Osteoporose ist eine Krankheit, die beispielsweise durch verhindert werden kann Übung. Tägliche Gymnastik - Laufen oder Tanzen - hält Sie in Ihren 50ern. Bewegung stärkt perfekt die Knochen. Überprüfen Sie, welche Übungen zur Vorbeugung von Osteoporose durchzuführen sind und ob bei Ihnen bereits eine Diagnose gestellt wurde.
Osteoporose ist eine Krankheit, die beispielsweise durch verhindert werden kann Übung. Tägliche Übungen - Joggen oder Tanzen - werden Sie in Ihren 50ern in Schwierigkeiten bringen. Der Körper mag Bewegung und Anstrengung. Die Knochen sind stärker, je mehr wir sie laden. Astronauten, die lange Zeit in einem Zustand der Schwerelosigkeit verbracht hatten und dem Druck der Schwerkraft beraubt waren, fanden es heraus. Es stellte sich heraus, dass ihre Knochenmasse mit alarmierender Geschwindigkeit abnahm. Wenn Sie also nicht an Osteoporose leiden möchten, beginnen Sie noch heute mit dem Training.
In jungen Jahren können Sie hochintensive Sportarten wie Basketball, Volleyball und Laufen ausüben. Übungen im Fitnessstudio sind ebenfalls effektiv. Das absolute Minimum ist ein kurzer 40-minütiger Spaziergang 3-4 mal pro Woche. Nordic Walking mit Stöcken ist auch gut. Es verbessert nicht nur das Atmungs- und Herz-Kreislaufsystem und erhöht die Sauerstoffaufnahme, sondern entwickelt und stärkt auch die Muskeln der unteren und oberen Gliedmaßen sowie des Rumpfes, der Arme und Schultern. Es belastet die Gelenke nicht.
Osteoporose - Übung
Übung Nummer 1
Ausgangsposition - auf dem Rücken auf einer harten Oberfläche liegen, Beine an den Knien gebeugt, Füße ruhen, Bauch leicht eingeklemmt. Die Übung besteht darin, die Arme zusammen mit dem Stock nach vorne zu bringen und dann die Arme auf die Knie zu senken.
Übung Nummer 2
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Lenden auf den Boden gedrückt. Die Übung besteht darin, die Streckung des Beins und den gegenüberliegenden Arm abwechselnd zu wechseln.
Übung Nummer 3
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Bauch eingeklemmt. Die Übung besteht darin, die Beine abwechselnd gegen den Bauch zu ziehen.
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Übung Nummer 4
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, Füße gestützt. Beugen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Knie mit den Fingern berühren.
Übung Nummer 5
Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Beine gebeugt, Füße gestützt. Schieben Sie das Becken nach oben und halten Sie es dort 3 Sekunden lang.
Übung Nummer 6
Setzen Sie sich mit den Füßen auf einen Stuhl und berühren Sie den Boden. Die Übung besteht darin, den Unterschenkel zu strecken, manchmal rechts, manchmal links.
Übung Nummer 7
Setzen Sie sich mit den Füßen auf einen Stuhl und berühren Sie den Boden. Die Hände sind wiederum hinter dem Kopf gefaltet. Die Übung besteht darin, den Oberkörper nach links und rechts zu drehen, das Tempo ist sehr langsam.
Übung Nummer 8
Nehmen Sie einen Ball in die Hand, setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße sollten den Boden berühren. Bei der Übung geht es darum, den Ball zu quetschen.
Übung Nummer 9
Ausgangsposition - Stehposition, Arme auf der Stuhllehne. Die Übung besteht darin, das gebogene Bein nach links und rechts anzuheben.
Übung Nummer 10
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Hände unter dem Kinn. Übung beinhaltet abwechselnde Kniebeugen.
Osteoporose - denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule nicht zu belasten
- Im Liegen sollte die Achse der Wirbelsäule in einer Linie liegen
- Beugen Sie Ihre Hüften und Knie, während Sie Gegenstände vom Boden fegen oder heben
- Machen Sie das Bett - denken Sie daran, die Knie zu beugen und den Rücken gerade zu halten
- Staubsaugen - denken Sie daran, Rücken und Beine gerade zu halten
- Die Waschschüssel sollte auf einen hohen Hocker gestellt werden und die Schnur zum Aufhängen von Wäsche - auf Körperhöhe
- am Tisch sitzen - die Rückenlehne sollte die Brustwirbelsäule in Streckung halten und sie in der Lendenwirbelsäule stützen. Unterarme ruhen auf dem Tisch, Füße berühren den Boden
- Bügeln - Beine leicht auseinander, Bein etwas höher
- Wir heben es auf, hocken oder knien auf einem Knie. Große Dinge sollten zwischen deinen Beinen sein.
Literaturverzeichnis:
- Łojko I., Wie man jeden Tag mit Osteoporose lebt, Schulungskit für Patienten mit Osteoporose
Autor: Pressematerial
Eine Diät für starke Knochen ist in erster Linie eine kalziumreiche Diät, aber nicht nur das. Wir geben Ihnen ein wöchentliches Menü für starke Knochen.
In der Anleitung erfahren Sie:
- Welche Vitamine dienen der Gesundheit der Knochen, was stärkt sie?
- Welche Produkte sind schädlich für die Knochen
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