Wie man Gewicht verliert

Ich bin 18 Jahre alt, 182 cm groß und wiege 87 kg. Ich würde gerne sehr, sehr viel abnehmen. Oft habe ich angefangen zu trainieren: Knirschen, Laufen usw. Es dauerte sogar über ein halbes Jahr, aber als ich die Ergebnisse nicht sah, war ich einfach entmutigt. Ich versuche nicht viel zu essen, aber es ist ein relativer Begriff. Wenn es um meinen Zustand geht, ist es nicht schlecht, ich meine, ich fühle mich gut während des Trainings, in PE bin ich normalerweise der Beste, mindestens einer der Besten. Aber ich mag meinen Körper nicht sehr.Ich möchte schlanker, kleiner und nicht nur groß, sondern auch fett und schwer sein. Bitte helfen Sie, was soll ich tun?

Ich schlage vor, Sie betrachten das Abnehmen als einen langen Prozess, der aus mehreren Phasen besteht. Das erste ist vorzubereiten, das zweite ist zu handeln und das dritte ist aufrechtzuerhalten. Machen Sie während der Vorbereitung einen detaillierten Plan, wie viel Zeit, Geld und Engagement Sie sich leisten können. Diät ist alltägliche Ausgaben, Sport - wenn Sie sich nicht entscheiden, mit einem Teller zu laufen, Fahrrad zu fahren oder zu trainieren, kostet sie auch Geld. Die Beteiligung am Veränderungsprozess ist äußerst wichtig, da es Situationen gibt, in denen Sie Opfer bringen müssen, z. B. Freunde treffen, im Austausch für Schulungen oder einfach zu Hause bleiben müssen. Wenn Sie bei Ihren Freunden bleiben, wenn Sie sie treffen und wenn Sie ins Kino gehen und Popcorn kaufen, müssen Sie solche Besprechungen ausschließen, es sei denn, Sie möchten Ihren Willen auf die Probe stellen. Während der Vorbereitungsphase sollten Sie alle Situationen berücksichtigen, in denen Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Dann bereiten Sie sich auf diese Situationen vor. Sie können, wie ich schrieb, bestimmte Ereignisse vermeiden oder nach einer großen Mahlzeit einkaufen, damit Sie an der Kasse nicht von Schokoriegeln verführt werden. Ich gebe Beispiele und Sie machen Ihre eigene Analyse. Haben Sie gedacht, wann Sie sich auf den Weg zu einer schlanken Figur machen wollen? Vor oder nach Weihnachten? Es lohnt sich auch, sorgfältig zu planen. Was ist mit der Grillsaison, die uns alle erwartet, und den Feiertagen? Abnehmen funktioniert nicht, weil sich alle Situationen, in denen wir leben, ändern. Wir verändern uns und die vorbildliche Grillsaison bleibt. Wenn Sie bereit sind zu handeln, bestimmen Sie, wie viel Sie zu welchem ​​Zeitpunkt abnehmen möchten. 1 kg pro Woche ist viel und das ist mein Vorschlag. Wenn Sie 10 kg verlieren möchten, brauchen Sie ungefähr 10 Wochen, wenn Sie Ihren Körper formen möchten, brauchen Sie ungefähr 1,5 Jahre. Der Körper formt sich nicht so leicht (paradoxerweise leicht) wie Fett verbrannt wird. Ich werde Ihnen keine Diät anbieten. Es gibt viele davon im Internet. Glauben Sie nicht, dass es nicht so viele übergewichtige Menschen geben würde, wenn sie arbeiten würden? Erstellen Sie Ihren Plan mit 5 kleinen Mahlzeiten. Lesen Sie mehr über die Prinzipien gesunder Ernährung. Vergessen Sie extreme Diäten wie Protein- oder Kopenhagener Diäten. Sie sind zum Scheitern verurteilt, wenn Sie normal funktionieren und den kommenden Frühling genießen möchten. Sie werden die Wartungsphase erkennen, nachdem Sie vergessen haben, dass Sie gemäß dem Plan leben, und Ihre Figur wird immer noch schlank sein und Ihre Ernährung ist angemessen, dh so, wie Sie es geplant haben. Viel Glück!

Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und einen Arztbesuch nicht ersetzt.

Katarzyna Pryzmont - Ernährungsberaterin, Psycho-Ernährungsberaterin, Inhaberin des ATP-Diätbüros. Er ist spezialisiert auf das Abnehmen für Erwachsene, führt Workshops und Vorträge über Motivation, unter anderem bei der Änderung von Essgewohnheiten. "Wie man mit Versuchungen umgeht, während man Gewicht verliert". Mehr unter