Ich bin 160 cm groß und wiege nur 42 kg. Ich bin untergewichtig. Ich esse viel, aber aufgrund meines schnellen Stoffwechsels werde ich nicht zunehmen. Ich möchte mindestens 50 kg oder mehr wiegen. Ich möchte normal sein. Vielleicht gibt es einige Medikamente, die die Transformation verlangsamen, oder eine Wunderdiät?
Gehen Sie zunächst zu einem Ernährungsberater und betreiben Sie Grundlagenforschung (zumindest Morphologie). Während des Besuchs analysiert ein Ernährungsberater sorgfältig Ihre Essgewohnheiten und Ihre Körperzusammensetzung. Diät ist die Basis, mit der Sie beginnen müssen, und es ist keine Wunderdiät, es ist nur eine gesunde Diät, die Ihren Körper nährt.
Hören Sie zu Beginn auf, Fast Food und verarbeitete Lebensmittel zu essen. Höchstwahrscheinlich haben Sie Probleme, Nährstoffe aufzunehmen. Leider liegt dies daran, dass wir große Mengen an Nahrung zu uns nehmen können und nur ein Bruchteil der Bestandteile, aus denen unser Körper besteht, absorbiert wird. Dies kann auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, parasitäre Krankheiten oder andere Krankheiten zurückzuführen sein. Ignorieren Sie diese Signale daher nicht und wenden Sie sich an einen Spezialisten. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen machen, mit einer guten Ernährung werden Sie sicher sicher an Gewicht zunehmen.
Grundprinzipien der Ernährung
Heute können Sie jedoch Ihre Tageszeit so planen, dass Sie in regelmäßigen Abständen 5 Mahlzeiten zu sich nehmen. Der erste sollte ungefähr eine Stunde nach dem Aufwachen und der letzte bis zu 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein. Jede Mahlzeit sollte Portionen von Kohlenhydraten, Gemüse, Eiweiß und "guten" Fetten enthalten. "Gute" Fette sind solche, die aus pflanzlichen Ölen stammen, vorzugsweise kaltgepresst (aber Sie können sie nicht braten), sowie aus Fisch, Nüssen, Avocados und Leinsamen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und einfache Kohlenhydrate (in Ihrem Fall). Mit anderen Worten, essen Sie Ihre Mahlzeiten mit Buchweizen, aber auch gereinigter Perlgerste, Couscous und Reis. Vergessen Sie nicht die Kartoffeln, die Sie kochen und Olivenöl oder manchmal Butter einschenken können. Vermeiden Sie fetthaltiges Fleisch, wählen Sie leichtes (Geflügel-) Fleisch von guter Qualität, frischen, fettigen Fisch, gedämpftes oder gebackenes Fleisch. Top-Salate und Fleisch mit Saucen auf Olivenölbasis wie Fleischpesto oder Salatvinaigrette. Mit Samen, Spänen und Nüssen bestreuen. Ersetzen Sie süße Joghurts durch natürliche, aber mit Früchten, die Sie selbst zubereiten und dem Joghurt hinzufügen, können Sie auch getrocknete Früchte (eine gute Energiequelle) hinzufügen. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch gesunde Ersatzstoffe, z. B. verschiedene Kuchen für Haferkekse, Müsli-Müsli (Sie können sich Haferflocken, Nüsse und etwas Honig selbst zubereiten). Ersetzen Sie die gesüßten kohlensäurehaltigen Getränke durch stilles Wasser, indem Sie beispielsweise Zitrone, Orange oder Ingwer hinzufügen.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
