Stimmungsabfall - Umgang mit saisonaler Depression und Melancholie

Der Stimmungsabfall kann sowohl durch Tageslichtmangel als auch durch Luftmangel verursacht werden. Wenn es fehlt, werden wir schläfrig, ständig müde, melancholisch und saisonal depressiv. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihnen zu helfen, Ihre Energie und Lebensfreude wiederzugewinnen! Finden Sie heraus, wie Sie gegen Herbstdepressionen vorgehen können.

Unsere Stimmung schwillt an, wenn die Sonne am frühen Nachmittag untergeht und kurz darauf die Dämmerung hereinbricht. Im Herbst und Winter verlieren Sie Tag für Tag Energie, sind immer noch müde, brechen leicht aus und vergießen Tränen. Sie fühlen sich müde und unglücklich. Wenn dieser Zustand länger als zwei Wochen anhält, können Sie sicher sein, dass Sie ein weiteres Opfer einer saisonal depressiven Stimmung geworden sind.

Saisonale Depression - Sehnsucht nach der Sonne

Die Ursache für saisonale Depressionen ist unzureichendes Sonnenlicht, das die Funktion der Zirbeldrüse beeinträchtigt. Es ist eine endokrine Drüse im Gehirn, die die innere Uhr einer Person reguliert. Die Zirbeldrüse produziert Melatonin, das sogenannte Schlafhormon. Ihre Menge hängt davon ab, wie viel Licht durch das Auge zum Gehirn gelangt. Wenn viel Licht vorhanden ist, scheidet die Zirbeldrüse weniger Melatonin aus, und wenn das Licht niedrig ist, steigt der Melatoninspiegel an. Dann werden wir schläfriger, apathischer, wir fühlen uns wie nichts, wir nähern uns uns selbst.
Weniger Licht führt auch zu einer Abnahme des vom Gehirn produzierten Serotonins - verantwortlich für gute Laune. Es betrifft auch Kinder, die launischer werden, morgens schwer aufstehen, während des Unterrichts einschlafen und widerstrebender lernen.

Mach es unbedingt

Nutzen Sie die Phototherapie - sie ist eine wirksame Form der Behandlung von Wintertraurigkeit. Darüber hinaus ist es sicher und auf lange Sicht - das billigste. Die Therapie kann zu Hause durchgeführt werden, da die entsprechenden Lampen (z. B. Bright Light, Bioptron, Fotovita) im Handel erhältlich sind. Es heilt weißes Licht, Vollspektrum, ohne Ultraviolett und Infrarot, mit einer Intensität von 2,5-10 Tausend. Lux (5 - 25 mal stärker als die Beleuchtung im Raum). Die Behandlung dauert 14 Tage (jeden Tag 30 Minuten lang), aber nach einigen Sitzungen verschwindet die Schläfrigkeit, die Energie wächst und der Lebenswille wächst. Eine Bestrahlung wird empfohlen, jedoch seltener - zwei- oder dreimal pro Woche, damit die Symptome nicht wieder auftreten.

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Bei saisonalen Depressionen - eine größere Dosis Licht und Sauerstoff

Die saisonale Depression lässt mit dem Frühling nach. Sie können jedoch nicht mehrere Monate warten und die störenden Symptome ertragen. Ein schlechter Geisteszustand wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus (z. B. führt er zu einer Verringerung der Immunität), ganz zu schweigen von Komplikationen bei der Arbeit, in der Schule oder im Familienleben. Man muss dagegen ankämpfen, aber vor allem ist es viel besser, dies zu verhindern. Wenn Sie wissen, dass es Sie bekommen wird, fangen Sie an, dem entgegenzuwirken. Was kannst du tun? Die beste Heilung ist Phototherapie (siehe Kasten) und Bewegung an der frischen Luft. Versuchen Sie, mitten am Tag eine halbstündige Pause einzulegen. Gehen Sie aus dem Büro spazieren und schauen Sie der Sonne zu. Selbst an einem wolkigen Tag wirken seine Strahlen als Antidepressivum-Cocktail. Und verbringen Sie am Samstag und Sonntag so viel Zeit wie möglich im Freien.

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