Fragen Sie sich, was Sie tun sollen, um Ihre Winterschwangerschaft sicher zu überleben: Erkältung nicht, stolpern Sie nicht über einen eisigen Bürgersteig, werden Sie nicht kalt? Was sollten Sie tun, um sich oder Ihr Baby nicht zu verletzen? Hier ist ein praktischer Leitfaden, um Ihre Winterschwangerschaft sehr angenehm zu gestalten.
Winter in der Stadt bedeutet Staus auf den Straßen, zertrampelten Matsch oder Eis auf den Bürgersteigen, bittere Kälte, Menschen, die in Bussen husten. Es ist eine doppelt schwierige Zeit für Sie - schon allein deshalb, weil es immer schwieriger wird, sich zu bewegen. Sie haben auch Angst, sich zu erkälten, und dennoch ist jede Infektion nicht nur ein Problem für Sie, sondern auch eine Bedrohung für Ihr Baby. Und der Mangel an Licht - kurze, bewölkte Tage, frühe Abende, an denen man sich manchmal düster fühlt.
Wie überlebe ich eine Winterschwangerschaft - sicher und in guter geistiger Verfassung?
Schwangerschaft im Winter: warm anziehen
Wenn Sie nach draußen gehen, sind robuste Winterstiefel sehr wichtig, nicht nur warm, sondern auch bequem. Der Bauch hat jetzt Ihren Schwerpunkt verändert, was das Gleichgewicht erschweren kann. Vergessen Sie hochhackige Stiefel - es ist eine Qual für die Wirbelsäule, und außerdem können Sie auf einem rutschigen Pflaster leicht umfallen oder Ihr Bein verdrehen. Außerdem ist das An- und Ausziehen von Stiefeln mit langem Schaft viel schwieriger - insbesondere, wenn Sie bereits einen großen Bauch haben. Am besten sind Lederstiefeletten auf einer festen Gummisohle mit Profil (bei Schuhen mit Kunststoffsohle ist es leicht zu rutschen). Das bequemste wird mit einem Reißverschluss oder Klettverschluss befestigt und nicht mit Schnürsenkeln gebunden.
Denken Sie an Handschuhe, einen Schal und eine Mütze - der größte Teil der Körperwärme entweicht durch Ihren Kopf. Es lohnt sich, wenn das Oberbekleidungsstück eine Kapuze hat, die zusätzlich vor Wind und Schnee schützt.
Die Jacke oder der Mantel sollten leicht und leicht zu lösen sein (z. B. mit Druckknöpfen), wenn Sie im Bus oder Geschäft heiß werden.
Es ist wichtig, eine Überhitzung zu vermeiden - wenn Sie schwitzen, ist die Kälte bereit. Kleiden Sie sich in Schichten: über einer Bluse, unter einer Jacke, ziehen Sie ein Tanktop oder einen Pullover an. Auf diese Weise können Sie Ihre Körpertemperatur leichter regulieren. Halten Sie eine Unterwäsche bei der Arbeit im Einsatz: einen Pullover oder einen warmen Schal - es kann vorkommen, dass die Heizung ausfällt. Wenn Sie an der Bushaltestelle warten, stehen Sie nicht still - gehen Sie, stampfen Sie mit den Füßen, um nicht kalt zu werden.
Schwangerschaft im Winter: Achten Sie auf Ihren Magen
Wenn es kalt ist, braucht der Körper mehr Energie. Halten Sie sich an die Grundregel, niemals ohne Frühstück das Haus zu verlassen! Wenn Sie morgens immer noch krank sind, trinken Sie mindestens eine Tasse Tee und ein paar Zwiebacke oder Frischkäse und bringen Sie Ihre Sandwiches zum Mittagessen zur Arbeit.
Versuchen Sie, regelmäßig zu essen, mit nicht mehr als 3-4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Halten Sie auch immer gesunde Snacks bereit: Müsliriegel, Trockenfrüchte oder eine Handvoll Sonnenblumenkerne. Bei Bedarf können Sie Ihre Batterien schnell "aufladen" oder einen Anfall von Übelkeit überwinden, der häufig auftritt, wenn Sie hungrig sind.
Schwangerschaft im Winter: viel Spaß beim Wandern
Während es schwieriger ist, sich mit dem Bauch zu bewegen, möchten Sie nicht immer nach draußen gehen, wenn das Wetter unter Ihrem Hund ist. Aber lass dich nicht vom Winter aufhalten. Jeder schöne Tag sollte genutzt werden, um sich im Freien zu bewegen. Sie werden sich und Ihr Baby mit Sauerstoff versorgen, den Winter-Blues vertreiben und Ihr Körper wird unter dem Einfluss der Sonne eine Dosis Vitamin D produzieren, die Sie beide jetzt benötigen (schützt vor Entkalkung).
Wintersportarten - Skifahren, Eislaufen - werden Ihnen natürlich nicht empfohlen, da es leicht ist, während der Fahrt zu fallen, aber zum Beispiel Nordic Walking (im ersten Trimester) oder ein einfacher Spaziergang im Wald oder Park ist eine großartige Entspannung. Wenn Sie sich in der Luft bewegen, bleiben Sie nicht nur fit, sondern sind auch widerstandsfähiger gegen Kälte und Infektionen. Wir empfehlen auch Gymnastik: Melden Sie sich für werdende Mütter an oder üben Sie zu Hause alleine oder mit einem Partner.
Schwangerschaft im Winter: schnelles Aufwärmen
Leider kann es vorkommen, dass Sie sich draußen kalt fühlen. Wenn Sie nach Hause kommen, gönnen Sie sich eine Dosis Wärme: Essen Sie einen Teller heiße Suppe oder trinken Sie eine Tasse Tee oder Milch mit Honig und wärmen Sie Ihre Beine in einer Schüssel mit warmem Wasser. Sie können auch ein kurzes Bad (bis zu 15 Minuten) in warmem (nicht heißem - bis zu 37 ° C) Wasser nehmen. Nach dem Verlassen der Badewanne warm einwickeln oder sofort unter die Decke springen.
Winterschwangerschaft: genug Schlaf und viel Ruhe
Im Winter signalisiert der Körper, dass er mehr Schlaf braucht. Das Phänomen verschärft sich in der Schwangerschaft - Schläfrigkeitsanfälle sind insbesondere für das erste Trimester charakteristisch. Verteidige dich nicht dagegen. An freien Tagen länger hetzen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen und nicht in die Nacht fallen können - 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht sind ein absolutes Minimum für Sie!
Im Schlaf regeneriert sich der Körper nach dem ganzen Tag. Wenn Sie sich ein Mittagsschläfchen leisten können, großartig. Ausgeruht sind Sie viel resistenter gegen Infektionen.
Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie etwas mitnehmen, trinken Sie eine Tasse Milch mit Honig und gehen Sie früh ins Bett - am nächsten Tag werden Sie sich besser fühlen. Unsere Großmütter sagten immer, dass Schlaf der beste Arzt ist.
Schwangerschaft im Winter: Vermeiden Sie Menschen, die erkältet sind
Vermeiden Sie große Menschenmengen. Vereinbaren Sie nach Möglichkeit einen Termin bei der Arbeit, damit Sie etwas später kommen, wenn Busse und Straßenbahnen weniger überfüllt sind. Vermeiden Sie in einem Geschäft, Postamt, Büro oder einer Klinik Menschen mit Husten.
Es ist nicht immer möglich, sich von Ihren kalten Nachbarn zu entfernen, zum Beispiel in einem überfüllten Bus. Nehmen Sie dann ein Taschentuch heraus und bedecken Sie Nase und Mund damit. Waschen Sie Ihre Hände sofort, wenn Sie zur Arbeit kommen und nach Hause zurückkehren - Sie verringern das Infektionsrisiko.
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