Magnesium? Ja aber was?

Sie können von überall über die wundersamen Eigenschaften von Magnesium und die Notwendigkeit, es zu ergänzen, hören. Ist es wahr? Was ist bei der Auswahl der für Sie am besten geeigneten Zubereitung zu beachten?

Magnesium wird als Heilmittel gegen Krämpfe, Stress, Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Bluthochdruck und schmerzhafte Perioden beworben. Wie viel Wahrheit gibt es? In der Tat ist es eines der wichtigsten Elemente. Es wurde nachgewiesen, dass es fast 300 Enzyme aktiviert. Es ist an der Proteinbiosynthese, der Nervenleitung, der Muskelkontraktilität, den Thermoregulationsprozessen und der Knochenmineralisierung beteiligt. In vielen Fällen muss es ergänzt werden. Wie wählt man eine Zubereitung, die unseren Bedürfnissen entspricht?

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Magnesium: Ergänzung oder Medikament?

In Apotheken gibt es zwei Kategorien von Magnesiumpräparaten: Nahrungsergänzungsmittel oder Arzneimittel. Magnesium als Arzneimittel (oder Arzneimittel) ist für Menschen gedacht, die an Krankheiten leiden, die aus dem Mangel dieses Elements resultieren, z. B. wenn sie häufig Krämpfe haben. Das Medikament ist ein Produkt, das gründlich auf seine Wirksamkeit bei der Behandlung von Krankheiten (verursacht durch Magnesiummangel) getestet wurde. Die Einnahme gemäß den Anweisungen in der Packungsbeilage garantiert die Heilung der Krankheit.

Wie kann man Nahrungsergänzungsmittel von Drogen unterscheiden? Jede Zubereitung dieses Typs muss auf der Verpackung neben dem Namen eine eindeutige Information enthalten, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt.

Und Nahrungsergänzungsmittel sind nach polnischer Gesetzgebung Lebensmittel. Ihr Ziel ist es, die richtige Ernährung mit bestimmten notwendigen Zutaten (Vitaminen, Mineralien, pflanzlichen Rohstoffen) zu ergänzen. Sie sollten in erster Linie von Personen angewendet werden, deren Ernährung möglicherweise kein Magnesium enthält, oder von Personen, die eine erhöhte Nachfrage nach diesem Element aufweisen. Magnesiumdosen in Nahrungsergänzungsmitteln decken den täglichen Bedarf. Dies sind jedoch keine therapeutischen Dosen.

Chelate, organisches und anorganisches Magnesiumsalz

Magnesium zirkuliert im menschlichen Körper in Form von Ionen, muss ihm jedoch von außen zugeführt werden und muss eine chemische Verbindung des Magnesiumions und des Säurerests sein, d. H. In Form eines Salzes. Welche Bedeutung hat die Art des Magnesiumsalzes? Nun, es bestimmt die Bioverfügbarkeit (Bioretention) dieses Elements. Je höher die Absorption von Magnesiumsalzen ist, desto mehr Ionen dieses Elements befinden sich im Körper. Daher erscheint es natürlich, Produkte zu wählen, für die dieser Parameter am vorteilhaftesten ist.

In Polen erhältliche Magnesiumpräparate lassen sich hinsichtlich der Art des darin verwendeten Salzes in zwei Gruppen einteilen: organische und anorganische. Die organischen umfassen Citrat, Hydroaspartam, Lactat, Aspartat und Gluconat. Die anorganischen Magnesiumverbindungen umfassen: Carbonat, Oxid und Chlorid. Es gibt auch Präparate mit Magnesiumchelaten auf dem Markt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass organische Magnesiumsalze eine viel bessere Verdaulichkeit aufweisen als anorganische. Im Fall von Citrat oder Lactat sind es sogar 90%, während Carbonat nur 30% und das Oxid nur 4% absorbiert. Es gibt keine zuverlässigen Studien zur Bestimmung der Bioverfügbarkeit von Magnesium aus Chelaten, obwohl ihre Hersteller diesem Parameter den höchsten Wert zuschreiben.

Magnesium mit Zusatzstoffen

Magnesium ist sehr selten der einzige Bestandteil von Zubereitungen, die seine Mängel ergänzen sollen. Es wird im Allgemeinen mit zusätzlichen Mineralien, Vitaminen oder sogar pflanzlichen Inhaltsstoffen kombiniert, um seine Wirkung zu verstärken.

Die Art der Additive ist eines der wichtigsten Kriterien für die Auswahl eines Magnesiumpräparats, das den spezifischen Anforderungen und Erwartungen entspricht.

Am häufigsten ist die Kombination mit Vitamin B6. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es die Wirksamkeit von Magnesium erhöht, indem es seine Absorption um bis zu 40% erhöht und den Transport dieses Elements zu den Zellen erleichtert und seine Ausscheidung im Urin verringert, was zur Erhöhung seiner intrazellulären Speicher beiträgt.

Kalium wird sehr oft Magnesiumpräparaten zugesetzt. Es ist ein ebenso wichtiges Element - ein Aktivator vieler Enzyme, der den Wasserhaushalt im Körper reguliert und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks notwendig ist.

Es ist auch für die ordnungsgemäße Arbeit des Herzens verantwortlich. Sein Mangel kann zu Verstopfung, Appetitlosigkeit, unregelmäßigem Herzschlag, Muskelbeschwerden, Konzentrationsstörungen, Schlafstörungen und Krämpfen führen. Und in den Vorbereitungen zur Bekämpfung der letztgenannten Krankheit finden Sie am häufigsten sowohl Magnesium als auch Kalium und Vitamin B6.

Natürlich enthält Magnesium noch viel mehr Vitamine, Mineralien und pflanzliche Inhaltsstoffe. Diese Vielfalt und der Reichtum an Inhaltsstoffen gelten insbesondere für Nahrungsergänzungsmittel, die manchmal für bestimmte Empfängergruppen bestimmt sind: Jugendliche, ältere Menschen, gestresste, Kaffeetrinker, müde, aktive ...

Für wen ist eine Magnesiumergänzung?

Die größten Mengen an Magnesium sind in Nüssen, Samen, Vollkornmehl, Sojabohnen, nicht raffiniertem Reis, Grütze, getrockneten Früchten enthalten, viel Magnesium ist auch in frischem Gemüse enthalten und Spuren in Fleisch und Milch.

In der modernen Welt ist es jedoch schwierig, eine so reichhaltige und korrekte Ernährung zu finden, weshalb manchmal eine Magnesiumergänzung erforderlich ist. Schüler, Studenten und Menschen, die geistig hart arbeiten, sind am stärksten von Magnesiummangel bedroht.

Auch Menschen, die unter ständigem Stress leben und körperlich hart arbeiten. Darüber hinaus sollte Magnesium durch schwangere Frauen und Frauen in den Wechseljahren sowie durch Personen, die restriktive Schlankheitsdiäten anwenden, ergänzt werden.