnen, dass es in diesem Jahr keine Pierogi geben wird, es sei denn, jemand hilft bei der Herstellung. Jede Änderung braucht Zeit. Vielleicht werden wir den Widerstand jetzt nicht brechen, aber wenn wir konsequent darauf bestehen, werden wir wahrscheinlich nächstes Jahr Erfolg haben. Stellen Sie sicher, dass die ganze Familie darüber debattiert, wie man Weihnachten gut verbringt. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihr Wort halten und sich an Ihre Lösung halten. Wenn ich ankündige, dass es keine Pierogi geben wird, sollte ich sie nicht kurz vor Heiligabend herstellen. Die Familie ist stets bemüht, den Status quo aufrechtzuerhalten. Wenn Mama sich bisher geopfert hat, ist es für alle bequemer, so zu bleiben. Daher stößt jeder Änderungsversuch auf Widerstand. Aber wenn Sie Beständigkeit und Festigkeit zeigen, müssen meine Verwandten diese Änderungen irgendwann akzeptieren.

Durchsetzungsvermögen

Das Wort kam in den 1960er Jahren aus dem Englischen zu uns. Es bedeutet, Ihre eigene Meinung, Emotionen und Einstellungen innerhalb der Grenzen zu haben und auszudrücken, die nicht die Rechte und das Territorium anderer Menschen und Ihrer eigenen verletzen. Durchsetzungsvermögen ist:

• die Fähigkeit, Meinungen, Kritik, Bedürfnisse auszudrücken
• die Fähigkeit, auf eine Weise zu sagen, die nicht unterwürfig ist und andere nicht verletzt
• die Fähigkeit, Kritik, Urteilsvermögen und Lob zu erhalten
• Selbstbewusstsein
• Sensibilität für andere.

Durchsetzungsvermögen bedeutet nicht nur, nein zu sagen

Die meisten von uns verbinden Durchsetzungsvermögen mit Ablehnung. Dies ist eine ziemliche Vereinfachung. - Ablehnung ist nur ein Teil des durchsetzungsfähigen Verhaltens - erklärt Anna Śliwińska. - In der Tat ist es die Fähigkeit, Ihre Gedanken, Gefühle und Ansichten auszudrücken, während Sie Ihre eigenen psychologischen Grenzen beibehalten und die Grenzen anderer Menschen respektieren.
Ja sagen zu können ist genauso wichtig wie Nein sagen zu können. Wir sind selbstbewusst, wenn wir sowohl Lob als auch Kritik erhalten können. Auch wenn wir wissen, wie wir um Hilfe bitten können. Wir präsentieren normalerweise eine der beiden extremen Einstellungen: unterwürfig oder aggressiv gegenüber anderen zu sein. Durchsetzungsvermögen liegt irgendwo dazwischen, zwischen Unterwerfung und Aggression. Es ist die Fähigkeit zu verhandeln, mit Menschen zu kommunizieren und dabei Ihre eigene Individualität zu bewahren, ohne anderen Ihre Meinung aufzuzwingen.
Im Gegensatz zum Schein ist es nicht einfach. Für viele von uns besteht das Problem beispielsweise darin, Lob zu erhalten.Aber so einfach ist das! Wenn Sie jemand für etwas lobt (zum Beispiel für gute Englischkenntnisse) und Sie damit einverstanden sind, sagen Sie einfach: "Danke, ich kann wirklich gut Englisch" und nicht "Ah ... es ist einfach ... zufällig passiert."
Nehmen Sie die gleiche Kritik. Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen und Ihr Vorgesetzter Sie darauf hinweist, sagen Sie kurz: "Ja, ich bin zu spät, sorry." Wenn die Kritik jedoch nicht ganz richtig ist, versuchen Sie, sachlich und ohne Aggression zu sein, und erklären Sie die Situation, indem Sie beispielsweise sagen: "Diesen Monat habe ich zwar zweimal verpasst, aber es ist nicht wahr, dass ich es immer noch tue."
Lerne nein zu sagen. Dieses eine kurze Wort kann sich sehr ändern. Es kann Ihre Würde und Ihr Selbstwertgefühl wiederherstellen - solange Sie wissen, wann Sie es verwenden müssen. Frauen, die traditionell in der Gewohnheit der Unterwerfung aufgewachsen sind, haben tendenziell ein größeres Ablehnungsproblem als Männer. Wir glauben, dass es für uns nicht angemessen ist. Wir haben Angst, dass jemand aufhört, uns zu mögen.

Durchsetzungsvermögen ist ein Gleichgewicht zwischen der Verteidigung der eigenen Grenzen und Selbstsucht

- Es ist fast sicher, dass wir auf Widerstand stoßen werden. Aber wenn wir wirklich nichts tun wollen, haben wir die Wahl - oder sagen "Nein" zu jemandem und sagen "Ja" zu jemandem - dann verlieren wir den Respekt voreinander. Oder wir lehnen ab, riskieren Beleidigungen, behalten aber ein Gefühl der inneren Harmonie mit uns selbst bei. Wenn wir mit unserer Ablehnung niemanden verletzen, ist es besser, sich der Unzufriedenheit der anderen Person auszusetzen, als etwas gegen uns selbst zuzustimmen - sagt Anna Śliwińska. Durchsetzungsvermögen ist ein subtiler Balanceakt zwischen der Verteidigung der eigenen Grenzen und Selbstsucht. Es ist wichtig, diesen Unterschied nicht aus den Augen zu verlieren. Wenn Sie nicht beabsichtigen, jemanden zu verletzen, haben Sie das Recht, abzulehnen. Sicherlich wird niemandem etwas Schlimmes passieren, wenn Sie Ihre Familie zur Weihnachtsreinigung bringen, selbst wenn sich die Kinder zuerst verletzt fühlen. Wenn Sie sich weigern, einer kranken Person zu helfen, ist dies nicht mehr Durchsetzungsvermögen, sondern Grausamkeit.

Ein einfaches Rezept zur Ablehnung

Durchsetzungsvermögen wird nicht im Voraus gegeben, kann aber trainiert werden. Es ist einfacher, wenn wir wissen, was wir wirklich wollen und was unsere Lebensziele sind. Hier sind einige einfache Tipps, um richtig "Nein" zu sagen:

• Seien Sie zuerst selbstbewusst - seien Sie ehrlich zu dem, was Sie wollen und was nicht. Trennen Sie, was Ihnen wirklich gehört, von dem, was aus Ihrer Erziehung stammt (z. B. die Stimme Ihrer Mutter, die Ihnen sagt, dass es nicht richtig ist, nein zu sagen).
• Sagen Sie zuerst fest "Nein" in einem Ton, der es wie "Nein" klingen lässt (und nicht zum Beispiel in einem flehenden Ton).
• Vermeiden Sie das "Kann nicht" -Formular. Dies ist eine Falle, die von Ihrem Gesprächspartner problemlos verwendet werden kann. Außerdem erfordert Durchsetzungsvermögen Ehrlichkeit mit sich selbst. Wenn Sie also etwas nicht wollen, müssen Sie es zugeben und nicht so tun, als gäbe es objektive Gründe für Ihre Ablehnung.
• Wenn Sie jemanden ablehnen, wiederholen Sie deutlich, was Sie nicht tun werden (z. B.: "Nein, ich werde Sie nicht verleihen ...").
• Begründen Sie kurz Ihre Ablehnung, aber nehmen Sie nicht an Diskussionen teil.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Nachricht präzise und kohärent ist, z. B. "Nein, ich werde Ihnen kein Auto leihen, weil ich es nicht gewohnt bin."

Denken Sie daran, dass Sie das Recht haben, Nein zu sagen, Fehler zu machen und Ihr eigenes Leben zu führen. Wenn Sie sich dieses Recht nur geben, wird es Ihnen niemand nehmen.

Durchsetzungsvermögen gibt ein Gefühl von Macht

Die Kunst des Durchsetzungsvermögens zu beherrschen bedeutet nicht, dass das Leben von nun an nur noch aus Rosen besteht. Ihre Lieben können sich gegen Veränderungen verteidigen oder sie überhaupt nicht akzeptieren. Schließlich lohnt es sich, das Durchsetzungsvermögen zu trainieren. Warum?
- Weil wir dann die Möglichkeit haben, uns authentischer auszudrücken. Wir leben in größerer Harmonie mit uns selbst - sagt Anna Śliwińska. - Durchsetzungsvermögen vermittelt ein Gefühl von Macht. Und es geht nicht darum, jemanden zu überzeugen, sondern die Fähigkeit zu entwickeln, mit Menschen zu kommunizieren, ohne in Konflikte zu geraten. Durchsetzungsvermögen bedeutet mehr Verantwortung und Reife im Leben. Aber auch eine größere Chance, gesund zu bleiben. Menschen, die ständig in Konflikt mit sich selbst leben, werden zunehmend frustriert. Indem wir Dingen zustimmen, die wir nicht wollen, sind wir anfälliger für Geschwüre, Neurosen, Depressionen und Abhängigkeiten. Die Energie der Unzufriedenheit wirkt sich zerstörerisch auf unseren Körper aus.
Versuchen wir daher immer, offen darüber zu sein, was wir denken und was wir fühlen. was wir wollen und nicht wollen, womit wir einverstanden sind und was nicht - ohne jemanden zu verletzen, zu beleidigen oder zu missbilligen.