Ich bin 15 Jahre alt und wiege 55 kg. Mein Problem sind dicke Beine. Ich wünschte, sie wären schlanker.
Du hast deine Größe nicht geschrieben, also kann ich deinen BMI nicht beurteilen. Massive Beine können eine Frage der Muskulatur, des Körperbaus oder der individuellen Veranlagung zur Fettansammlung sein. Leider schlank macht die Diät nicht nur die Beine oder nur den Magen. Die Ernährung beeinflusst das allgemeine Abnehmen der Figur.
Ich denke, es lohnt sich, einen Ernährungsplan für einen individuellen Ernährungsplan aufzusuchen, da es in Ihrem Alter gefährlich sein kann, selbst Gewicht zu verlieren. Zunächst müssen Sie prüfen, ob Sie es überhaupt benötigen. Verwenden Sie bis dahin die aktuellen Ernährungsregeln des Instituts für Lebensmittel und Ernährung für 2016.
Vom Food and Nutrition Institute festgelegte Ernährungsregeln
- Essen Sie alle 3-4 Stunden 4-5 Mahlzeiten am Tag
- Iss so oft und so viel wie möglich Gemüse und Obst. Sie sollten die Hälfte von dem sein, was Sie essen. Denken Sie daran, dass 3/4 Gemüse und 1/4 Obst sind, z. B. wenn Sie ein Kilogramm Gemüse und Obst essen - 250 g sind Obst und 750 g sind Gemüse.
- Begrenzen Sie Ihren Fleischkonsum, insbesondere verarbeitetes rotes Fleisch. Fleisch auf 0,5 kg pro Woche beschränken,
- essen Sie Fisch, Schoten und Eier
- Vollkornprodukte essen,
- Wenn Sie keine Unverträglichkeit haben, essen Sie Milchprodukte, vorzugsweise Kefir, Joghurt,
- Reduzieren Sie tierisches Fett, verwenden Sie pflanzliche Fette, z. B. Nüsse, Samen, Olivenöl,
- iss keine Süßigkeiten,
- Denken Sie daran, täglich etwa 1,5 Liter Wasser zu trinken.
- Trink keinen Alkohol.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.
Agnieszka Ślusarska
Inhaber der 4LINE Dietary Clinic, Chefdiätetiker der Klinik für Plastische Chirurgie von Dr. A. Sankowski, Tel.: 502 501 596, www.4line.pl
