Es ist am besten, mit einer Diät von 1200-1300 kcal abzunehmen. Diese Energiemenge mobilisiert den Körper, um überschüssiges Wasser und Giftstoffe loszuwerden, was die Freisetzung von Fett aus Fettzellen erleichtert. Verhungern Sie beim Abnehmen nicht - essen Sie oft, sondern nur in kleinen Portionen.
Die erste Phase des Gewichtsverlusts dauert in der Regel 2 Wochen - so lange braucht Ihr Körper, um sich auf die Fettverbrennung vorzubereiten. Dann können Sie die Kalorienmenge auf 1500 erhöhen - diese Menge ermöglicht es Ihnen, normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig langsam Gewicht zu verlieren.
Was zu essen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen?
Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie oft essen, aber in kleinen Portionen
- Der Körper verbraucht dann regelmäßig Energie und bezieht sein Defizit aus dem Fettgewebe. Dank dessen wird es auch zu einem starken Abfall des Blutzuckerspiegels kommen, was zu Anfällen des Wolfsappetits führen kann - sagt Anna Wybrańska, Ernährungsberaterin bei Pharma Nord. - Teilen Sie die Tagesration am besten auf 5 Mahlzeiten auf: Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 2 Snacks (Mittag- und Nachmittagstee).
Das Frühstück ist immer das Wichtigste, auch beim Abnehmen
Es sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten, die viel Eisen, Ballaststoffe und Zucker enthalten, die der einzige Brennstoff für das Gehirn (Vollkornbrot, Gemüse) und Eiweiß sind - erforderlich, um alle Gewebe einschließlich der Muskeln (Eier, Fleisch und Milchprodukte) aufzubauen.
Während Sie Gewicht verlieren, sollten Sie das Abendessen nicht auslassen
Indem wir 4 Stunden vor dem Schlafengehen essen, zwingen wir den Körper zur Arbeit und halten so den Stoffwechsel bis zum Ende des Tages auf einem angemessenen Niveau. Das Abendessen sollte viel Eiweiß und pflanzliche Kohlenhydrate enthalten (Salat mit Fleisch, Fisch oder Ei). Wenn Protein verdaut wird, gibt es wenig oder keinen Insulinausstoß, so dass die gesamte Energie verbraucht und nicht gespeichert wird. Abends essen wir keine Getreideprodukte und Obst.
monatlich "Zdrowie"
