Zu welcher Diät würden Sie mir raten?
Hallo,
du schreibst eigentlich nichts über dich selbst, deshalb fällt es mir schwer, irgendetwas zu raten. Jeder von uns benötigt einen anderen Ansatz, der zu viel kg verursacht. Versuchen Sie 3-4 Tage lang, alles aufzuschreiben, was Sie zu welchen Zeiten und in welchen Mengen essen. Dann werfen Sie einen Blick auf diese Notizen, beseitigen Sie Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke, fetthaltiges Fleisch, salzige Snacks, Alkohol. Essen Sie kleine Portionen (4-5 während des Tages) in 3-Stunden-Intervallen. Achten Sie darauf, zu frühstücken, 1-2 Scheiben Vollkornfleisch mit Geflügelwurst und Gemüse zu essen, Obst und Joghurt zur Schule zu bringen (unbedingt natürlich), Folienfisch (ca. 120-150 g) zum Mittagessen zu essen, Hühnchen ohne Haut - vorzugsweise gegrillte, gekochte Brust oder gebacken, viele Salate oder gedämpftes Gemüse, 2 kleine Kartoffeln oder 3 Esslöffel Reis oder Nudeln. Essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend und verwenden Sie es als leichte Mahlzeit. Salat mit Hühnchen, Fisch, Hüttenkäse, Smoothie usw. Trinken Sie viel Wasser (ca. 2 Liter), geben Sie Kleie in die Salate und eine kleine Menge Nüsse (sehr gesund, aber auch sehr kalorisch). Fügen Sie ungefähr 1 EL Olivenöl zu Ihren Gerichten hinzu. Übung, es ist am besten, den Trainer zu bitten, das entsprechende Training oder Gehen zu arrangieren - mindestens 10 Tausend. Schritte pro Tag!
Viel Glück
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Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka ŚlusarskaInhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
