Vor Weihnachten abnehmen? Ja, aber fallen Sie nicht in die alten Fallen. Schnelles Abnehmen bedeutet nicht, sich selbst zu verhungern. Ernährungswissenschaftler kennen bewährte Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, weil sie wissen, wie unser Körper funktioniert. Sie werden Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um es bis Weihnachten zu schaffen. Befolgen Sie ihre Tipps und Sie werden effektiv und ohne den Jojo-Effekt abnehmen.
Vor Weihnachten abnehmen - wie geht das, wenn wir im Herbst und Winter mehr Hunger haben, besonders nach kalorischem Essen? Was tun, um es bis Weihnachten zu schaffen? Wenn Sie schnell abnehmen möchten, sollten Sie klug sein. Verhungern Sie nicht, führen Sie einfach die Ernährungsdisziplin ein und überprüfen Sie den glykämischen Index Ihrer Ernährung. Die Ergebnisse werden Sie überraschen - Sie werden ohne Opfer und den Jojo-Effekt abnehmen.
Wie man schnell Gewicht verliert - regelmäßig essen
Dein Körper ist wie ein kleines Kind. Wenn ihm wichtige Nährstoffe zum Überleben fehlen, hauptsächlich Glukose, die seine Organe antreibt, reagiert er mit einem Hungeranfall. Und dann isst du mehr als du brauchst. Und dafür greift man nach dem sogenannten Schneller Zucker, d. h. Riegel, Brötchen, Kekse, Kekse usw. Regelmäßige Essenszeiten geben dem Körper ein Gefühl der Sicherheit - er erfährt, dass zu bestimmten Zeiten eine frische Nährstoffversorgung erfolgt. Ein trainierter Körper ist widerstandsfähiger gegen die Versuchung, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, was eine der Hauptursachen für Gewichtszunahme ist.
Wie man schnell Gewicht verliert - immer weniger essen
Wenn Sie anfangen, sich um regelmäßige Essenszeiten zu kümmern, ist es für Sie einfacher, Portionen zu reduzieren. Paradoxerweise sind Sie umso hungriger, je mehr Sie in einer Mahlzeit essen! „Die Grundregel jeder Diät besteht darin, die Größe der verzehrten Mahlzeiten zu reduzieren. Sie sollten nur genug essen, um Ihren Hunger zu stillen. Leider ist das Leben auf der Flucht günstig für Snacks und späte, herzhafte Mahlzeiten. Anstatt unseren Hunger zu stillen, essen wir daher zu viel und fühlen uns satt. Dies trägt zur Vergrößerung der Magenwände bei und erhöht folglich die Nachfrage nach Nahrungsmitteln. Glücklicherweise ist dies kein irreversibler Prozess. Das Einführen kleinerer Mahlzeiten in die Ernährung wird die Magenwände schnell verkleinern, erklärt das Medikament. med. Agnieszka Lemańczyk vom Zentrum für Verjüngung und Abnehmen Czapielski Młyn. - Der erste Schritt in einer effektiven Ernährung ist die Organisation Ihres Ernährungsplans. Teilen Sie den Tag in fünf kleine Mahlzeiten ein, die im Laufe der Zeit gleichmäßig verteilt sind.
Überprüfen Sie den glykämischen Index - Sie werden schneller Gewicht verlieren
Wenn Sie wirklich abnehmen möchten, ändern Sie Ihr Menü. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index. Produkte mit einem hohen glykämischen Index wie kohlensäurehaltige Getränke, Milchschokolade und Fast Food enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten, die unser Körper normalerweise nicht aufnehmen kann. Besonders im Herbst und Winter sollten wir auf solche Produkte achten, wenn unsere Aktivität im Vergleich zu Frühling oder Sommer deutlich abnimmt - erklärt das Medikament. med. Agnieszka Lemańczyk vom Zentrum für Verjüngung und Abnehmen Czapielski Młyn. Der niedrige glykämische Index (dh die Geschwindigkeit, mit der ein Produkt in Glukose zerlegt und absorbiert wird) liegt zwischen 0 und 55 oder 60. Am besten wählen Sie Produkte, deren glykämischer Index 60 nicht überschreitet. Dies sind viele schmackhafte Produkte.
Gemüse und Obst helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren
Gemüse und Obst beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen so Kalorien. Ihr zusätzlicher Vorteil ist, dass sie häufig verstopfen. Wenn Sie also das Gefühl haben, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, wählen Sie einen Apfel oder eine Karotte anstelle von Süßigkeiten. Beachten Sie jedoch, dass dies nicht bedeutet, dass Sie unbegrenzt viel Gemüse und Obst konsumieren können. Einige von ihnen, wie Äpfel, haben einen relativ hohen glykämischen Index, weil sie eine große Menge Fructose (Zucker) enthalten. Und in diesem Fall lohnt es sich, moderiert zu werden! Was ist, wenn es keinen starken Willen gibt? In Polen gibt es bewährte Orte, an denen Experten eine Diät und ein geeignetes Trainingsprogramm arrangieren. Sie können auch Hilfe von Ernährungswissenschaftlern erhalten, in denen Sie leben.
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