MENOPAUSE ist nicht das Ende der Weiblichkeit

Junge und energische Menschen sind in modernen Gesellschaften führend. Das bedeutet nicht, dass Sie, wenn Sie sich dem zehnten Geburtstag nähern, in einer Ecke sitzen und all Ihre verrückten Ideen vergessen müssen. Die Wechseljahre müssen sich nicht von Weiblichkeit und einem attraktiven Aussehen verabschieden. Pass auf dich auf, ändere deine Ernährung und vergiss nicht die tägliche Menge an Bewegung, und du wirst die Wechseljahre ohne Probleme überleben.

Die Wechseljahre sind kein Grund, das Lernen aufzugeben und neue Dinge auszuprobieren, die Ihnen nicht nur helfen, die Veränderungen zu überleben, sondern auch das Leben auf eine neue, vollständigere Weise genießen. Im Rahmen der landesweiten Kampagne "Bleib du selbst" wurde ein Fragebogen durchgeführt, um herauszufinden, wie Frauen selbst die Zeit des Eintritts in die Wechseljahre wahrnehmen. Die meisten Befragten erwähnten die negativen Auswirkungen dieser Periode in einem Atemzug: Hitzewallungen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, mangelnde körperliche Attraktivität, Krankheiten. Nur wenige gaben zu, dass es ihrer Meinung nach Zeit für sie war, endlich nach ihrem eigenen Szenario leben zu können. Eine solche Haltung ist lobenswert und verbreitet. Es ist nicht schwer zu sitzen und sich zu beschweren. Der Trick sind die Veränderungen, die Ihre persönliche Therapie für die Wechseljahre sein werden. Wie es geht?

Es lohnt sich, sich in den Wechseljahren um Ihr Wohlbefinden zu kümmern

Die Wechseljahre sind überhaupt nicht das Ende der Weiblichkeit. Im Gegenteil - Sie können wie eine blühende Rose sein, die jeder bewundern wird. Setzen Sie sich vor den Spiegel und sprechen Sie mit sich. Betrachten Sie sich kritisch, aber ohne unnötige Kritik. Vergessen Sie die Falten auf der Stirn und um die Augen, denn Frauen über 35 haben sie auch oft. Unvollkommene Figur? Es ist ein kniffliges Problem, weil viele Frauen, die jünger als Sie sind, nur fett sind. Ihr leichtes Übergewicht ist nichts! Wenn Sie zu viel Gewicht verlieren, sind Sie keine appetitliche, mollige Frau mehr, sondern eine Frau mit schlaffer Haut. Wenn Sie Vorbehalte gegen Make-up und Frisur haben, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Maskenbildner (der Besuch kostet ca. 100 PLN), der Ihnen sagt, was Sie in Bezug auf Farbe und Haarlänge ändern müssen.

Pflanzenunterstützung

Phytoöstrogene sind Pflanzenhormone. Dies sind Substanzen, die das Wachstum, die Blütezeit und die Reifung von Pflanzen regulieren. Ihre Wirkung ist der der weiblichen Sexualhormone - Östrogene - etwas ähnlich, aber viel schwächer. Vor kurzem haben sie eine schwindelerregende Karriere in der Medizin gemacht. Ihre Unterstützer behaupten, dass sie nicht nur Wechseljahrsbeschwerden lindern, sondern auch die Gesundheit verbessern und die Jugend erhalten. Für Frauen in den Wechseljahren, die keine HRT einnehmen möchten, können Phytoöstrogene eine Alternative sein. Sie reduzieren die Symptome der Wechseljahre, die mit Östrogenmangel verbunden sind, z. B. Hitzewallungen, durchnässter Schweiß, weinende Anfälle, Nervosität.

Eine Frau in den Wechseljahren wird durch Veränderungen positiv beeinflusst

Was ist, wenn Sie schon immer blond waren? Vielleicht ist es Zeit für rote Haare. Machen Sie eine Bestandsaufnahme im Schrank. Schauen Sie, was Ihr Vorteil ist und zeigen Sie es: Wenn Sie wohlgeformte Waden haben, verstecken Sie sie nicht unter langen Röcken. Haben Sie keine Angst, dass Sie in modischen Kleidern lustig aussehen, nicht in der, die Ihrem Alter entspricht. Es gibt keine solchen Regeln in der Mode. Modisch und elegant sieht attraktiv aus. Wenn Sie sich keinen Stil aussuchen können, kaufen Sie einfache Dinge mit einem klassischen Schnitt. Mit Accessoires, die Ihrer Figur Leichtigkeit verleihen, können Sie immer verrückt werden.

Sie müssen Ihre Ernährung während der Wechseljahre ändern

In den Wechseljahren muss sich die aktuelle Ernährung ändern, auch aufgrund eines langsameren Stoffwechsels. Jetzt braucht der Körper weniger Kalorien, aber viele Mineralien und Vitamine. Dies sollte auch Ihre Ernährung sein. Also, was jeden Tag zu essen?

• Getreideprodukte (5 Portionen pro Tag, eine Portion ist eine Scheibe Brot oder z. B. 30 g Grütze vor dem Kochen) sind die Hauptenergiequelle für die Muskeln. Sie liefern komplexe Kohlenhydrate, pflanzliches Eiweiß, B-Vitamine, Magnesium, Eisen, Zink und Ballaststoffe. Wählen Sie Vollkornbrot, Buchweizen, Gerste, braunen Reis. Essen Sie Haferflocken oft, weil es nicht nur Schönheit hinzufügt, sondern auch den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Geben Sie französische Croissants auf, beschränken Sie Ihren Verzehr von Brötchen, fertigen Kuchen und Keksen.
• Gemüse - immer viel davon aufbewahren. Ihre Gesundheit und Schönheit werden davon profitieren. Es ist am besten, sie zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen - eine tägliche Portion besteht aus etwa 70 Gramm Gemüse, von denen 10 bis 20 Gramm Kartoffeln sein sollten. Sie sind kalorienarm und dank des Fasergehalts ist es leicht, Ihren Hunger zu stillen (weitere Vorteile finden Sie auf Seite 98). Gemüse ist eine Schatzkammer wertvoller Antioxidantien, d. H. Vitamine E, C, Beta-Carote sowie Lycopin und Flavonoide. Vergessen Sie nicht den grünen Tee, der freie Radikale aus dem Körper entfernt, d. H. Schädliche Moleküle, von denen vermutet wird, dass sie viele für das Erwachsenenalter typische Zivilisationskrankheiten verursachen, z. B. Atherosklerose.
• Obst sollte auch für Gesundheit und Schönheit gegessen werden. Zwei oder drei große Früchte (etwa 30 Gramm pro Tag) versorgen den Körper mit Antioxidantien, Folsäure, die das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung verringert, die Gefäße erweitert und das Gedächtnis verbessert.
• Milch und Milchprodukte spielen eine besondere Rolle in der Ernährung einer Frau. Sie sind reich an Eiweiß, Vitaminen B2 und B12. Sie sind auch die grundlegende, aber auch die am besten absorbierte Kalziumquelle des Körpers. Eine Frau in den Wechseljahren benötigt täglich 1.200 mg Kalzium, was 3 Gläsern Milch, Joghurt oder Kefir entspricht. Eine kalziumreiche Ernährung verhindert Osteoporose. Vitamin D, das unter dem Einfluss der Sonne in der Haut produziert wird, ist ebenfalls wichtig.
• Fleisch liefert Eiweiß, Eisen, Zink, Vitamine B1, B12 und PP. Eine tägliche Dosis von 100 g reicht aus. Fügen Sie Gemüse zu Ihren Schinkensandwiches hinzu und essen Sie Fleischgerichte mit Salaten. Dadurch kann der Körper mehr Eisen aufnehmen, was Sie vor Anämie schützt. Wählen Sie immer magere Fleischsorten und Aufschnitt. Vermeiden Sie Würste, Innereien und Innereien, da diese viel Cholesterin enthalten. Versuchen Sie, das Fleisch ohne Fett zuzubereiten. Ersetzen Sie das Fleisch einmal pro Woche durch Bohnen, Erbsen, Linsen oder Sojabohnen.
• Fisch - sie haben eine spezielle Art von Fett, das eine antiatherosklerotische Wirkung hat. Meeresfischfett wird durch erhöhten Druck reguliert.
• Fett - es reicht aus, 2 Esslöffel pro Tag zu essen (einschließlich des gesamten Fettes, das zum Verteilen auf Brot und Kochen verwendet wird). Vermeiden Sie tierische Fette wie Butter, Schmalz, Speck und Schmalz, da diese den Cholesterinspiegel erhöhen. Gleiches gilt für das Fett in harten Margarinen und Süßwaren.

Tägliche Bewegung lässt Ihr Blut mehr gutes Cholesterin zirkulieren, senkt den Blutdruck und beugt Diabetes oder Kranz vor.

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