Das Rückgrat arbeitet ohne Unterbrechung, es gibt nie einen Feiertag und erfordert daher nicht nur an Feiertagen, sondern auch täglich eine Sonderbehandlung. Um Rückenschmerzen zu vermeiden, versuchen Sie, diese nicht zu überlasten, vermeiden Sie Stille und gehen Sie vorsichtig mit den Schuhen um, die Sie tragen.
Die Wirbelsäule muss uns viele Jahre dienen. Wir vergessen es oft und kümmern uns nicht richtig darum. Wir tragen unbequeme Schuhe mit hohen Absätzen, nehmen beim Fernsehen oder Arbeiten am Computer eine falsche Position ein und lümmeln uns. Wir müssen nicht lange auf die Auswirkungen unserer Gedankenlosigkeit warten. Eines Tages stellen wir mit Überraschung fest, dass jede Bewegung stechende Schmerzen im Rücken verursacht. Und so wenig würde reichen.
Unsere Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen:
1. Vermeiden Sie es, still zu stehen und ändern Sie Ihre Körperhaltung so oft wie möglich, um Ihre Wirbelsäule nicht auf einer Seite zu überlasten. Stehen Sie nach einer Stunde Sitzen (z. B. bei der Arbeit) auf und gehen Sie durch den Raum. Wenn Sie lange stehen, versuchen Sie, sich eine Weile hinzulegen.
2. Tragen Sie täglich Schuhe mit nicht zu hohen Absätzen (2-3 cm). Es ist gut, wenn die Schuhe eine dickere, flexible Sohle haben, die beim Gehen entstehende Stöße absorbiert. Kaufen Sie keine zu großen Schuhe - dann müssen Sie sie mit den Fingern halten und der Gang wird weniger flüssig und die Wirbelsäule wird zusätzlich belastet.
3. Wenn Sie in einem Wohnblock wohnen, geben Sie von Zeit zu Zeit den Aufzug auf und nehmen Sie die Treppe.
4. Wenn Sie Ihre Lebensmittel tragen, verteilen Sie das Gewicht der Netze gleichmäßig auf Ihre Hände.
5. Ziehen Sie beim Gehen den Bauch ein und drücken Sie das Gesäß zusammen. Ihre Muskeln unterstützen auch die Wirbelsäule. Überprüfen Sie die Anzeigefenster, um festzustellen, ob Sie sich hinlegen.
6. Wenn Sie bisher nicht regelmäßig trainiert haben, stellen Sie sich keinen großen Herausforderungen, z. B. im Fitnessstudio. Die Muskeln müssen sich allmählich an die Anstrengung gewöhnen. Gehen Sie besser spazieren (marschieren) oder schwimmen (und schwimmen Sie so viel wie möglich auf dem Rücken).
7. Stützen Sie den Telefonhörer beim Sprechen nicht mit der Schulter ab.
8. Wenn Sie auf einer Couch oder einem Sessel sitzen, strecken Sie Ihre Beine nicht vor sich aus. Dies zwingt den Rücken, eine unnatürliche Position einzunehmen.
9. Wenn Sie im Urlaub am Wasser sind, lassen Sie sich nicht den springenden "Kopf" in den Sinn kommen. Solche Shows enden oft mit sehr schweren Wirbelsäulenverletzungen.
monatlich "Zdrowie"
-przyczyny-objawyleczenie.jpg)
