Körperliche Aktivität wird Menschen mit Bluthochdruck sehr empfohlen - Bewegung verbessert die Herzleistung und senkt den Blutdruck. Es lohnt sich jedoch zu wissen, wie man trainiert, damit Bewegung nur Vorteile bringt und das Training nicht zu gefährlichen Blutdrucksprüngen führt.
Obwohl körperliche Aktivität auf lange Sicht den Blutdruck senkt, haben Menschen mit hohem Blutdruck oft Angst vor Bewegung, da der Blutdruck während des Trainings selbst erheblich ansteigt.
Die Wahrheit ist, dass das Vermeiden von Bewegung aus Angst vor einem Anstieg des Blutdrucks mehr schadet als nützt: Mangel an körperlicher Aktivität trägt zu Fettleibigkeit bei und erhöht den Blutdruck, während systematisches und nicht anstrengendes Training den systolischen Blutdruck um bis zu 11 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 6 mm senken kann mmHg.
Wie ist das möglich? Infolge systematischer Übungen treten viele vorteilhafte Prozesse auf, z. Das Netzwerk der Blutgefäße und ihre Wände werden flexibler, wodurch der Blutdruck sinkt.
Der Körper, der zur Mäßigung der körperlichen Anstrengung eingesetzt wird, kann dem Adrenalinschub, der bei Stress auftritt, besser standhalten - die Arterien ziehen sich nicht so stark zusammen, so dass keine plötzlichen Drucksprünge auftreten. Es lohnt sich jedoch zu wissen, wie eine Person mit Bluthochdruck trainieren sollte, damit das Training nur Vorteile bringt.
Bevor Sie beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an anderen Krankheiten leiden, bei denen die Auswahl der Art der körperlichen Aktivität besonders wichtig ist - wie z. B. Erkrankungen der Herzkranzgefäße, Herzinsuffizienz, Zustand nach Infarkt, Diabetes, Fettleibigkeit oder Gelenkerkrankungen. Bei Bedarf wird der Arzt Sie zur weiteren Untersuchung überweisen und Ihnen bei der Auswahl der optimalen Art der Aktivität helfen.
Erhöhen Sie Ihre Anstrengung sehr langsam. Trainieren Sie regelmäßig - 3 bis 5 Mal pro Woche - aber erhöhen Sie die Anstrengung sehr langsam, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Verbringen Sie die ersten Trainingseinheiten, um die Fähigkeiten Ihres Körpers kennenzulernen.
Dem richtigen Training sollte immer ein kurzes Aufwärmen vorausgehen (z. B. Gehen an Ort und Stelle, Hüftkreislauf) und mit Entspannung enden: tiefe, beruhigende Atemzüge.
Trainieren Sie, wenn Ihr Blutdruck mit Medikamenten reguliert wird (und 140/90 mmHg nicht überschreitet).
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz. Ihr Puls sollte ein wenig ansteigen, aber nicht so stark, dass Sie sich unwohl, schmerzhaft oder erschöpft fühlen. Wenn Sie sich während des Trainings unwohl fühlen oder etwas Sie stört (z. B. ungleichmäßiger Herzschlag), beenden Sie das Training.
Beugen Sie sich beim Training nicht vor - Übungen, bei denen Sie sich beugen, führen häufig zu einem Druckanstieg in der Brust.
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Geben Sie das Training auf, wenn Sie sich unwohl fühlen, und trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen, sondern nur 2 Stunden nach einer Mahlzeit.
Koordinieren Sie während des Trainings das Ein- und Ausatmen - so vermeiden Sie, dass Sie außer Atem geraten. Wenn dies jedoch auftritt, beenden Sie das Training und warten Sie, bis sich Ihre Atmung normalisiert hat.
Geben Sie das Training im Freien auf, wenn es sehr warm, zu kalt oder feucht ist oder die Luft eine hohe Konzentration an Schwebstaub aufweist. Diese Zustände können sich negativ auf die Durchblutung auswirken und das Atmen erschweren. Es ist besser als zu Hause zu trainieren.
Trainiere länger, aber weniger intensiv. Eine kurze, aber intensive Anstrengung erhöht den Blutdruck signifikant.
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